Como é que eu preparo o leite com aveia? Posso misturar com um nesquik pra melhorar o gosto?
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Como é que eu preparo o leite com aveia? Posso misturar com um nesquik pra melhorar o gosto?
Meu resultado deu 649 +- e o de vocês?
Que isso cara é até hoje efeito do sol na cabeça? Não é aqui que discutimos a linguagem dos beholders.Citação:
Postado originalmente por Pedro Patrulheiro
Qnt tempo treinou antes e pretende voltar?Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Comece tudo de novo. Uma dica q eu posso te dar é leia muito, e não fique nessa de "estou começando, então vou fazer x, y e z", se você ler sobre qualquer coisa relacionado ao treino que vá fazer com que seus resultados sejam melhores, faça desde o começo.Citação:
Postado originalmente por Potterzin
Outra coisa que posso te dizer é que não tem essa de "não quero crescer muito então vou pegar leve", ou você cresce devagar ou não cresce nada, então se pegar de leve nada acontecerá. Alguns tem melhores resultados com treinos mais intensos e outros com treinos mais volumosos, de qualquer forma 3x10 com pesos leves (para você) não te levará a lugar algum
Treino de hoje foi feraa
Vcs usam joelheira, strap ou cinto ?
vou comprar um strap na segunda acho, cinto tá caro pra mim no momento :( mas usei uma vez e realmente eh mt bom deixa a lombar reta
Uso cinto de vez em qnd, da própria academia, posso pegar pra mim se quiser pq só eu na academia faço agacho, terra, stiff, remada curvada ou qlq exercicio que exija da lombar.
Strap sempre tive vontade de comprar, mas prefiro deixar os braços crescerem pra usar.
Joelheira, nunca tive problemas com joelho.
Esse treino do Arnold é bem bom. Não entendi o que a galera achou de estranho. São coisas avançadas, porém não tem novidade nenhuma aí.
Quanto aos equipamentos, eu uso strap da Harbinger com grip e amarrado ao punho, não strap simples...
http://www.corpoidealsuplementos.com...produtoid=1019
Uso uma essa luva com munhequeira:
http://www.corpoidealsuplementos.com...produtoid=1179
Uso esse cinto:
http://www.bodybuilding.com/store/sck/pow.html
Esssa faixa na no joelho:
http://www.corpoidealsuplementos.com...&produtoid=648
Vantagem de fazer sem é que fortalece o ante braço e tendões.Citação:
Postado originalmente por Sete
Desvantagem são as lesões, mão que escorrega etc.
Bom usar esses nas ultimas series pra pegar bem pesado mesmo.
Os músculos das costas são absurdamente mais fortes que o antebraço e músculos das mãos e dedos. Se você não usa strap, interrompe o exercício por exaustão do antebraço ou bíceps antes de exaurir costas. É bom não fazer um ou outro exercício de costas mais leve, tipo remada sentada, sem strap...porém, remada curvada com barra é impossível fazer com um peso decente sem strap...levantamento terra nem se fala né, nas primeiras seus dedos tão doendo já.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Sim, no levantamento terra e remada curvada principalmente
no começo eu sofria muito rsrs, meus dedos sempre escorregavam, doia pra caramba, agora deu uma ótima melhorada conforme foi evoluindo e consigo pegar um peso pesado nos 2, porém é aquela coisa né forçando mt o braço e tentando manter fechado o máximo possível.
Levantamento terra é comum eu terminar a série por causa dos dedos.
alguem ai tem um site com uma tabela com as maquinas?
tentei achar um mas nao encontrei.
se possivel, que incluisse maquinas pra peito/ombro - pernas e braços
galera segunda eu volto serio pra academia,vou fazer EC 15on/15off..mais uma duvida sera que eu procuro uma fonte de proteina pra ir tomando nesses 15 off?tipo qual?
Citação:
Postado originalmente por alphard
Não entendi nada.
Não entendi nada. ²Citação:
Postado originalmente por r4inbow
hehehehe. :P
Olha, sou muito²³ magro (65kg pra 1.82m de altura) e fiquei sabendo de uns boatos de que se engordar antes de fazer academia (tipo, se eu toma alguma vitamina hiper concentrada e ganha muito peso) ajuda depois a ganhar massa muscular e definir. Esse boato procede?
