Que treino escroto, certo que tu tem um overtraining horrivel.
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Que treino escroto, certo que tu tem um overtraining horrivel.
Ótimo treino, eu só adicionaria mais 2 exercícios diferentes para cada treino.
Bom que as opiniões sempre são diferentes rs.
Eu só gostaria de saber por que e como você treina Tripecs, nunca ouvi falar disso :coolface:
joga esse voador pra ultimo exercício, pois ele é um isolante.
Essa remada alta ai é a que vc puxa de baixo até o queixo? se for ta ok. acrescente encolhimento e desenvolvimento livre ou maquina para ombros.
Acostume as pernas no leg press, depois de 1 mês +/- peça para seu instrutor para te ajudar com o agachamento livre, pois é um dos melhores exercícios que já fiz, porem um dos mais difíceis^^.
Para costa, faça puxada trás/ frente e remada. Tire um exercício para tríceps, 3 já está ótimo.
Esse treino ai é excelente para quem faz segunda/ quarta/ sexta (a,b,c). Caso vc vá todos os dias, vc teria que inverter, fazer peito/ bíceps, perna/ ombro e costa/ tríceps (a,b,c,a,b,c, assim dando as 48 horas necessárias para recuperação do músculo.
se você estudasse o tempo que você fica na academia você ganharia bem mais que saúde e corpo bonito.
Eu ri do "tripecs".
se vc estudasse em vez de ficar floodando tbmCitação:
Postado originalmente por Smyle157
e outra, se esse sorriso na foto for seu, um dos seus incisivos ta maior q o outro, va a um dentista.
alguem sabe me dizer se os sites madrugao e vitalsuplementos sao confiaveis?
Mens sana in corpore sano, ou mente sã em corpo são. As pessoas têm muito mais facilidade de pensar/raciocinar quando praticam algum exercício. Além do mais, existe a liberação da endorfina, uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta à atividade física, que produz efeitos como: melhorar a memória, o bem-estar, a resistência, a disposição física e mental, a concentração, entre outros.Citação:
Postado originalmente por Smyle157
Ninguém passa 12h por dia estudando. Felizmente eu sou inteligente o suficiente para saber dividir meu tempo e conseguir 50minutos do meu dia para a pratica da musculação. Seu argumento é argumento de recalcado que tem vergonha de ir para acabemia porque não consegue levantar nem 5kg no supino.
Fique aí "estudando" (leia-se floodando besteira no fórum).
alguem ja comprou suplementospela internet em sites americanos ?como funciona se parar n a alfandega?
aquele USPS labs é bom?
Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
pior que é bem assim tem gente que nao vai pra academia, porque tem vergonha de nao conseguir levantar muito peso
eu no quando comesei tinha vergonha pq todo mundo la botando altos peso e eu botando só 5 no supino mas dai eu pensei fodase todo mundo começo com pouco peso um dia eu consigo por bastante dai ignorei essi fato de sentir vergonha e vou de boas hj to botando 30 cada lado eu sei que isso é muito pouco mas eu só to 5 mes intao eu nao ligo mt sou iniciante ainda entao nao do mt importancia pra essis cara que ficam tirando onda :y:
Não tem que ficar ligando para carga.
Acho ridículo muleque que vai para academia fazer competição de quem levanta mais peso, aí pega e bota 45kg no supino e faz o exercício todo errado sem nenhuma amplitude.
Ainda bem que eu vou cedo para a academia (cedo tipo 15h), horário que tem no máximo 5 pessoas, que são sempre as mesmas, e todas são gente boa. Não tenho que ficar aguentando rapaz que vai para a academia para ficar se achando pros outros.
@tópico
Hoje aumentei a quantidade do jack, finalmente.
Muito bons resultados, só tem um problema... quando o jack acabar vai ser foda me acostumar a treinar sem ele.
esse iherb ai eu fui ve, sai menos de 60 reais uma creatina da universal de 1kg,
mas e alfandega? ou é só por o cartao de credito e esperar chegar?
depende, voce chegar todo dia e fazer as mesmas repeticoes, as mesmas series, com a mesma carga e esperar um resultado diferente é idiotice. tem que variar o que puder no treino buscando deixá-lo mais dificil sempre, um meio de fazer isso é aumentando a carga MANTENDO a amplitude.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
nao é questao de se importa com a carga que eu consigo levantar, se eu to na academia é porque quero ver resultados intao eu sempre procuro deixar o treino mas dificil possivel como amigo ai em cima ja respondeo.
eu aumento o maximo que eu posso e faço os treino certo, se tu nao consegui fazer certo colocando mas peso problema nao é meu mas nao fica generalizando fmz
Minha maior preocupação é a carga, afinal eu ando treinando exclusivamente pra aumento de força desde o início do ano, risos.
quem é o cara da sua assinatura ? caralho deve ser impossível fazer terra com esse peso e perna mecânicaCitação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Porra, claro né.
