Versão Imprimível
Vlw carlos, procura ai mesmo galera...
Eu não quero entupir o topico como se fosse um livro, porque afinal as pessoas não gostam de ler tanta coisa, elas gostam de obter informação rapida, afinal o topico é pra debater, então quero deixar bons artigos, um bom faq, e nada muito além
então complica heuauhheuaeheahuea
Mas precisamos ver que assuntos vamos abordar.
Da pra dividir em 3 gandes partes: nutrição, treino e suplementação. A partir daí tem que ver o que é relevante por ou não.
Creio que falar sobre creatina, shake pós treino, divisão de treinamento e o basico de uma estrutura traidicional de uma dieta é indispensável.
Sim sim, é isso mesmo.
O negocio é que tipo, eu nao quero botar infinitas coisas, como você disse, quero coisas relevantes, tipo, quero por informação, textos e tal, mas o necessario, e o resto eu vou postar artigos em links, sacou?
Tipo coisa legal de ser ler que todo mundo tem curiosidade, sei la, um exemplo bobo, um artigo legal de ser ler no hipertrofia que diz que proteina de mais nao faz mal saca?
É exatamente isso ai que voce falou
Qd eu disse que nao quero entupir o topico eu me expliquei mal..
Eu temo mesmo em fazer o topico virar uma bagunça, e colcoar coisas que ninguem quer ler..
Pra galera não se esquecer:
http://streaming.bodybuilding.com/2012-arnold-webcast/
Esse ano vai ta iradoooo! Ta gigante o evento, queria muito ta la vendo tudo de pertinho :'(
colocar respostas (quem sabe quotes) para dúvidas em geral seria bem legal.
por exemplo as respostas bem completas do Serafan como explicação com ou não opiniões de outras pessoas que entendem por aqui.
Vou dar minha ideia para o esqueleto:
Uma introdução logo de cara apontando o quão difícil é a jornada, apoiada no tripe : Alimentação, treino e descanso. Sendo fundamental paciência e determinação .
Tbm que não existe verdade absoluta aqui, o que serve pra mim pode não servi pra vc. O único jeito é testar! Por isso o acompanhamento dos avancos é importante
Ai se seguira com um indicie:
- Nutrição
- Treino
- Descanso
- Suplementação
- Mitos
- Faqs
- Imagens e videos (motivacionais, bbs, etc..)
Nutrição daria uma noção de macro e micro nutrientes, ressaltando a importância da proteína. Em seguida sobre a dieta cutting/bulking a depender do objetivo. Tudo sem precisar aprofundar muito, pra isso no final do tópico de alimentação teria varia artigos a respeito da mesma.
Treino apenas noções básicas sobre os tipos de treinos (hipertrofia, forca..) e suas divisões (abc, ab, abcd, Fb). Talvez um pouco sobre exercícios compostos e concentrados. Sendo sempre noções, deixando pra aprofundamento vários artigos.
Descanso acho importante citar 48h de recuperação de músculo, overtraining, nunca treinar doente e a importância do sono (seus hormônios)
Suplementação é legal falar dos tipos de suplementos, seus efeitos, horários e etc...
Mitos como academia impede crescimento, suplementos são obrigatórios, ph não são anabols, etc..
Faq, como o propio nome diz: Aquelas perguntas de sempre
Se precisarem de mim, to aqui pra isso! Sei que não sou muito experiente em musculação, mas sempre to buscando cada vez mais conhecimento e posso ajudar na tradução de artigos em inglês (seria uma boa artigos também, além de dieta, suplementação e treino, uma outra "sub-seção").
Já aproveitando, mandar também um relato: acho que o gosto ruim era só questão de acostumar mesmo. O hipercalórico eu to tendo que mandar com leite e um pouco de açúcar (esse ainda é ruim, mas agora tá de buenas) e o whey+dextrose tá descendo limpo com água gelada... Hipercalórico eu to fazendo uma mistureba aqui mas tá ficando gostoso! hahaha (colocando 1 scoop de hipercalórico ao invés de 2, ai coloco 1 scoop de toddy que também é carbo e um pouco de açúcar pra ficar mais gostoso). Isso fora meu pré sólido! To muito feliz com minha nota dieta e novo treino.
Isso ae...Vamos por partes..Vamo formular o FAQ primeiro.
