Versão Imprimível
Eu sinto dor no ombro quando faço supino reto, crucifixo reto e voador. O voador quando vou fechar os braços o ombro meio que da uma deslocada.
São dores que duram enquanto estou fazendo o movimento, depois que esfrio a dor vai embora, por isso não me preocupo muito.
Supino reto, mesma coisa, to la colocando força e do nada o ombro posterior da uma saltada pro lado e perco de leve a força.
Vcs tem isso?
Tinha, agora nem mais, só a dor da contração muscular mesmo, no ombro. Tem época que volta, época que para, parece sazonal, ai abaixo as cargas uma semana e volto a subir na outra. O duro é q qnd começa tu tá de boa lá com as dores e a força some do nada, como se a articulação desistisse, ai fode, se a barra descer daquele jeito o ombro já era.
Agora supino declinado e paralelas parecem que minhas clavículas tão sobre uma pressão tremenda. Corda também sinto uma pressão tensa no ombro, e isso pq ele fica imobilizado.
Tava vendo meu treino aqui, e vi que tem só 1 exercício de ombro (levantamento lateral), ai lembrei de um que fazia mas não tenho certeza se é de ombro: você pega a anilha/halter pela frente, "joga" por cima da cabeça e faz movimento de alavanca (não sei se vão entender XD).
A outra coisa é meu treino de peito, to fazendo Cruxifixo, Supino Reto e Cross over. Tem que mudar algum? Acho que o cruxifixo e o supino pegam na mesma área, ai qual substituo?
ps: a cada dia dessa semana eu vou mudando meu treino conforme faço, então pelo menos nessa semana inicial vou precisar muito da ajuda de vocês. Desde já, obrigado.
http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri05.gif
Esse? Se for, é tríceps francês (apesar de ter aprendido com o nome de triceps romano, vai ver servem os dois).
Crucifixo é mais pra isolador, supino é bem multiarticular, nem dão o mesmo efeito, pd ficar tranquilo. Qlq coisa faça crucifixo no banco inclinado. Talvez apareça alguém aqui te aconselhando a jogar outro exercício mais composto, tipo mergulho nas barras paralelas, flexão ou supino declinado. Particularmente tbm prefiro fazer só um ou nenhum isolador (se bem que pra peito é complicado), mas ai é gosto do freguês.
Exatamente! =(Citação:
Postado originalmente por Sete
Certo, é esse exercicio mesmo! Mas já tenho meus exercicios de triceps.. Então, pode me indicar outro de ombro pra por junto do levantamento lateral?Citação:
Postado originalmente por Sete
Entendi. Então nesse primeiro treino vou deixar assim mesmo, daqui 2 meses quando mudar o treino eu refaço :]
Olha, ombro tem muitos :D, fica dificil indicar. Pela lógica o exercicio mais essencial de ombro são os da classe de desenvolvimento, sejam sentados ou em pés, atrás, na frente ou girando o pulso, pelo menos um desenvolvimento é bom ter. Tão para ombros assim como supino pra peito.
De qlq forma:
http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html
Desenvolvimentos tá nos grupos de laterais (são chamados de supinos também)
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep04h.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/em39.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/ep01.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/mep14h.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif
Deve ter mais ae, acho em pé melhor, dizem exigir mais, mas não é muito aconselhado pra qm já não tem o jeito com desenvolvimento e os músculos do quadril treinados pra dar uma estabilizada. Se for pra fazer sentado prefiro descer na frente com a barra, ou atrás mesmo, não sou muito fã de halteres se der pra usar barra (os dois ultimos), mas ai varia conforme o tipo de estimulo se quer dar.
Certo, obrigado Sete. Bom, hoje anoite o treino é Costas e Trapézio, depois de testar os exercícios, pesos e modo de fazer posto resultados e dúvidas aqui.
Preciso conversar com alguem que entende de Ae's, kd BB ou Ak? Sumiram daki?
Forum inteiro tá assim. Foda.
Eu to aqui mano, todo dia entro pra dar uma olhada nos posts, me diz ai o que você quer saber, que eu posso tentar ajudar e o BB da a palavra final :yelrotflm
Nossa, geral com o ombro fuleiro.
Poisé, eu to com o peito. Senti um pouco de dor ontem anoite, achei que não seria nada e ignorei. Hoje cedo tava um pouquinho inchado, achei normal, tomei remédio e dormi pensando ir na academia depois. Acordo, o negócio puta inchado. Fui no médio, ee... Distensão! Agora minha mãe não quer mais que eu faça academia no prédio aqui sozinho, e não tenho tempo pra fazer em outro lugar.
Trocando em miúdos, fudeu a bike! Continuarei frango nerd magrelão... But, to nem ai :]
Nas 3 semanas pós carnaval que voltei a treinar ganhei 4kg, to gordin :(
Jaja posto uma foto de frente, pra ouvir a opniao de vcs e saber a realidade.