Tem que aumentar a carga sempre que der, sempre no SEU limite, não no limite dos outros.
Se parar na alfandega vai demorar pra liberarem, até onde eu sei, o correio te informa e você tem que ir lá pagar pra retirar o produto. Não sei o preço certo, mas deve variar bastante de acordo com o que você comprou. E dependendo do que você tiver comprado, pode ser mais burocrático para liberar.Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
@kopz
Cara, isso que você tá falando é relativo. Eu posso comprar 5kg de suplemento pelo bb e não ser taxado e você que comprou 1 bcaa pode ser taxado.
Sobre o preço do frete, pode até ser melhor em relação aos outros sites gringos, mas se for comparar o preço dos produtos, duvido muito que tenham preços melhores que do bb.
Recentemente fiz uma compra num site gringo, se chegar de boa eu explico aqui como comprei e como foi pra pegar o produto (ou se recebi em casa).
CREAPURE da Athletica
ou creatina da universal, oq eh melhor? alguem sabe me dizer?
Universal, creio eu.
Creatina da Universal é a melhor conceituada.
Creatina monohidratada é tudo igual cara. Universal não é melhor, é que universal é vendida por muita gente ai todos os BR acabam só usando Universal e falam que universal é bom.
Tanto mix de creatina melhor que Universal. :D
Acabou de chegar minha primeira encomenda do iherb! 1 jack3d e 500gr de beta-alanina. Senti um formigamento tenso hj. Demorou 29 dias pra chegar.
Alguem sabe me responder se é pra tomar beta alanina nos dias de descanso?
pelo que eu li na net ja q ngm te rspondeu, sobre a b.alanina, tm qtomar todo diaCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
mas nao vi explicaçao pra isso, pelo q eu vi como ela funciona eu tomaria só em dias de treino porq o seu maior efeito eh a diminuiçao de fadiga, entao sei lah
caralho 29 dias pra chegar kkkkkkkkk eh foda, eu ja teria ficado preoculpado
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sobre a crea da universal, eu to comprando 1kg por 145 reais, ( vo dividir 330 gramas pra cada, somos em 3 amigos ) ta a mais barata q eu axei da universal, o resto eh 180+
mas vc disse (rross) q a universal n eh a melhor, qual vc ja tomo q axa tao boa quanto e da pra pega mais barata?
cita uns exemplos ae :PCitação:
Postado originalmente por RRoss
145 pila br?Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
pq pelo iherb fica mt barato oO
nao eh pelo iherb nao eh pelo corpoperfeitoCitação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
sai 145 reais , eles tao faalndo q eh 180 mas conforme voce vai clicando em comprar ( proximo passo,, proximo passo e tal ) na hora q xega no pagamento tem 10% de desconto de n sei oq e mais nao sei qnts % pra pagamento via boleto ( q da pra pagar online boleto hj em dia ), e no fim de 180 fica 145 vo comprar segunda
edit: n vo comprar pelo iherb pq demora cerca de 1 mes e to com pressa quanto a creatinaCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
vo pedir pra parentes meu comprarem lah fora qnd viajarem em julho
edit: em vez de clikar em editar foi CITAR, rsrs sorry
Fonte: http://definicaototal.com.br/treinos...volume-alemao/Citação:
Você não precisa falar alemão para fazer o German Volume Training. A única coisa necessária para realizar esse treinamento é aguentar a dor, por que pode ter certeza que vai doer, e muito!
Mas vamos ver as coisas pelo lado bom. Você está em uma época que nada dá resultado? Faz de tudo para crescer e continua sem ver diferença nenhuma em seu corpo? Bom, então talvez o Treinamento de Volume Alemão possa mudar essa história.
PRINCÍPIOS BÁSICOS
O treino de volume alemão é composto por três princípios de fácil entendimento:
Um Exercício
Você vai executar apenas um exercício por parte do corpo. É isso aí. Você estará realizando um número limitadíssimo de exercícios diferentes por semana, então é muito importante escolher bem, de preferência exercícios compostos.