Depois agente começa a falar de algum assunto bacana
Vou postar algumas perguntas que vejo sempre:
- Não quero ficar muito grande, só definido. Faco muita repetição e pouco peso né?
- Só quero perder a barriga, correr 30 min todo dia ta bom?
- Como que tomo whey protein?
- To sem tempo pra academia, só quero saber uns exercícios pra fazer em casa, qual é bom?
- Posso fazer luta/algum outro esporte e musculação pra hipertrofia?
- Treino abdm todo dia, por que não tenho tanquinho?
- Treino certinho e me alimento bem, to sempre comendo fruta e salada. Pq não to tendo resultados?
Se quiser posso responder tbm.... Dps penso em +
Eu tava pensando, poderia falar com o pessoal aqui da administração pra criar uma seção só pra academia. Garanto que teremos volume suficiente pra isso, assim poderíamos organizar o "FAQ" em um tópico, subdividido em vários outros tópicos-tutoriais...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Hoje em dia, esse tópico sobre "Malhação", é o segundo maior do off, perdendo apenas pro fotos RL...
O que acham? Se pá o GrYllO me daria ouvidos, tenho ele no msn aqui, é tentável!
#EDIT:
Tomei a liberdade...
Enviarei uma MP formal ao GrYllO, montando um esquema com o hipotético FAQ e os tópicos cuja fixação será necessária... Veremos o que rolará!Citação:
- ******L**************ucas**********diz:
*e o pessoal que frequenta o off, mais especificamente o tópico "[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]"
*pediu que eu fosse o porta-voz da gurizada
*na tentativa de criar uma seção destinada apenas à musculação
*antigamente, foi discutido isso, e chegaram a conclusão de que não haveria volume suficiente pra criar uma seção exclusiva pra isso
*entretanto
*hoje, o tópico em questão
*é o segundo mais comentado/visitado do off
*perdendo apenas pro Fotos Real Life
*temos um acervo ENORME de coisas que poderiam ser colocadas no tópico
*um FAQ
*videos motivacionais
*tópicos "Importantes" sobre nutrição
*enfim
*o tópico que frequentamos ("[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]"), possui uma quantidade imensurável de assuntos distintos
*que muitas vezes perdem o foco e a atenção no processo
'̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷'̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷'̷̷̷̷̷̷̷ ̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷ヽ- | Giovanni | - diz:
*Hummmmmmm isso tem que ser discutido internamente com varias pessoas
- ******L**************ucas**********diz:
*concordo plenamente
'̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷'̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷'̷̷̷̷̷̷̷ ̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷ヽ- | Giovanni | - diz:
*Eu nao vou decidir nada assim .. por isso tem que passar um email para o [email protected] dizendo que conversou comigo e etc
E ai vamos ver se vai ou nao
- ******L**************ucas**********diz:
*beleeeeeza
*farei isso *-*
*valeu pela atenção Gio
Vamos lá pessoal, além do FAQ, vão me enviando amostras de vídeos, e ideias pra que eu possa montar direitinho a MP... GOGOGOGOGO!
Sub sessão de esportes, talvez.
Acho bem difícil, mas quem sabe
Não tem muito sentido, sair da página principal do off pra ir pra sub-seção de esportes... O que precisamos lutar, é por uma subseção específica, destinada apenas à assuntos sobre musculação!Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
podia chamar Vida e Saúde ou só o segundo.
acho mais fácil deles aceitaram, porque acaba abrangendo um contingente maior de assuntos.
O único sentido seria organização, cada um poderia criar seu relato, postar o artigo x, essas coisas....Citação:
Postado originalmente por Serafan
De fato 1 sessão academia/musculação seria perfeito.
Acho q fugiria completamente da ideia.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
@me
1 semana pra voltar treinar, perdi peso nesse tempo, pelo menos fiquei mais definido (mesmo sendo frango).. Se pa quando voltar faco logo ir 65 kg pra então 70
Acho que não vou fazer o compilation agora, vou montando aqui mas deixar montado num arquivo do Word, depois mando pro Serafas/Criatura/Carlos quando isso ficar decidido.
Haaaa, seria otimo uma coisa propria, seria foda mesmo.