Minha maquina ta desligando aff.. =( Dps posto, outro dia. :mad:
Galera, qual é a vantagem de comer por exemplo atum e peito de peru todo dia?
pelo preço voce pode comprar no minimo um whey importado, se voce consumir uma lata de atum por dia que aqui custa 5 reais, voce gasta uma fortuna, podendo comprar um whey que tem valor biologico bem maior!
Alguem me explica?
Comodidade.
Criatura, já experimentou fazer um treino de hipertrofia mio? Baixas repetições, mais carga e descansos maiores.
http://personaltrainer.blog.br/wp-co...pertrofias.jpg
Não dá tanto resultado em volume como sarco mas pd ser bom pra variar os estimulos (além de deixar o musculo preparado pra receber mais sarco). Agora to fazendo um meio termo, mas o próximo pretendo pegar mio. Ross ou Luiz pdm te explicar melhor issae, embora seja bom pesquisar sobre.
to querendo jogar MDROL
iai, alguem ja tomou
oq axam//
abraços
...Posta seus dados, tempo de treino, experiencia com suplementos, se vc ta gordo/magro...Citação:
Postado originalmente por pauletachamp
Tudo depende..
:o
:o
:o
ok XDCitação:
Postado originalmente por RRoss
tenho 21 anos e estou secao atualmente ^^
peso 60kg 0o 0o 0o
vai fazer 1 ano q eu nao malho(na epoca malhei uns 6 meses -.-)
qdo malhava tomei whey, malto e creatina
cheguei a ficar fortinho, pesando 68 se n me engano
atualmente to estudando e trabalhando
so da pra malhar depois das 19h e olhe la...
PS: fumo e surfo todos os fds praticamente
agradeço desde ja!
abraço
só pode ta de sacanagem esse cara
Tava querendo tirar umas duvidas de ph, se alguém ai souber me manda dá um toque, bb deve ter tido uma cirrose brava e morrido <brinks>
Fala que ja pesquisei sobre ph's um tempo atras. Pode mandar.Citação:
Postado originalmente por Sete
M-drol e epistane. A tpc deles sai só com clomid e tt, já q não aromatizam?
Pra evitar gineco com m-drol é bom tomar cabergolina (que nem sei qnt custa) ou pd deixar pra tomar isso se sentir que tá dando gineco?
M-drol, tem 90 capsulas numa caixinha de 200 pila. Mas se usar 2cp/dia por 3 semanas vai dar pra fazer 2 ciclos com isso ae. A tpc n lembro o preço, mas n creio que chegue a 200 conto, então acaba que fica menos de 300 conto. Tá certo? Mesmo com ganhos mais humildes q aes, o preço parece bem conveniente, achava que phs saiam mais caros.
Espistane parece ter menos problemas com gineco ainda, até o contrário, e o que eu googlei e achei eram preços parecidos (na verdade achei mais barato, mas provavelmente é pega trouxa então pesquiso melhor depois). Tpc tbm seria a mesma coisa, então parece mais tentadora ainda. Sabe algo a respeito?
CLARO Q UM CARA Q N TREINA, FUMA, PESA 60KG E N SABE COMER NÃO DEVERIA TOMAR
Tirando a parte do fuma, fui descrito pelo Sete aqui. Vou dar uma olhada nesse Hemogenin depois que minha lesão melhorar.Citação:
Postado originalmente por Sete
Melhor não, era piada, hemogenin muito bravo. Só usei a piada pq é o um dos q os garotões novatos apressados mais costumam tomar, ai viram um melão de tanta retenção e gordura que ganham e zero de músculo.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Então, se eu fosse você, de inicio iria de H-drol que é o PH mais leve..Porém, o ciclo sai mais caro.Citação:
Postado originalmente por Sete
Se for de m -drol, faz 3-4 semanas, tem gente que dispensa a 4 semana e manda 2 caps.
Não ironiza no topico, é perigoso kkkkk..
Tpc eu mandaria Tamox + Testo boster natural + NO + Creatina.
Sobre o epistane eu nao sei, só sei do H drol e do M drol. E já li que epistane causa mais estrago.
Então, pensa bem antes de mandar o M-drol. Lembre-se que ph estraga bem. Se for usar dê o maximo de você ou mais que isso. Eu iria de H drol ou de um ciclo de testo longa (1 aplicacao por semana) + Droga leve (Oxan oral).
Abraços!
Problema com outros ciclos é questão financeira mesmo :s . Falei com luiz sobre epistane, mais pra frente eu pesquiso sobre e se achar que vale a pena posto aqui o material, mas é mais pra frente pq to meio enrolado com vestibulares da vida (ainda mais agora que só vai dar pra eu fazer 2 dos 5 que eu pretendia, e são os dois mais concorridos). Achei ele tentador pelo fato de alguns relatos de m-drol apresentar uma gineco que não dá pra ser tratada com tamox, só com um remedinho caro, embora ela suma depois, já o que li sobre epistane falava até em regredir gineco, e dentro dos relatos de m-drol sempre tinha uns manjers falando sobre epistane.
