[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Putz, hoje fui treinar mais tarde e minha academia tava cheio de frango de verão..Era cos/trap/bic. Fiz tudo exerc. livre pra não enfrentar fila nas puxadas e remadas.

Mas dai chegou em biceps e eu fui fazer negativa no Scoot.

Tinha um cara (nunca vi, provavelmente um frango que entrou agora) no scoot.
Cheguei pra ele: "Opa, podemos revezar?"
Ele: "Como assim revezar?!"
Eu: "Eu faço uma e você faz outra em seguida..."
Ele: "Ah cara, nãoo uai, cheguei primeiro, espera ai, falto 2."
Eu: "...Putz.."

O cara fazia 15-20 reps com 3kg de cada lado. E descansava 1min.
Deu vontade de voar no cara ou chingar ele, mas fiquei na minha kkkk..

Só desabafando mesmo, nunca aconteceu isso comigo..Ai ai.. :riso:

Já aconteceu algo parecido com vocês?

Engraçado que vão de gangue, se tá lá de boa qnd ve 5 caras com tenis novos, fora q vc os identifica pela roupa, parecem q vão desfilar. Isso pq onde treino é academia fuleira hein.

Mas nem me incomodam pq só uso barras e anilhas.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

O cara fazia 15-20 reps com 3kg de cada lado. E descansava 1min.
Deu vontade de voar no cara ou chingar ele, mas fiquei na minha kkkk..

Só desabafando mesmo, nunca aconteceu isso comigo..Ai ai.. :riso:

Já aconteceu algo parecido com vocês?

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Cara, aquela história de "pouco peso e muitas reps pra definir" está impregnado na cabeça das pessoas. Busque hipertrofia no google e verá logo na primeira página: "No treinamento resistido, quando se objetiva a hipertrofia, não importa a carga e sim a qualidade de execução dos movimentos.", se possível entre no site e veja o "treino" proposto lá. Sério, dúvido que alguém cresça muito com aquilo. O pior é que as pessoa levam isso ao extremo. Sério, dá pra contar nos dedos as pessoas que fazem os exercícios com a carga que realmente aguentam até (ou quase) a falha (pelo menos a concentrica), quase todos que estão lá tem o seguinte em mente:

"Hoje não quero forçar muito, só quero fortalecer um pouquinho, to de boa"
"Quero crescer mas não quero ficar muito grande, então não vou pegar pesado"
"Nem vou treinar perna por que já jogo bola"
"Hoje vou treinar de leve por que amanha tenho xxx coisa pra fazer"
"Preciso pedir pro instrutor um treino para definição, acho que já estou grande, só falta definir"
"Estou aguentando fazer 1k++ abdominais cara, mas não define!"
"Por que você faz com esse peso se está forçando pra car****? (ao te ver puxando 100 kg na remada) Faz com menos cara!"
"De que adianta você colocar tudo isso de peso se vc só aguenta 6 reps (ao te ver fazendo supino no dia que vc resolve aumentar 5kg)"

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Hmm, vou ver se acho aqui na minha lojinha de suplementos, mas to achando que vai ser dificil, tu comprou de algum site ou do usuario do forum mesmo?

Esse mes irei começar o ciclo da creatina tb \o, e sempre no whey \o

Que saco, voltei do RPM agora, e queria dormir, mas essa merda dar um animo desgraçado kaospkopsakopsa

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comprei de um user (vendendor) do forum

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Putz, hoje fui treinar mais tarde e minha academia tava cheio de frango de verão..Era cos/trap/bic. Fiz tudo exerc. livre pra não enfrentar fila nas puxadas e remadas.

Mas dai chegou em biceps e eu fui fazer negativa no Scoot.

Tinha um cara (nunca vi, provavelmente um frango que entrou agora) no scoot.
Cheguei pra ele: "Opa, podemos revezar?"
Ele: "Como assim revezar?!"
Eu: "Eu faço uma e você faz outra em seguida..."
Ele: "Ah cara, nãoo uai, cheguei primeiro, espera ai, falto 2."
Eu: "...Putz.."

O cara fazia 15-20 reps com 3kg de cada lado. E descansava 1min.
Deu vontade de voar no cara ou chingar ele, mas fiquei na minha kkkk..

Só desabafando mesmo, nunca aconteceu isso comigo..Ai ai.. :riso:

Já aconteceu algo parecido com vocês?