Se bem que eu tenho um medo sabe..Desse topico perder a essencia dele..sabe, não sei explicar, a camaradagem que sempre teve aqui, porque as vezes temos duvidas tao bestas e nos vamos falando sempre por aqui e sempre tem alguem pra responder, pra dar uma força, sempre imendamos um assunto no outro, e isso eu acho que perderia muita força se tivessemos que criar um novo topico pra cada coisa, mas enfim, eu to aqui pela sabedoria, contem comigo..Mas vai doer no peito "perder" esse topico, uahuhaa, nois galera.
E com certeza mais gente participaria, em relação ao tópico. Um bom argumento é o fato de termos + msg que a seção literatura
O que acham? Posso mandar?
Citação:
Oi GrYllO,
então, honestamente não há tantas razões pra sermos exclusivamente formais nesse assunto, entretanto, lido melhor com as palavras quando às uso com prudência, e por essa razão, embora use uma norma pseudocult de linguagem, pedirei que leias a MP com carinho e informalidade - embora com seriedade -, a partir do ponto, de que sou eu quem está te enviando.
Sem mais delongas, tentarei ser breve - dentro das limitações que esse assunto exige - pra não tomar muito do teu tempo. O motivo pelo qual estou te contactando, é porque fui convocado pelo pessoal do tópico "[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]" para servir-lhes de porta voz.
E a razão pela qual fui selecionado, é simples: precisamos de uma subseção para assuntos destinados à musculação! E arrisco dizer-te mais: Nós merecemos uma subseção!
Hoje em dia, o tópico supracitado é o segundo mais movimentado de todo o Off-Topic, perdendo apenas para o "Fotos Real Life". Além disso, não se restringe apenas ao "tópico mais movimentado, exceto pelo Fotos RL", é também, um tópico com um volume de acessos e mensagens tão grande, mas tão grande... que supera o número de visitas, inclusive, de QUALQUER SUBSEÇÃO DO OFF, com 717,750 visitas.
Um único tópico, é responsável por movimentar mais visitas do que qualquer outra subseção do fórum. À desprender-se disso, é que nós - usuários assíduos do tópico - julgamos necessária a criação de uma já citada subseção, afim de melhorar a qualidade de organização tanto por parte da moderação, quanto por parte dos usuários.
Quando esta ideia, outrora discutida internamente, foi vetada, a principal argumentativa utilizada para a não-criação, foi de que não haveria volume de acessos suficientes. Pois então, eu te digo que será possível manter, e mais, AUMENTAR, o atual volume de acessos (717k visitas), a partir do momento em que possuirmos uma seção organizada e valorizada pela qualidade das postagens.
Haveria um FAQ, e alguns tópicos obrigatoriamente fixados: "Videos & Frases Motivacionais" (contendo frases e vídeos de atletas e amadores, afim de motivar as pessoas à treinarem e acima de tudo, darem valor à sua saúde), "Nutrição" (tópico contendo dietas e informações nutricionais sobre alimentos, bem como dicas de alimentações para determinados fins).
"Videos Demonstrativos [+execução correta]" (mostrando como agir e como não agir dentro de uma academia, explicando qual a forma correta de se executar determinados exercícios), "Divisão de Treinos" (tópico destinado à avaliação da divisão dos treinos dos atletas, contendo dicas e pareceres sobre as divisões).
"Suplementação" (tópico destinado à discussões sobre suplementos, suas características, informações e objetivos), "Esteroides e Anabolizantes" (esse é passivo de remoção, caso fira alguma regra do fórum), "Resultados! Poste aqui fotos do seu desenvolvimento" (tópico sobretudo motivacional, pra que possamos acompanhar os resultados dos atletas do fórum, com o antes/depois de cada um).
Enfim, hoje em dia há um acervo imensurável de tópicos e conteúdos, cujos quais, poderiam render excelentes discussões, sempre, por meio de experiências e estudos feitos pelo pessoal.
Seria também, indiscutivelmente mais simples a pesquisa de assuntos específicos. No tópico que temos atualmente, "[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]", há uma falta de organização ABSURDA... Um assunto sobrepondo o outro, usuários ficando sem respostas, posts confusos e confundidos...
É na verdade, um desleixo para com a comunidade, um assunto que se faz presente no dia-a-dia de muitos usuários (com 717k visitas), não merecer uma subseção isolada, enquanto "Literatura", com 10,618 visitas, merecer.