Vlw pela ajuda, vou dar uma olhada nesse h-drol também, mas o custo com certeza vai pesar muito na escolha. Editei a ironia, dificil sacar na net mesmo :s Até sobre ae's fica meio embaçado falar aqui por causa de uns doido da cabeça. Aqui onde moro dificil encontrar essas coisas, interiorzão...
Galera, baixei um conjunto de dvds (9gb) do programa de exercicios P90X.
Vou seguir ele, fazer um diario de como foi e postar as fotos do antes e depois.
aisdaisudhaiusdhaiudha prevejo fail
Veja direitinho, auto aplicar é meio tenso no inicio, mas deve relaxar dps.Citação:
Postado originalmente por Sete
Eu to pensando em ciclar e se eu for, vou de testo longa pra aplicar 1x por semana...Aplicar tsd ou dsdn não rola..
Pesquisa sobre enan test.
:riso:
@Evilbonder
Boa sorte :)
@RRoss
Nem é pela auto-aplicação que nem tenho problemas com isso, é mais pelo preço mesmo. Só acho coisa mais cara qnd é ae's pelo fato de não parece que rola sem conjugar ao menos dois.
fim do ano quero fazer dsdn de stano 20 mlCitação:
Postado originalmente por RRoss
ja comprei até
EDIT: ja fiz um teste com enatato, muito bom! mas é complicado de aplicar... bom pegar uma agulha maior
Nossa, galera falando de parada que eu nem conhecia... Me sinto muito humilde perto de vocês ahaha
Tão... não frequento tanto assim esse tópico, mas só pra constar que hoje fui na academia e fiz meu treino loucura de Bíceps e Tríceps no mesmo dia, mas ae matei o abdominal pq tenho prova amanha e precisava passar no mercado. Pra completar, quando cheguei em casa tomei uma sopa de pacote com muito sódio e algumas (3) claras de ovos dentro com carne moída. Morar sozinho e ficar muito tempo sem ir visitar a mãe é tenso :<
abraços, vou dormir :o
nossa senhora,hoje no treino suei de um jeito assim,paranormal ahahuuhauhahuahah
a pingadeira de suor nao parava,locura
shotgun ta explodindo aqui
Hoje foi o dia do musculo que mais prezo, dai resolvi mandar 2 scoops do Trac (NO), o certo seria 1. Putz, quando acabei o treino meu coracao não desacelerava. Putz, eu fiquei com uma sensação morgado e coração acelerado, deitei em casa, tomei banho e o coração nada, a sensação era meio estranha, mas uns 45min depois passou..
:o
Hj fiquei em casa na relax analisando meu belo panceps que está ganhando volume. Mas que ganhe volume pelo menos até atingir os 80kg, tá uma vergonha isso. Ficar seco no chassi muito mais simples putz
te fode com o psicológico, vc não sente mais dor pq seu corpo esquece como não é sentir mais dor, seu snc fica em frangalhos, te exige uma mudança drástica, te cobra muito, os resultados são instáveis e a natureza qr sempre te sacanear, mas nem por isso deixa de ser maravilhoso... não dá pra descrever o pq de ser maravilhoso.
Galera, o instrutor lá passou um treino novo, tpw todos os exercicios são 4x10 e sem descanço, resumindo, faz o supino ae ja vai fazer flexão na bola, termina flexão ja volta pro supino i tals...
isso ajuda a hipertrofia? a ganhar massa?
grato
Rulaz, existem treinos e treinos, cada um reage de um modo melhor, eu prefiro fazer um treino pesado com descanço longo.
Um grande mito da musculação é que se deve descançar no maximo 30 segundos.Prum treino pesado se pode descançar 1 a 2 minutos.
*3
Mas esse do Rulaz tá me parecendo absurdo. O instrutor dele inventou um bi-set sem descanso. Isso tá mais pra aeróbico, não serve pra porra nenhuma que uma corrida n faça melhor.
Isso que eu estranhei..
Eu ja fiz bi-set, e eu nao gosto, agora esse super bi-set ai, deve ser muito bom nao.
ae galera, to postando aqui pra vocês avaliarem e darem algumas dicas na minha alimentação, que tá bem complicada
eu faço boxe 2x/semana e academia 3x/semana, aí fica assim:
almoço aí pelas 13h(geralmente arroz, feijao, salada, alguma carne), aí pelas 14h como alguma fruta, as 16h vou para o boxe/academia, volto as 17h30, tomo shake de whey+malto, aí pelas 18h eu janto (mesma coisa do almoço, tenho que jantar essa hora porque faço facul de noite), aí as 19h vou pra facul. No intervalo da facul(21h) como um salgado de soja de proteina, geralmente carne (não tem de frango) e algum suco. Quando chego em casa aí pelas 23h como alguma coisa, geralmente sanduiche ou algo do tipo
infelizmente meus horarios são meio estranhos logo não posso me regrar muito com comidas mais estranhas, mas tento faz o possível, não tomo refrigerante (salve exceções), procuro não comer muitos doces e porcarias, cervejinha só no final de semana, etc...
gostaria de algumas dicas do que mudar, mas nada de muito radical porque realmente não tenho como ficar levando shake de proteina para a facul, por exemplo
abraços