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rsrsrs é foda raramente acontece isso comigo, mas como vcs ja viram minha academia eh bem maromba entao n tem mt disso

Mas já aconteceu de um cara me parar fazendo rosca alternada em pé com fone de ouvido (sim, eu fazendo o exercicio com fone de ouvido escutando musica alto e o cara me para o treino ainda) pra perguntar o que é bom tomar pra secar

Um dia eu tive um sonho
Nesse sonho meu esforço era reconhecido
E minha determinação não era confundida com insanidade
Meus objetivos eram respeitados por todos.
Um dia eu tive um sonho
E nele meus inimigos não podiam me atingir
Nem com palavras, pensamentos ou atitudes
Um dia eu tive um sonho
O treino a alimentação e o descanso eram levados a sério
E as pessoas não iam a academia "malhar"
E sim TREINAR DE VERDADE
Eu tive um sonho...
E no meu sonho eu era uma pessoa diferente.
Era uma pessoa dedicada.
Com metas para cumprir.
Mas este sonho começou a virar realidade.
E meu esforço e vontade, cada vez mais me dominavam!
Eu não mudava mais para os outros, agora eu mudava para mim!
A alimentação...
O descanso...
E a persistência...
São as coisas que me farão mudar!
Não preciso de mulher para dar palpites sobre minha aparência.
Anabolizante o.0 ???
Pra que eu preciso disso? Pra ficar maior em menos tempo?
Claro que não! Eu não preciso disso!
Tudo o que eu preciso está dentro de mim!
Está correndo no meu sangue.
Genética talvez ...
O resultado só depende de uma pessoa...
EU !!!
Somos doentes, somos insanos por querer nosso DIA DE TREINO.
Somos doentes, somos insanos, por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas.
Somos doentes, somos insanos, por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara.
MUSCULAÇÃO NÃO É VERÃO...
MUSCULAÇÃO NÃO É PRAIA...
MUSCULAÇÃO NÃO É CARNAVAL...
Musculação é algo que está no sangue, que está na veia.
É algo que ninguém pode tirar de nós.
Por sermos amantes da academia.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Putz, hoje fui treinar mais tarde e minha academia tava cheio de frango de verão..Era cos/trap/bic. Fiz tudo exerc. livre pra não enfrentar fila nas puxadas e remadas.

Mas dai chegou em biceps e eu fui fazer negativa no Scoot.

Tinha um cara (nunca vi, provavelmente um frango que entrou agora) no scoot.
Cheguei pra ele: "Opa, podemos revezar?"
Ele: "Como assim revezar?!"
Eu: "Eu faço uma e você faz outra em seguida..."
Ele: "Ah cara, nãoo uai, cheguei primeiro, espera ai, falto 2."
Eu: "...Putz.."

O cara fazia 15-20 reps com 3kg de cada lado. E descansava 1min.
Deu vontade de voar no cara ou chingar ele, mas fiquei na minha kkkk..

Só desabafando mesmo, nunca aconteceu isso comigo..Ai ai.. :riso:

Já aconteceu algo parecido com vocês?

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Uma fez eu tava na academia fazendo o supino, só que como o meu intervalo entre as séries é de quase 2 min, eu me levantei pra enxer minha garrafa d'agua, quando um frango pegou o meu supino, tirou metade dos pesos... ae eu falei pra ele que eu tava fazendo, e ele disse que eu não tava ali, expliquei que só fui pegar agua, e ele me flw q eu não podia ter demorado ¬¬, ae como eu n keria confusão falei pra gnt revezar, e ele disse que agora queria terminar ¬¬, que já tinha começado e que queria terminar pq era mto pesado ¬¬, ver se pode.

Ae chamei o instrutor q é meu amigo, e ele tirou o frango dali, mas no final tive que revezar mesmo... mas foi bom, pq o guri era todo metidinho colocando 10kg no supino, fui lá e coloquei 30kg(5 a mais do que eu faço) só pra meter uma marra KAOPSASKOPkopAS

O pior é quando eles vão em grupo e fazem o mesmo treino, ficam 3~4 revezando um aparelho, só que o intervalo deles é uns 5~10 minutos pq ficam conversando e fofocando ¬¬.

Detalhe, todo o frango poe gel no cabelo antes de ir na academia.