Outro ponto interessantíssimo, e agora olhando pelo lado da moderação, é que seria muito mais fácil de moderar. Experimenta ver o índice de atividade dos moderadores no atual tópico de musculação aí... Além disso, seria um atrativo ENORME pro TibiaBR, visto que possuímos usuários MUITO comprometidos, e que manjam demais sobre o assunto, auxiliando. Ademais, o fórum certamente, receberia visitas de fora - que antes não haviam -, levando mais pessoas ao conhecimento do mesmo!
Nós, usuários que frequentam e zelam pela organização e qualidade dos conteúdos trazidos ao tópico "[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]", certamente nos comprometeríamos com a organização inicial da nova seção, seja por intermédio de reports, ou até mesmo, de elaboração de conteúdos.
A propósito, eu conversei com o Gio, e ele me disse o seguinte:
Eu, e todos que olham por um fórum de maior qualidade, aguardamos ansiosamente por uma resposta, e certos de que seremos compreendidos, desde já agradecemos, :concordo: !Citação:
'̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷'̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷'̷̷̷̷̷̷̷ ̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷̷ヽ- | Giovanni | - diz:
*Hummmmmmm isso tem que ser discutido internamente com varias pessoas
*Eu nao vou decidir nada assim .. por isso tem que passar um email para o [email protected] dizendo que conversou comigo e etc
E ai vamos ver se vai ou nao
MANDA ESSA PORRA, AVANTE MAROMBAS!!!
Avante marombas UHSAUHSAUHSAUHSAUHAS RIDEMAIS
to meio sumido
mas...
vamos esperar
a respeito, parei de treinar e fui pro jj, ainda nao achei tempo para os dois + estudos
mas entao
sera que um treininho full body, rola, é melhor que nada ao menos...
Enviado pro GrYllO, anexo à uma cópia pra Admin. AVANTE MAROMBAS +2!Citação:
Postado originalmente por Criatura
Não podem dizer que não temos argumentos!
Avante marombas!
@Henrique
Olha cara, o teu caso é delicado, você ta com o dia super corrido, possivelmente estressado, treinando jj, eu não tenho estudo suficiente pra te dizer que um fullbody pode ser bom ou não, o melhor que tu faz é procurar um PROFISSIONAL nesse caso, serio mesmo irmão.
@Topico
To ansioso pela resposta dos superiores do tibia br:D
O GrYllO pode, e é quase o que ele fez. Tô tentando debater com ele, depois - com permissão dele é claro - tornarei a troca de MPS pública à todos. Aguardem usarei todas minhas armas nessa briga.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
De qualquer modo, o principal contra a criação, é o fato de ser um esporte, e já ter uma subseção de esporte. Entretanto, o GrYllO disse que também não gosta da ideia de um tópico tão grande e disperso, e pediu ajuda pra pensar em uma solução viável...
Tentei argumentar, vamos ver como vai se desenrolar!
Entendo o lado deles, mas não levem a mal, mas a seção de esportes (me corrijam se eu estiver errado) praticamente só tem topico de futebol, uma vez ou outra eu vejo uns topicos sobre MMA.
Nos da musculação temos um "publico" totalmente ativo, ja tivemos varias "temporadas" se é que posso dizer, e nunca morremos com o topico, lembro de cada um usuario que ja frequentou esse topico desde que eu criei, afinal quem nunca frequentou o topico de musculação que atire a primera pedra.
E a possibilidade da organização se nos fosse concedida uma subcategoria, esqueci o nome, seria bem melhor..Enfim, ansioso como eu disse.
O sub-forum de esportes nada mais é do que uma grande discussão sobre futebol, que se acontecesse em apenas um tópico, seria exatamente que nem esse tópico aqui. Todo aquele forum gira em torno do futebol e o fato de haver um espaço dedicado para isso apenas permite que discussões em paralelo aconteçam, por meio de tópicos diferentes, o que não acontece aqui, já que está tudo junto e discussões paralelas deixam o tópico muito confuso.
Se toda a discussão sobre malhação tem que ficar em apenas um tópico, então toda a discussão sobre futebol também poderia ficar em apenas um tópico.
