[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Versão Imprimível

Mostrar 40 mensagem(ns) deste tópico em uma página

08-09-2009, 15:23
AZRLZ

Citação:

Postado originalmente por Gulinho

oque tem que fazer pra ficar com 7% forever?

depois de ficar com os 7%, tem que controlar alimentacao cara, besteira no maximo 1x no mes, baixo ig dieta total, sem escapar, sem falar que crescer com 7% é complicado... 7% mantido é mais pra quem ja tem uns 80kg e nao quer crescer mais nada. Geralmente se cresce durante o ano, e no verao fica com uns 7%, ai ate acabar o verao ja volta pra uns 10 e hipertrofia o resto do ano! Nao tem logica ficar cuidando da alimentacao pra ficar com 7% no inverno aonde todo mundo anda de casaco :S
08-09-2009, 15:37
takopi

ok, to pensando em comprar NO2 ja dei uma pesquisada sobre ele, alguem ja usou e gostou?
e outra, me falaram q existem alguns whey protein q sao um pouco mais caros mas q ja vem com N02 na formula, vale a pena comprar esse whey ou entao mesmo um N02 e + whey normal?
e vou comprar albumina tbm, dá muito peido?

edit: eu nunca tomei nada de suplemento mas ja faço academia a 2 anos, esta bom começar com whey malto no2 ou devo colocar creatina junto?
08-09-2009, 16:39
DeadFrog

Citação:

Postado originalmente por AZRLZ

depois de ficar com os 7%, tem que controlar alimentacao cara, besteira no maximo 1x no mes, baixo ig dieta total, sem escapar, sem falar que crescer com 7% é complicado... 7% mantido é mais pra quem ja tem uns 80kg e nao quer crescer mais nada. Geralmente se cresce durante o ano, e no verao fica com uns 7%, ai ate acabar o verao ja volta pra uns 10 e hipertrofia o resto do ano! Nao tem logica ficar cuidando da alimentacao pra ficar com 7% no inverno aonde todo mundo anda de casaco :S

Só a minha cidade que tem duas semanas de frio no ano todo :o

Aqui, tirando o meio de julho, o ano TODO é quente pra caralho... É tenso. Mas pô, tem jeito de crescer com 7% de bf? Acho isso meio impossível, ainda mais pra algum possível endomorfo.
08-09-2009, 22:12
Danger_Crazy

Oi pessoal !!
Alguem pode tirar uma duvida??

Tipo, está certo praticar diversos exercicios fisicos, depois fazer diversos abdominais e flexões e depois comer??

Meu obj é perder alguns kilos e ao mesmo tempo definir o abdomen.

Vlw amigos.
08-09-2009, 22:49
Tanao

Citação:

Postado originalmente por Danger_Crazy

Oi pessoal !!
Alguem pode tirar uma duvida??

Tipo, está certo praticar diversos exercicios fisicos, depois fazer diversos abdominais e flexões e depois comer??

Meu obj é perder alguns kilos e ao mesmo tempo definir o abdomen.

Vlw amigos.

Se voce esta acima do peso , faça exercicios aeróbicos ( corrida , bicicleta , etc ) E claro , exercicios especificos pro abdomen
09-09-2009, 06:38
eudiasneto

Olá!
Estou com uma dúvida...
Queria saber se pular corda atrapalha no treino de panturrilha.
Não fica ruim pular corda após terminar o treino de panturrilha? Acho que não vou conseguir dar nem 2 pulos!
Se eu pular antes do treino acho que não vou conseguir malhar os membros inferiores como deveria ser, já que vão estar meio exaustos.
E agora? :confused:
09-09-2009, 08:24
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por eudiasneto

Olá!
Estou com uma dúvida...
Queria saber se pular corda atrapalha no treino de panturrilha.
Não fica ruim pular corda após terminar o treino de panturrilha? Acho que não vou conseguir dar nem 2 pulos!
Se eu pular antes do treino acho que não vou conseguir malhar os membros inferiores como deveria ser, já que vão estar meio exaustos.
E agora? :confused:

Não pula corda no dia em que malha perna...