100 Repetições
Para cada exercício, você vai realizar 10 séries de 10 repetições. Comece com 50 a 60% do peso máximo que você aguenta. Não há necessidade de treinar até a falha, pois nesse treino o sucesso está muito próximo do fracasso. Colocar uma carga muito pesada quando não está acostumado com esse tipo de treinamento é pedir para ter uma barra de supino presa no seu peito. Comece com pouco peso para sentir como o treino funciona, depois vá aumentando a carga gradativamente.
Repouso
O tempo de repouso entre as séries deve ser de 60-90 segundos. Resista à tentação de descansar menos. No começo o exercício parece fácil, mas com o decorrer das séries as coisas vão ficando difíceis. Se você não descansar o tempo suficiente, provavelmente terá que reduzir a carga para fazer o exercício, e esse não é nosso objetivo.
ROTINA DE TREINOS
O treinamento de volume alemão envolve apenas três treinos por semana. Resista a tentação de quebrar essa rotina.
Segunda-Feira
Peito e Costas – Um exercício para cada músculo. Faça 10 séries e 10 repetições para cada exercício.
Quarta-Feira
Pernas, Panturrilhas e Abdominais – Faça 10 séries de 10 repetições para as pernas. Para panturrilhas e abdominais faça 3 séries de 15-25 repetições.
Sexta-Feira
Ombros, bíceps e tríceps – Faça 10 séries de 10 repetições para ombros e 3 séries de 10 repetições para bíceps e tríceps.
Eae, quem topa fazer comigo?
nao procuro ter resistencia e sim força, hipertrofia, esse treino eh pra resistencia, nao é?
Sei que não tem muito aver com malhar mas não vou criar um tópico só pra pergunta isso.
Alguém ai sabe como faz pra conseguir short de muay thai personalizado, tpw quero um +-
assim
Só que com meu nome "sadecks". Tem alguma loja que faz personalizado ou compra um limpo e dps manda bordar?
Vou aproveitar e postar minha serie para analise:
A
http://i52.tinypic.com/104mbfb.jpg
B
http://i51.tinypic.com/a9v18o.jpg
Edit: Desde q comecei a fazer + pra valer e me alimentando certinho já perdi 4~5 kg senti uma diferença já mas continua a pele toda, quando eu perde + gordura a pele vai ficar melhorzinha ou provavelmente vou ficar com a pele um pouco flacida? oq faço ? u.u Proxima semana posto foto pra comparar mudança de 1 mes (nem ta mt boa, esperava +)
pow do shorts eu acho que só em loja que faz estampa/costuras, voce leva um shorts lisos e eles fazem, nao custa nada pegar na internet numeros de telefone das lojas da sua cidade e perguntar rsrs, q nem eu faço com suplemento auhhuauha
sobre a pele, acho que da pra ficar firme dps de bastante tempo se alimentando certo e fazendo os exercicios corretos
mas claro q edpende da qtdade de pele que voce tem e q vc quer ficar :)
boa sorte
Galera sumiu... Ak, como que ta o ciclo?
Vc faz peito, muda pra perna, volta pra peito, volta pra perna...Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
E nem sei o que são esses nomes ae... muito nome pra puxar ferro... essa nomaida doida quer dizer que vc vai treinar peito todo dia? É complicado te falar algo se não se sabe o que é isso, é um AB pra inciante ou sl, to vendo supino num dia e flexão no outro, nem parece treino de musculação, e com esses nomes doidos to te vendo fazendo flexão empurrando o corpo do chão de impulso e batendo palma. Tenta descrever ae os exercicios. E seguinte, melhor jeito de saber se um treino funciona é testando. Usa-se as manhas básicas pra montar (como não treinar todo dia o mesmo musculo, ou então não rebentar mais do que vc sabe q recupera) e o resto se sabe testando.
A pele pd ficar flácida... ou não... ai depende da sua genética. Com o tempo vai melhorando.
Ahh cara nem comento SHAUSHAUASHU... Nem to mais ciclando, nem mais na academia. Eu briguei com minha mãe a umas 2 semanas, mas agente já ta bem, eu fiz só 1 mes de ciclo e ganhei 8 KG... To aqui guardando as drogas... mas provavelmente não vou usar mais...Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Eu decidi não acabar porque em julho eu vou viajar pra pernambuco, vou ficar la entre 15 e 20 dias, então acho que não vale apena ciclar agora, ralar pra cacete, pra chegar lá e ficar 20 dias sem treinar e com alimentação merda... Minha mentalidade é uma merda... mas a minha mãe me fode mais ainda!!!