Citação:
Postado originalmente por Freegells
Cara pra mim isso é mito, se você realmente é magro (tem pouca gordura) definir vai ser facil pra você, virá com o tempo, já que ser "definido" é não ter gordura. O que você tem de fazer é entrar focado em ganhar massa magra, de preferencia sem tomar esses hipercaloricos, já que são raros os casos que os hipercaloricos dão massa magra com qualidade. O melhor que você tem a fazer é entrar na academia magro mesmo, e se alimentar muito bem, algumas dicas pra vocêr ter resultados bons e "rapidos"
- Se alimentar de 3 em 3 horas
- Fazer de 5 a 6 refeições no dias, todas contendo proteinas.
- Dormir 8 horas por dia
- Na academia, usar o peso ideal para fazer os exercicios (você tem que usar o maximo de peso possivel sem que você prejudique o funcionamento do exercicio [sem roubar])
Suplementos bons para você:
Whey protein
Creatina
Albumina
No's (Jack3d > no explode > no shotgun > etc)
PS: Eu fazia 7-8 refeições por dia
Em 6 meses ganhei 15 KG.
:)
Cara, isso depende. Sua alimentação ta boa ?Citação:
Postado originalmente por r4inbow
Eu só recomendo suplementos proteicos para quem tem a alimentação REALMENTE BOA. Porque com os 100 reais que você provavelmente ira gastar em um pote você pode comprar muita carne/leite.
Quando eu tava fazendo cutting eu tomava só whey depois do treino. :)
Tipo, na academia tem aqueles quadros, mostrando exercícios pra cada parte do corpo, mostrando as maquinas pra bíceps, ombro etc.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Aí eu queria saber se esse mesmo quadro existe em algum site.
Cara e uma dieta de low carb eu acho que ta boa,se quiser mando pm e tu da tua opiniao..mais e sussa eu entrar na academia ja tomando whey?pq esse 1 mes eu ia fazer o EC pra baixar o bf pra dps ia malhar hipertrofia pesada com whey ou nano vapor ;pCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Manolo, eu tomo whey desdo 1 dia que entrei na academia, e não vejo problema nenhum... só não recomendo tomar se você se alimenta mal, por que não vai fazer milagre, e se cai na gambiarra todo final de semanar e ficar bebendo todo final de semana, eu diria para a pessoa nem entrar na academia...Citação:
Postado originalmente por r4inbow
;)
sim eu sei que dieta e fundamental,suplemento nao e nem 10% dos nossos ganhos,ja a dieta e 70%,sem dieta e sem descanço certos nem adianta perder 1hr de academia por dia,posso te mandar minha dieta? abraçoCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Quanto o pessoal anda levantando nos básicos?
Eu: Agacho 50kg/lado
Terra 55/lado
Supino 35/lado :mad: Tenho uma dificuldade fudida no supino não sei porque...
Todos são 5 RM
Então, eu ganhei 10kg (mas foi em 8 meses) sem suplementação. Agora vou me mudar, comprar suplementos e começar a malhar certinho, maas anoite (escola integral). Vo te que leva albumina na mochila pra escola, acho.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
É pessoal, cou começar a integrar esse tópico apartir de segunda-feira!
Seguinte: qual a melhor vitamina natural que eu devo tomar pra ajudar com os músculos?
Lord, só sei com 8 repetições, e tu arregassa nesse agacho hein :x
Supino 35
Stiff (muito tempo sem fazer terra) 50
Agacho 30
@Sabre de Luz
http://www.hipertrofia.org/forum/top...te-deve-saber/
Vitamina de banana com aveia e complementa com alguma fonte proteica a parte, tipo peito de frango ou ovos, ou mesmo alguma proteina em pó (leia-se suplemento) na propria vitamina. Esse é o mais simples.
Mas tem várias, sabendo o que pode comer (pra isso, lendo) vc monta o que quiser.
supino reto 5 e inclinado 4 .____.
esse stiff e agacho eu n sei por nome, devo fazer mais n sei o nome
Terra: http://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif
Stiff é uma variação do terra que já começa com as pernas esticadas.