@on topic
Fiz o supino hoje naquele esquema dos 90º certinho (tah, nem tão certinho assim, desci um pouco mais), botei os mesmos 25kg de sempre e levei os 3x8 tranquilamente. Pareceu bem mais suave o exercício, mas talvez seja porque tenho que aumentar o peso devido à alteração no movimento.
Qualquer dia faço o que é realmente necessário para fazer parte desse tópico:
Postar fotos.
Pics NOW or GTFO!Citação:
Postado originalmente por Leho
Realmente, executar corretamente o exercício, torna-o, ou mais fácil ou mais difícil. No caso do supino, certamente facilita as coisas, pois você deixa de recrutar o músculo pequeno pra recrutar o grande...
Galera, preciso de um cupom urgente da healthdesigns ou então vou te que usar um cupom aqui de um cara qualquer "/
Por falar nisso, meu Animal Pak do iHerb ainda não chegou, era pra chegar dia 27/02, o que significa que está há 3 dias atrasado... Medo de vir taxado, :/ !Citação:
Postado originalmente por Criatura
Achei meu cupom: 3541307
da health designs. Pode usar :]
Vou começar a malhar dia 10 (junto com meu irmão)
Recomendações ?
Não sou muito magro ,então não vai rolar essa de massa né?
E não quero ficar puro músculo ,só quero desenvolver um porte aceitável.
Relaxa serafas, namoral, a chance de ser taxado é MUITO baixa, de casos de taxação eu só conheço de 2009 pra baixo que era muito frequente, agora só e taxado mesmo sites como prozis ou então encomendas com frete mais caro que entrega bem mais rapido..Atrasar nao tem relação direta com ser taxado, provavelmente é falha dos correios brasileiros, eu fiz um pedido dia 07 agora e já é dia primeiro, mas pode aguardar que chega..Mas é foda, eu to aguniado tambem, nao vejo a hora de por as maos na minhas encomendas..Isso porque ontem eu fiz mais 3 encomendas.Citação:
Postado originalmente por Serafan
e eu so vou encomendar quando a que eu fiz chegar :okay:
6 dias de atraso ja, mas paciencia é uma virtude. D:
Não tem essa de atraso. não é 30 dias certinho que o negocio chega. É uma média baseada na experiência da galera. pode chgar a 60 dias, relaxem.
Se o de todo mundo ta atrasando deve ser um problema do correio, e não de taxação.
Isso que eu to falando...Não existe de encomendar não chegar, ela sempre chega, nem que seja com 88 dias que foi o maximo que eu vi demorar, se não eles devolvem o produto pra loja e você é reenbolsado, podem ficar tranquilos, até porque ontem eu encomendei um syntha 6, um whey da twinlab e um da optimum e um mix de whey e time release..Fé. uahuha
Serafas, como anda nosso processo lá?
Vocês acham que dá pra segurar as pontas na escola com um lanche de 390kcal, 63g de carbo e 5g de proteína? Ia mandar um desse no meio da manhã e um no meio da tarde (fora café da manhã, almoço, pré sólido e líquido, pós sólido e janta) porque esse ano tá MUITO corrido na escola, seria bom que é fácil de fazer/carregar e de comer na aula (sim, vou ter que comer durante a aula, por isso não dá pra levar comida de verdade).
Po cara..5 de proteina ?
Bom..Meio complicado, não tem jeito de jogar pelo menos 15?
O que é que tu ta comendo?
Na verdade ainda não comecei a comer isso, mas creio que vai ser a única opção (colégio militar é woodstock perto do meu colégio, sério). Seria 30-40g de sucrilhos, 2 barras de cereal e 3 castanhas do pará.
Acho que pra melhorar essa proteína dava pra substituir 1 das barras de cereal por barra de whey, vou tentar encontrar em alguma loja de suplementos por aqui (pagar 30 reais de frete não vira).
Aguardando resposta ainda, montei uma defesa em prol do tópico-seção de "Malhação", da melhor forma que consegui. GrYllO só falou que vai ser discutido internamente, sem me dar um posicionamento oficial.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Mas acredito que o primeiro passo foi dado: AVANTE MAROMBAS!
Joga mais dois copos de leite desnatado e pronto, tem +12 gramas de proteína, com as 5 do teu lanche, são 17g, o que é aceitável.Citação:
Postado originalmente por Freegells