No meu dia de perna não consigo nem andar direito, enquanto mais pular corda.
09-09-2009, 10:00
bruxo

O que é melhor pra perder a barriga?

Andar de bicicleta ou correr ou pedalar e correr? Estou nesse dilema, atualmente eu pedalo 30 minutos por dia, 15 minutos normal, 10 minutos com carga 2 e 5 minutos com carga 3, pretendo começar a pedalar 45 minutos por dia, ou pedalar 30 e correr 15.

Simplesmente odeio correr, não tenho fôlego, cigarro mata :S

Mas bike eu faço tranquilo, e tenho a mesma frequencia cardíaca que correndo \o
09-09-2009, 10:21
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por bruxo

O que é melhor pra perder a barriga?

Andar de bicicleta ou correr ou pedalar e correr? Estou nesse dilema, atualmente eu pedalo 30 minutos por dia, 15 minutos normal, 10 minutos com carga 2 e 5 minutos com carga 3, pretendo começar a pedalar 45 minutos por dia, ou pedalar 30 e correr 15.

Simplesmente odeio correr, não tenho fôlego, cigarro mata :S

Mas bike eu faço tranquilo, e tenho a mesma frequencia cardíaca que correndo \o

Primeiro, parar de fumar é um bom começo, sério.

Segundo, não há exercício para perder barriga. Você perderá gordura como um todo e só sua genética vai definir o quanto de barriga perderá.

A corrida é um exercício cárdio-vascular mais completo. Mas para queima de gordura o que importa é o tempo, não a intensidade. Para isso é necessário executar qualquer um exercício aeróbio mantendo sua frequência cardíaca entre 65% e 75% da Máxima (Frequência máxima = 220 - Idade). O exercício deve ter duração mínima de 30 min e máxima de 50, sendo que a progressão deve ser feita lentamente (comece com 30min, na semana seguinte faça 35, e assim sucessivamente).

Repare que enquanto melhor fisicamente, você precisará de mais velocidade para atingir sua frequência cardíaca máxima. Eu treino a bastante tempo e só atingo 65% correndo. Idosos atingem essa mesma porcentagem apenas andando.
09-09-2009, 10:36
bruxo

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Primeiro, parar de fumar é um bom começo, sério.

Segundo, não há exercício para perder barriga. Você perderá gordura como um todo e só sua genética vai definir o quanto de barriga perderá.

Sim, tipo, em 6 meses de treino, eu perdi uns 4~5 cm de barriga, não estou com minha avaliação aqui para ver, é bom isso será?

Citação:

A corrida é um exercício cárdio-vascular mais completo. Mas para queima de gordura o que importa é o tempo, não a intensidade. Para isso é necessário executar qualquer um exercício aeróbio mantendo sua frequência cardíaca entre 65% e 75% da Máxima (Frequência máxima = 220 - Idade). O exercício deve ter duração mínima de 30 min e máxima de 50, sendo que a progressão deve ser feita lentamente (comece com 30min, na semana seguinte faça 35, e assim sucessivamente).

Então se eu manter a mesma frequência cardíaca na corrida que na bike, eu vou perder gordura igual?

Citação:

Repare que enquanto melhor fisicamente, você precisará de mais velocidade para atingir sua frequência cardíaca máxima. Eu treino a bastante tempo e só atingo 65% correndo. Idosos atingem essa mesma porcentagem apenas andando.

Sim, isso eu já reparei, é só notar que está cada vez mais fácil, antes eu mal aguentava 15 minutos, hoje já faço 30 minutos tranquilo, fico jogando tetri no mp4 e nem vejo o tempo passar :D, quando eu vejo já tá em 30 minutos + ahuahuauh

Mostrar 40 mensagem(ns) deste tópico em uma página