Agacho: http://muscul.az.free.fr/pt/Mc16.gif
Ambos tem elevado risco de lesão.
elevado risco de lesao pra quem faz errado =)
faço todos os 3 com o mesmo peso: 36kg/lado
5 sets de 5 reps
Falo isso pra ele ngm aqui se meter a fazer sem saber e por ambos ter mais risco de lesão que outros exercícios, mesmo pra qm sabe fazer, por causa de algum acidente que possa ocorrer. Não é atoa que recomendam ter um certo tempo de academia antes de começar no terra, assim como também não é atoa que muito instrutor n se responsabiliza de passar ambos exercícios. Onde eu treino só lembro de mim fazendo ambos por causa disso do instrutor (inclusive agacho livre, pra vc ver como são as coisas).Citação:
Postado originalmente por dr4g0n
Agacho livre por exemplo faço a menos de 2 meses, antes fazia no smith, pq lá onde eu treino não tem suporte. Faço num improviso doido com o suporte pra fazer desenvolvimento.
supino no treino passado fechei com 50 kg cada lado + 10 da barra, 4 repetições
levantamento terra 65 kg cada lado, 3 repetições a partir dae a barra começa a escorregar
agachamento 50kg cada lado 8-10 repetições por ae
@
ahh amanha começa o ciclo, ansiedade a mil, ainda mais treinar e o efeito placebo que dá tomar antes de treinar pqp
Eu faço umas 10 com 40kg de caeda lado no supíno, umas 10 com 60 no agachamento e terra faz tempo que não faço, não sei dizer
Porra BB, para de ser viado, não muda o avatar e assinatura assim não, kkkk...Quase não reconheci seu post! :yelrotflm
Só falta agora o Sete mudar esse avatar dele inconfundivel...Vou me perder nesse tópico kkkkk!
Galera, aproveitando o que o RRoss falou, usem a barrinha da assinatura ai :)
abraco
nossa hoje voltei a malhar,fiz um pouco de esteira e malhei peito e senti meu braço/peito doer axei normal,mais na hr de malhar costas deu uma tontura zuou minha respiraçao,fui lavar o rosto e vomitei,meu prof disse que e normal pra quem ta voltando e talz,fiquei assustado ;o
qq vcs axam? :confused:
Já ta tomando a efedrina? O que comeu antes do treino? Qnt tempo de esteira e se lembra da série que ele te passou?
sim tomei 30 min antes de ir,antes de malhar comi 2 fatias de pao integral/requeijao light/peito de peru e uma fatia de queijo minas fiz 30 min de esteira "20 min caminhada forte e 10 correndo"
fiz 3x15 no vuador
fiz 3x15 no supino
fiz 3x15 em um de costas que nao lembro nome
fiz 3x15 no cavalo
e passei mau antes de malhar biceps e triceps
e acho que ia fazer mais 30 min de esteira no final,o pior e que dps que vomitei fiquei aliviado,tipo disposto,mais ele falou pra mim deitar e ir pra casa tbm nao quis arriscar e voltei pra casa
to com treino sux AB msm,acho que em 2 semanas pego um ABC
edit: to almoçando agr 2 colheres de arroz,feijao,2 peitos de frango grelhados..faltou salada mais minha mae vai comprar hoje auehaeu
montei um novo treino pra mim
ABCD
oqq vcs acham?
TREINO A - PEITO e FRONTAL OMBROS
Supino Inclinado halteres 3x10
Supino Reto Barra DROP SET 3x 10,8,6
Crucifixo Inclinado halteres 3x10
Cross Over 3x10 + flexão até a falha
Levantamento Frontal halteres sentado 3x10 alternando com Desenvolvimento halteres 3x10 - sem descanso entre uma e outra
Desenvolvimento Barra frontal 3x10
Levantamento Lateral com com halteres
TREINO B - COSTAS E TRAPÉZIO
Pulley aberto 3x10 alternando com Pulley nuca 3x10 - sem descanso entre as series
Levantamento Terra 3x8
Remada pegada triangulo DROPSET 3x 10,8,6
Crucifixo invertido 3x10
Encolhimento 3x10
será que tá bom assim pra trapezio? pq costas ja pega legal um posterior de ombro né?
TREINO C - TRÍCEPS E PANTURRILA
Tríceps Mergulho barra paralela 3x10
Tríceps coice halteres 3x10 alternando com tríceps banco 3x10- sem descanso entre as séries
Triceps frances 3x10
Panturrilha Unilateral 3x15
Panturrilha na máq Smith 3x15 - talvez manda um dropset aqui.. tava pensando em fazer 3x 15,10,5. será que rola?