Pqp.. foda, ai quando eu voltar da viagem vou fazer um ciclo DIREITO, já conversei com minha mãe, agora não tem nada que me atrapalhe depois dessa viagem :aah:
Pretendo mandar um ciclo de verdade, eu gostei do feniltest + oxan, mas achei meio fraco comparado com outros anabols disponiveis no mercado... Tava pensando em comprar algo tipo Trembo x Stano x Enan... e tempo entre 8~12 semanas... Antes disso vou fazer exames de sangue denovo pra chegar se ta tudo em niveis ok... etc...
Pqp me da até desgosto fazer esse post aqui :timido:
Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
aeueahuihaeiueahea que merda
mas da nada, ganhou 8kg, tá bom, bola pra frente
vou viajar tambem em julho... pro nordeste, passar 10 dias
mas tomei as precauções e verifiquei se no hotel tem academia, haha, pra não ficar parado, mas trate de descançar entao nesses dias pra voltar com tudo
Po eu tambem vou pro nordeste!!! Pernambuco... só que eu vou BEM pro interior... no meio do ano então, só festa, só comida zuada... pqp... por mim eu não iria... só to indo pra agradar minha mãe né... pra ela ver a familia dela... (tambem é minha, mas como eu nem vejo...sim sou psicopata)Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Agora to sem ir treinar né... bateu mó desanimo, mó depre PESAAADA de fechar o ciclo pela metade....
Hot News: Minha mãe foi na médica hoje, entregar uns exames dela, aproveitou e pediu pra fazer exames de sangues meus, a médica disse que não quer fazer parte disso por que qualquer coisa que der errado ela é considera cumplise... PQP :aah:
Enfim, vou ter que arranjar outro médico... >:]
Vo aproveitar esses quase 2 meses que eu tenho livres pra descansar né... Pqp, com esse ciclo eu tirei uma conclusão muito basica... o que eu sofreria nesses 2 meses que eu poderia treinar natural, e 1 semana bombando eu já ganho... mo esculaxo né... asuhauhas a unica diferença é que paradão meu bf vai subir...
Vou aproveitar pra ler sobre varias drogas, pesquisar uma dieta BOA... Tem um cara no hipertrofia chamado TIO PENGO. ele é um personal online, ele faz séries fodas, ajuda na dieta e talz... Quando tiver com o ciclo pronto vou experimentar pra ver se o cara é bom :D
Edit: Sobre eu falar que eu achei o ciclo meio fraco, é brinks meu, os resultados foram OTEMOSSS. Mas eu tenho psicologico MUITO ruim... bipolaridade... (e nem trato asuhasuh). Ai fica foda, queria ganhar 500KG em 1 mes... mas o ciclo foi bom :D pump ANIMAL, eu sentia durante o dia todo! e força boa tb
EDIT 2: Realmente, o povo TOP aqui sumiu né ? Cade geral, o tópico ta morrendo :timido:
Saudades do BB, será que morreu no ciclo ? :timido:
Os nomes ai tudo é pq akeles life e hammer no final são as "marca" das maquinas, frescura do instrutor mesmo..Citação:
Postado originalmente por Sete
A
Supino horizontal, eh tpw supino na barra normal + é em uma maquina e trabalha - o peito.
Supino articulado eh sentado, o peso ta meio que no ar e vc puxa pra baixo, trabalha peito, biceps, e outra coisa la, não lembro mt bem
Leg press axo que já sabe e o hack hammer é bem parecido.
Crucifixo axo tbm que sabe.
extensão eh de perna
triceps são o propio nome.
B
Tração eu puxo a barra na maquina pra tras do meu pescoço, fica +- como fazer barra com a cabeça na frente e mão atras
Remada é tpw remar O.o]
As flexões são pra perna e glúteos, nada de pular e bater a mão haeuaeh.
puxada é para o ombro
adução perna
o resto axo que vc sabe.
Da pra entender? ;x
Mas peraí... Não to entendendo, vocês usam anabolizantes? Querem ficar com problema no saco? :n:
esse aí usa, não generalize
eae galera, uma duvidazinha.
Tenho quase 17 anos, 1.75m e 65kg, meu percentual de gordura se encontra em 12%.
Quero apenas definir, não quero "ficar grande". Eu malho mas tava pensando em tomar algum suplemento para dar um "bump", alguém me indica alguma coisa?
Uma duvida, alargar costas/ombros também conta como definição, ou pra eu ter costas/ombros largos eu tenho que "crescer"?
Malz, só mo leigo :D
Abrçs.
@edit
fazer aerobico(30min correndo na esteira) facilita na definição? :}