Eu não entendo, eu vou todo despenteado com a roupa da academia e não faço questão nem de passar desodorante, só quando eu vou correr pq cnão fica tenso até pra mim mesm oPASKpsoAkpAS

ontem eu parecia um homem da caverna indo pra academia, bermuda veia rasgada e uma regata rasgada kkkk ainda mais tava bem escuro por esse tempo pegando sol

mas é por opção msm, n curto ir de roupa nova até pq vou estraga-la la cheio de graxa

Minha roupa da academia é um "uniforme": Tenho 1 shorts e 2 camisas legais e fico revezando elas.

@Topic:

Tem 3 noites que durmo mal. Deito e fico rolando na cama e o sono não vem. Quando amanhace acordo 3-4x. Isso nunca aconteceu comigo. To sem entender o que pode ser. Alguem já passou por isso e tem alguma dica?!

*Acho que não estou ansioso/nervoso com nada..
*Estou tomando ZMA (diz que melhora o sono..)

Não tenho ideia do que possa estar causando isso. Enfim, espero que passe! =/ Hoje mesmo foi tenso. :o

Eu tenho 2 shorts que revezo, e umas 3 camisas, foda que eu suo mto na academia e to sem maquina de lavar.

Sem falar que eu faço RPM de manhã, ae fode com uma camisa certo, suo um monte hauauhhuauha

RRoss, tu dorme de tarde? Tu toma algum suplemento a base de cafeína?

tenho 2 shorts pra ir pra academia e 3 camisetas HASHASHAHS sendo uma furada...
cabei de fazer meu pre-treino ... metade de uma baguete,allface,tomate,musarela,maionese,presunto e um copo de leite com neston + aveia... tá bom o pre?

até q tá mas musarela, neston, presunto e maionese é aquela coisa né


@RRoss
com o TT acho que o sono deveria melhorar ainda

então esse negocio de acordar sempre de noite sempre acontece isso comigo, que leva no maximo 1 min pra dormir d novo mas tomando o TT desde segunda parece que melhorou isso

Qual a melhor forma de fazer ovo?
Eu amo omelete, sem gordura e nada, só ovo, sal e azeite. Tem problema comer assim?

Citação:

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Postado originalmente por bodybuilding

até q tá mas musarela, neston, presunto e maionese é aquela coisa né


@RRoss
com o TT acho que o sono deveria melhorar ainda

então esse negocio de acordar sempre de noite sempre acontece isso comigo, que leva no maximo 1 min pra dormir d novo mas tomando o TT desde segunda parece que melhorou isso

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Depende do TT tb, tem TT's manipulados que vem com cafeína e guaraná... o que deve fuder com o sono se tomar de noite...

Não durmo a tarde não. Unica coisa que pode interferir no meu sono é o NO que eu tomo (1MR). Tem 300mg de cafeina a dose. Tomo pela tarde às 3h, impossivel interferir pois a meia vida da cafeina é de +-6h..

Mas ta foda, 3 dias seguidos já.. =/

http://img341.imageshack.us/img341/1857/dfdfdfr.jpg


olha que belezinha...


Rross eu tbm tenho esse problema..qse todos os dias :/

Dizem que ZMA, ou suplementação com magnésio (acho que é magnésio), te fazem dormir como uma princesa.

Ou um urso hibernando... usem a comparação que se sentirem mais a vontade.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Comprou aonde? Tax? Frete?

É foda, acho que é só uma fase. Se não for, vou mandar melatonina. Baratissimo e natural.

Mas é só uma fase!!!! :riso:

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Comprei na supplement central,n foi taxado

o unico problema da SC é o preço do frete, $35.35 doletas

mas no total fico tudo 200 reais,eu pagaria isso aqui no brasil só pelo shotgun ,compenso mt!!

Citação:

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Postado originalmente por Suquinhou

olha que belezinha...


Rross eu tbm tenho esse problema..qse todos os dias :/

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Comprou aonde? Tax? Frete?

É foda, acho que é só uma fase. Se não for, vou mandar melatonina. Baratissimo e natural.

Mas é só uma fase!!!! :riso:

Boa noite amigos.