TREINO D - PERNA + BÍCEPS
Extensora DROPSET 3x 10,8,6
Flexora 3x10
Agachamento 3x8
Leg Press 3x10
Bíceps Rosca Barra 3x10
Rosca Concentrada 3x10- invertido.. aqui eh o seguinte,eu pego umpeso fudido e seguro na parte negativa do movimento.. ai pra subir eu ajudo com a outra mao..
Rosca Invertida Barra 3x10 alternando com Rosca Invertida halteres até a falha
Encolhimento Punho 3x10
aí mando AB no treino de costas e no de perna/biceps
e quero deixar o treino meio rapido pra correr depois do trieno, pois estou em cutting!
eu vou na cademia os 5 dias da semana
ai fica
segunda - peito e triceps
reto 3x 10
inclinado 3x 10
aquele q fecha os braços assim (_ _) ( n sei nome ) 3x 10
e um q eh deitado, com halteres, q levanta até o peito e desce o maximo possivel 3x 10
triceps eu faço testal na maquina com roldana 3x10
3x 10 aquele em pé na maquina com roldana, com o braço parado só descendo o antebraço
3x10 em pé com a cordinha igual o de cima
terça feira - biceps e costas
costas eu faço aquele 3x10 decendo na frente
3x10 decendo atrás
3x10 remada sentada
3x10 aquele q vc senta de frente pro banco e abre os braços n sei o nome tbm
biceps
3x10 concentrado em cada braço
alternando o halteres eu faço 3x12 com descanso de +- 1:30 min
um q eh sentado com os braços encostados no aparelho 3x10
e em pé com barra, 3x10
quarta - ombro, trapezio e antebraço
ombro com barra na frente 3x10
ombro com barra atrás 3x10
trapezio com barra nas costas 3x10
e trapezio com barra na frente 3x10 tbm
antebraço com barra pra cima 3x10
antebraço com barra pra baixo 3x10
na quinta feira eu repito o de segunda feira (peito e triceps)
e na sexta feira eu repito o de terça feira (costa e biceps)
@r4inbow
Dispensaria a gordura do queijo minas pra pré-treino.
Faria esteira apenas no fim.
Diminuir dose de efedrina se possível, provavelmente foi essa a causa do seu enjoo.
Série de adaptação, assim mesmo.
@takopi
Vai usar esse drop toda vez? Melhor tocar uma piramide então. Drop na teoria não é pra ser empregado diretão, saca?
Cuidado com essa rosca concentrada ai pra n ter lesão, mas de certo vc sabe dosar isso.
Rosca invertida na barra e alternar com rosca com halter? Isso vai ser a mesma coisa de drop-set já que provavelmente só vai trocar pra pegar halteres mais leves que o peso da barra+anilha, então digo o mesmo sobre o que disse sobre drop acima.
Não creio que precisaria de tudo isso pra braço já que o natural em músculo 1x semana é o braço receber dois estímulos por causa do treino dos grupos maiores, perna que fica defasado nessa história.
E se está em cutting não faça um treino que você não vai comer o suficiente pra se recuperar. ABCAB seria mais apropriado, não?
@nakasaki
Achei seu treino de biceps desnecessariamente longo.
...pernas...
?
Citação:
Postado originalmente por Sete
entao jow eh que eh o seguinte
eu to num cutting LOW CARB fudido, começei hj hehe
só como carboidrato no shake pós-treino e no pós-treino sólido..
até o pré treino só tem proteina e gordura,geralmente eh uma lata de atum com 50g de queijo cheddar + ricota zero carb..mando também um copão de café preto
entao como eu corro uns 20 min depois do treino, precisava fazer um treino meio que rapido.. pq vai chegando nos 40 50 min ja começo a sentir o desgaste e ai tenho medo de catabolisar..
fiz a dieta low carb por uma semana, perdi 500g..
dessa vez vou caprichar mais e vou mandar AEJ todos os dias, em uma semana eu posto os resultados aqui.. pretendo perder pelo menos 1kg nessa semana, afinal de contas a dieta eh rigorosa entao quero que os resultados sejam bons!
to com 20 anos 1.75m 86kg e 93cm de cintura.. bf tá 19%
Fique consciente que será alto o risco de over dessa forma com uma dieta restritiva.