Eu li em um site que devo tomar o NO Shotgun 30 minutos antes do treino e cerca de 1:30~2:00 depois da ultima refeição (algo do tipo: almoça 13:00, espera até 15:00, toma o shotgun, e dai 30 minutos vai treinar).. Pois bem:

1- Tais informações procedem?
2- Caso procederem, então eu iria treinar 15:30, soh com o NO na barriga, sem comer mais nada? Isso não faz muito sentido..

Se alguem, por gentileza, puder me dar mais informações, seria de grande ajuda.

Um abraço a todos ;)

po , na falta do malto to usando nescau no pós treino liquido , tem problema :?

Citação:

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Postado originalmente por Roflmao >.<

Boa noite amigos.

Eu li em um site que devo tomar o NO Shotgun 30 minutos antes do treino e cerca de 1:30~2:00 depois da ultima refeição (algo do tipo: almoça 13:00, espera até 15:00, toma o shotgun, e dai 30 minutos vai treinar).. Pois bem:

1- Tais informações procedem?
2- Caso procederem, então eu iria treinar 15:30, soh com o NO na barriga, sem comer mais nada? Isso não faz muito sentido..

Se alguem, por gentileza, puder me dar mais informações, seria de grande ajuda.

Um abraço a todos ;)

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Pensava que nem você no inicio, mas é isso mesmo. Faz sentido, pois os estimulantes só fazem efeito com o estomago vazio (digamos assim a grosso modo).

Se você quiser comer e 1h depois tomar o shotgun, também pode. Porém, os estimulantes não farão tanto efeito. Espere 1h 30min.

Comecei a academia ontem, minha avaialção física vai ser só dia 11.

O que posso ir fazendo?

Farei mais ou menos 45 dias de academia [+férias] o que tomo nesse período?

Citação:

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Postado originalmente por BooooM

Comecei a academia ontem, minha avaialção física vai ser só dia 11.

O que posso ir fazendo?

Farei mais ou menos 45 dias de academia [+férias] o que tomo nesse período?

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Vai treinando, e não toma nada, só segue uma dieta balanceada(o que é quase impossivel no verão).

@topic
O que o No Shotgun faz? Só achei que "injeta" proteínas no musculo, mas não achei nenhuma outra informação :S

Tenho que refazer meus suplementos, e to pensando ainda o que farei, se fico um tempo só com o Whey e compro o resto tudo importado...

Citação:

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Postado originalmente por chitor

po , na falta do malto to usando nescau no pós treino liquido , tem problema :?

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Nescau tem sacarose, sacarose tem frutose, frutose n é metabolizado da mesma forma de glicose (também chamada de dextrose). Se n me engano maltodextrina é um polímero de glicose, ou seja lá o que for é de glicose, pois ela é mais interessante para seu objetivo (frutose acho que só é armazenada como glicogenio hepático e no tecido adiposo, nada de glicogênio muscular). É o mesmo de usar mel ou açúcar mascavo... mau não é, mas também não é o ideal.

Citação:

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Postado originalmente por BooooM

Comecei a academia ontem, minha avaialção física vai ser só dia 11.

O que posso ir fazendo?

Farei mais ou menos 45 dias de academia [+férias] o que tomo nesse período?

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Que período? Sua pergunta tá muito vaga.

Tenta ler isso o link que vo postar abaixo e perguntar algo por aqui (ou lá) que sobrar de dúvida.

http://www.hipertrofia.org/forum/top...te-deve-saber/

Obs.: é na seção de treino do hipertrofia, talvez precise de cadastro pra visualizar essa seção, não lembro se precisa ou não.


@Bruxo

No Shotgun é oxido nitrico certo? Não serviria pra dar gas durante o treino não?

Eu uso açucar mascavo.. :wscared:

Pra quem quer conhecer mais sobre musculação, um pequeninho artigo da MaxPump(70 paginas)

http://ww w. scribd. com/doc/21763254/Segredo-Revelado-Sistema-Max-Pump-Completo

Muito interessante, to lendo agora :D

uma pergunta pros ratos de academia e lutadores do forum

vou começar a fazer muay thai e voltar a fazer academia semana que vem
o que eh melhor:fazer o muay thai antes e depois fazer a musculação ou fazer a musculação antes e o muay thai depois?

lembrando que fazer um,ir pra casa descansar e depois voltar pra fazer o outro nao eh uma opçao

sou preguiçoso e ir duas vezes na academia no mesmo dia nao me anima

Citação:

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Postado originalmente por Canthalion Elessar

uma pergunta pros ratos de academia e lutadores do forum

vou começar a fazer muay thai e voltar a fazer academia semana que vem
o que eh melhor:fazer o muay thai antes e depois fazer a musculação ou fazer a musculação antes e o muay thai depois?

lembrando que fazer um,ir pra casa descansar e depois voltar pra fazer o outro nao eh uma opçao

sou preguiçoso e ir duas vezes na academia no mesmo dia nao me anima

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axo que o melhor seria , fazer muay em um dia, academia em outro... tpw

muay - terça e quinta
academia - seg,qua,sex

Citação:

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Postado originalmente por Canthalion Elessar

uma pergunta pros ratos de academia e lutadores do forum

vou começar a fazer muay thai e voltar a fazer academia semana que vem
o que eh melhor:fazer o muay thai antes e depois fazer a musculação ou fazer a musculação antes e o muay thai depois?

lembrando que fazer um,ir pra casa descansar e depois voltar pra fazer o outro nao eh uma opçao

sou preguiçoso e ir duas vezes na academia no mesmo dia nao me anima

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Academia de noite, muay thai de manhã, ou vice versa.

Se não é melhor fazer um dia de cada, sendo 3 na academia.

Ou só fazer um deles.

Eu fazia segunda quarta e sexta muay thai de manha e academia a tarde. Academia era todos os dias.

Mas dá pra fazer isso que falaram já fazer terça e quinta muay thai e academia seg qrt sexta.

Vo fazer Aeróbicos junto com o treino a partir de hoje, não vou fazer em jejum, pelo menos por enquanto. Então o melhor é fazer após o treino de musculação certo?

obrigado bodybuilding,bruxo e rulaz
vou fazer isso mesmo,segunda,quarta e sexta academia e terça e quinta muay thai


aproveitando o post pra fazer outra pergunta:
nunca fiz nenhuma luta,no começo eu vou soh dar chute e soco naquelas paradas macias ou vao me botar pra lutar com alguem(leia-se apanhar que nem um condenado)?

Pra galera de suplementos ae, que suplementos não podem faltar pra vcs ? whey + malto é o basico que precisa, mas to falando assim de algum no2 etc.

Porr* quero comprar algum suplemento gringo, mas ta ruim a grana.

Alguem ja tomou hemo rage ? E jacked realmente é bom ?

abraçoss

Aproveitar a pergunta do BB, pra falar sobre alguns suplementos [minha opnião].

Whey Protein: Pra mim, é o principal, não pode faltar. E ele é uma proteina de laboratorio (não é encontrada em alimentos), ou seja, tem que comprar.

Albumina: Pra mim, é um ótimo suplemento. Sim, encontramos ele em alimentos facilmente, porém você prefere comer 4-5 ovos ou tomar em 1 copo de 200ml?! É, o gosto é ruim, porém a praticidade fala mais alto.

Glutamina: Falando em aminoacidos, esse aqui é quem manda. Ela ajuda a não catabolizar, não faz isso muito bem quanto o BCAA, porém ajuda. Mas o principal é que ela faz os musculos crescerem. além de outra funções. Infelizmente o preço é salgado.

BCAA: Esse aqui faz milagre. Ótimo tanto pra cutting quanto pra bulk. Se tomado em dosagens correta, não deixa catabolizar nada! Além de aumentar a sintese proteica e etc. Porém, preço é salgado demais. Como a glutamina, só compensa se importado.

Creatina: Esse aqui não preciso nem falar. Essa aqui não pode faltar aqui em casa. Lógico que eu ciclo, mas não passo mais que 3 meses sem tomar. Excelente suplemento com excelente c/b.

NO/Estimulantes: Esse aqui é uma faca de 2 gumes. Enquanto 30% dos que usam dizem que viram um monstro na academia, 70% dizem que parece que tomou placebo..É, infelizmente os NO's da vida não valem tanto o preço por causa disso. Porém, se importado vale muito a pena. Como a creatina, em algumas pessoas simplesmente não fazem efeito.

Fish Oil [3,6,9]: Dificil seguir uma dieta com quantidades certas de gorduras boas né? Só mandar essa belezinha que ele ajeita tudo por dentro. Quem gosta do quesito "qualidade de vida no treino", é o melhor.

Malto/Dextrose: Preciso nem falar, se tomado sozinho não tem efeito algum, se junto com o whey faz seu papel. Ótimo suplemento pelo preço.

Muitivitaminicos: Nada melhor do que encontrar todas as vitaminas necessarias pro seu dia-dia em 1 capsula né? Lógico que as marcas nacionais não é bem assim, porém Optimen, ADAM, Orange Triad são.

Packs: Nada mais é do que um monte de vitamina + substancias micro dosadas. Não vale nem um pouco a pena comprar.

Hipercalorico: Não vejo necessidade em comprar um produto desses. Dá pra fazer caseiro tranquilamente. Porém, é uma ótima opção pra quem é magro!

Gh+: Pra mim não funciona, pelo que já li e vi é jogar dinheiro fora.

Testo+: Algumas substancias funcionam, uma delas é o Tribulus.

Vitaminas Isoladas: Algumas ajudam muito. O complexo B. por exemplo, ajuda na hipertrofia e nos musculos. Porém, como tudo no brasil, o preço é salgado e o beneficio não é nada demais. Só uma ajuda, mesma coisa pra Vit D, C, E ..etc..

Acho que é isso, kkkkk.. To sem fazer nada, resolvi escrever um pouco! :riso:

Respondendo a pergunta: Aqui em casa não falta Whey+Malto+Albumina. O resto eu vou importando e sempre que chega mando pra dentro.

Abraços!:cool:

Nossa valeu cara, esclareceu muito minhas dúvidas rs

Agora deu uma desanimada em comprar o jack3d acho que nem gastar e guardar essa grana para o ciclo de março depois do carnaval rsrs

Mas jacked de 280g dura pra quanto tempo ? tem como tomar por 1 mês ? E esse Hemo Rage já ouviu falar ?

abraços

dorgas > suple kkkk'

Citação:

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Postado originalmente por bodybuilding

Nossa valeu cara, esclareceu muito minhas dúvidas rs

Agora deu uma desanimada em comprar o jack3d acho que nem gastar e guardar essa grana para o ciclo de março depois do carnaval rsrs

Mas jacked de 280g dura pra quanto tempo ? tem como tomar por 1 mês ? E esse Hemo Rage já ouviu falar ?

abraços

dorgas > suple kkkk'

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Umas 20-30 doses. Se você treina 5x na semana, dá 1 mês.

Já ouvi falar do Hemo Rage sim, pra mim ele é muito marketing, mas é como eu te disse. As vezes compramos o NO topado e ele não faz efeito, ai compramos outro mais inferior e faz efeito, NO é foda..

Compre e teste, vai que vc curte.. :cool:

hmm rs entendi, é vou guardar essa grana que mais tarde vou precisar hah

Segunda-feira agora começo dieta e treino novo sem falta:

Dieta está mais ou menos assim, n vou ficar medindo mt os alimentos soh tentar ficar proximo ou ultrapassar as quantidades diárias

Peso: 88 kg
4,5 l de água por dia, 700 ml pós-refeição.
3432 Kcal diárias
5-6 refeições diárias
348g de proteínas por dia, 258g de carboidratos, 114g de gorduras
58 g de proteina por refeição, 43 g de carboidratos por refeição e 19 g de gorduras por refeição


Treino vou fazer FB :P Full Body 3x na semana, mas nos dias que descansarei irei fazer aeróbicos, panturrilha, ante braço e abdomen.


SEGUNDA: TREINO A
QUARTA: TREINO B
SEXTA: TREINA A
(repete na outra semana B - A - B).

Treino A
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada 5x5
Paralela 3x12

Treino B
Agachamento 5x5
Overhead Press/Desenvolvimento Militar 5x5
Levantamento Terra 1x5
Barra pegada aberta ou fechada 3x12


É mais pra ganhar força e massa msm, e mudar minha rotina pq sempre era forever abcde rs

Vou tentar seguir isso por 9 semanas, até depois do carnaval, aí volto pra um abc2x fudidao jogando uns baguio loko :sprite10: :angryfire

Citação:

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Postado originalmente por bodybuilding

hmm rs entendi, é vou guardar essa grana que mais tarde vou precisar hah

Segunda-feira agora começo dieta e treino novo sem falta:

Dieta está mais ou menos assim, n vou ficar medindo mt os alimentos soh tentar ficar proximo ou ultrapassar as quantidades diárias

Peso: 88 kg
4,5 l de água por dia, 700 ml pós-refeição.
3432 Kcal diárias
5-6 refeições diárias
348g de proteínas por dia, 258g de carboidratos, 114g de gorduras
58 g de proteina por refeição, 43 g de carboidratos por refeição e 19 g de gorduras por refeição

Treino vou fazer FB :P Full Body 3x na semana, mas nos dias que descansarei irei fazer aeróbicos, panturrilha, ante braço e abdomen.


SEGUNDA: TREINO A
QUARTA: TREINO B
SEXTA: TREINA A
(repete na outra semana B - A - B).

Treino A
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada 5x5
Paralela 3x12

Treino B
Agachamento 5x5
Overhead Press/Desenvolvimento Militar 5x5
Levantamento Terra 1x5
Barra pegada aberta ou fechada 3x12


É mais pra ganhar força e massa msm, e mudar minha rotina pq sempre era forever abcde rs

Vou tentar seguir isso por 9 semanas, até depois do carnaval, aí volto pra um abc2x fudidao jogando uns baguio loko :sprite10: :angryfire

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Ta legal BB. Segue direitinho que da pra ganhar muita força/massa.

Vou comentar algumas coisas que não gostei..

5-6 refeições diarias e todas com +-50g da carbo é tenso. Você vai acumular muita graxa. (sei que você tem conhecimento e sei que você conhece seu corpo, cada um cada um, mas se quiser ajuda quanto a isso, só falar que complemento).

Essa água pós-refeição é logo após comer? Não né?

O treino A ta legal, nada a criticar. Só acrescentaria 1 exerc. de biceps.

O treino B ta legal também, nada a criticar.

No geral sobre o treino, acho que daria pra acrescentar 1 exerc. em cada dia (trap ou omb ou bic..).

Abraços!! :cool:

Também divido igualmente carbo por refeição, tirando a ultima q n uso carbo, tem algum problema nisso?

Faço fullbody a qs dois meses, mas não é focando em força (descanso e numero de séries mais habituais).

Deixa sentindo o corpo a semana toda e é comum começar a bocejar ou bater um sintominha de hipoglicemia e suar feito um doido, apesar de não fazer muitos exercícios (cerca de 17 séries por treino).

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Também divido igualmente carbo por refeição, tirando a ultima q n uso carbo, tem algum problema nisso?

Faço fullbody a qs dois meses, mas não é focando em força (descanso e numero de séries mais habituais).

Deixa sentindo o corpo a semana toda e é comum começar a bocejar ou bater um sintominha de hipoglicemia e suar feito um doido, apesar de não fazer muitos exercícios (cerca de 17 séries por treino).

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Cara, na minha perspectiva tem.

Imagina que no almoço você coma 50g de carbo/prot. Você comeu, a digestão vai ser feita, os nutrientes vão ser estocados em algum lugar e etc. Daqui a pouco, no pré-treino (2-3h depois) você manda mais 50g de carbo/prot, pra onde você acha que vai tudo isso?

Você acha que vai tudo pro musculo? Que tudo vai ser gasto em energia? Que boa parte vai virar gordura?

Se quiser eu vou mais a fundo, mas pelo que sempre estudei/li/pesquisei, sei que não somos dependentes de carboidrato, não precisamos exagerar nele em todas as refeições! Vai virar muita gordura. Os nutrientes não são bem divididos, temos tendencia em acumular gordura abdominal. Se fosse tudo bem dividido, seria perfeito, iriamos ficar inxados com aparencia de forte, mas não é bem assim. Um exemplo são as pernas. Porque diabos os nutrientes não se acumulam na panturilha/quadriceps etc? Porque vai tudo pra barriga/braço/peito?

To falando isso pra você refletir. Pra mim tem problema sim, muito melhor você ciclar os carbo. Quando falo em ciclar carbo, não estou fazendo propaganda da dieta de carb cycling. Você pode ciclar carb no dia mesmo. Fzendo refeições com muitooooooooo carbo e depois fazendo outra com muitooooo carbo (dando um intervalo de umas 5-6h entre elas).

*Carb todos os dias em todas as refeições nada mais é do que um padrão das dietas que acabou pegando e se popularizando por seus bons fatores (praticidade, gosto, saciedade..). Mas não somos dependentes dele.

:cool: