Alimentação & Dietas

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Postado originalmente por Serafan

ou armazenadas em forma de lipídeos (que virarão estoque de energia, aka: gordura acumulada).

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Tenho quase ctz que isso não ocorre. Oq pode ocorrer é ela ser usada como energia no lugar do carbos e gordura (devido ao excesso) e dai deixar esses 2 pra usar como estoque.

Esses 35g ai creio ser a quantia que usa pra manutenção de aminoácidos, sintetiza etc etc

O que é bom comer ou beber antes do treino, e quanto tempo antes do treino?
(ps.: não quero suplementos, quero coisas sólidas)

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Postado originalmente por looukoo

O que é bom comer ou beber antes do treino, e quanto tempo antes do treino?
(ps.: não quero suplementos, quero coisas sólidas)

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Eu como pão com presunto e queijo com suco.

30 minutos antes de ir pra academia (vou do trabalho).

O certo é comer uma quantidade boa de carboidratos para que não falte energia e seu corpo acabe quebrando seu musculo buscando energia.

E não recomendo comer gorduras buscando energia, pois o corpo esta em um estado que ele não vai conseguir trazer oxigenio suficiente para usar como fonte de energia, e também há estudos que prova que não comer gordura antes e depois de malhar ajuda bastante nos ganhos.

Proteina também é bom para fornecer os aminoácidos para o musculo.

Vou tomar isso aqui ó: http://www.hipertrofia.org/blog/2008...orico-caseiro/

Alguém já tomou?

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Postado originalmente por Serafan

Como meu objetivo é hipertrofia, eu como/suplemento antes e depois do treino. Antes, com uma quantidade alta de carbos de baixo índice glicêmico e pouca proteína (1,5g/kg apenas para prevenir o catabolismo - evitando a fadiga pela digestão da proteína). No pós, carbos de alto índice glicêmico (pra elevar os níveis de insulina) e bastante proteína 4,5g/kg, para que a reposição seja feita conforme manda o figurino.

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Não entendi como você calcula o número de proteínas por kg em cada refeição, é por regra de 3?

Eu faço o cálculo de 3g/kg mas é por dia, como o total de 240g por dia e tal, mas não sei dividir 1,5g/kg e 4,5g/kg igual você fez aí.

Me explica como é?

no pos treino solido vcs comem frango com batata doce?
quanto de cada?
tem como os comedores disso postarem uma foto pra eu saber qnto que é +-?
eu to comendo aqui mas to achando que eh mto pouco,nao deve ta chegando a 200g de cada nao

Citação:

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Postado originalmente por Merlin

Não entendi como você calcula o número de proteínas por kg em cada refeição, é por regra de 3?

Eu faço o cálculo de 3g/kg mas é por dia, como o total de 240g por dia e tal, mas não sei dividir 1,5g/kg e 4,5g/kg igual você fez aí.

Me explica como é?

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A proteína é uma molécula extremamente difícil de ser digerida. Além disso, a carne por si só, possui quantidades significativas de gordura e sódio (não fode, carne sem sal, :fckthat:), o que aumenta ainda mais o tempo para que haja o processo de digestão (quando cê come aquele churrascão no domingo, não fica com um peso enorme no estômago e uma vontade infame de tirar um ronco? Pois então...), causando fadiga e atrapalhando significativamente o desempenho do treino.

Por essa razão, ao invés de comer 3g/kg no pré-treino, eu como só 1,5gkg, o que diminui a fadiga. Por outro lado, no pós-treino, o nosso corpo fica sedento por aminoácidos (proteína), então, eu acrescento mais 50% do que o natural de todo dia.

O cálculo é basicamente o seguinte: Eu peso 75kg (3g/kg), portanto, tenho que comer 225g de proteína durante o dia. Eu faço 6 refeições no dia (de 3 em 3 horas, das 8:00 às 23:00, aproximadamente).

225g/6r = 37,5gr (gramas por refeição). No pré-treino (1h antes do treino), portanto, como 37,5/2 (19 gramas). No pós-treino, eu completo o que faltou (+18,5g): 37,5+18,5 = 56g. Porém, minha refeição no pós, é dividida em 2 etapas: liquida e sólida. Na líquida (imediatamente após o treino, via whey), são 26g de proteína. 1h~ depois (treino dura 1h~, totalizando as 3h de distância do pré-treino), na sólida, são 30g (fechando as 56g).

Tendeu? Haha.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

A proteína é uma molécula extremamente difícil de ser digerida. Além disso, a carne por si só, possui quantidades significativas de gordura e sódio (não fode, carne sem sal, :fckthat:), o que aumenta ainda mais o tempo para que haja o processo de digestão (quando cê come aquele churrascão no domingo, não fica com um peso enorme no estômago e uma vontade infame de tirar um ronco? Pois então...), causando fadiga e atrapalhando significativamente o desempenho do treino.

Por essa razão, ao invés de comer 3g/kg no pré-treino, eu como só 1,5gkg, o que diminui a fadiga. Por outro lado, no pós-treino, o nosso corpo fica sedento por aminoácidos (proteína), então, eu acrescento mais 50% do que o natural de todo dia.

O cálculo é basicamente o seguinte: Eu peso 75kg (3g/kg), portanto, tenho que comer 225g de proteína durante o dia. Eu faço 6 refeições no dia (de 3 em 3 horas, das 8:00 às 23:00, aproximadamente).

225g/6r = 37,5gr (gramas por refeição). No pré-treino (1h antes do treino), portanto, como 37,5/2 (19 gramas). No pós-treino, eu completo o que faltou (+18,5g): 37,5+18,5 = 56g. Porém, minha refeição no pós, é dividida em 2 etapas: liquida e sólida. Na líquida (imediatamente após o treino, via whey), são 26g de proteína. 1h~ depois (treino dura 1h~, totalizando as 3h de distância do pré-treino), na sólida, são 30g (fechando as 56g).

Tendeu? Haha.

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Sim. Bem pensado! Valeu pela explicação.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Tudo vai depender da exigência do seu corpo. Um cara com 70kg, mandar 35g de proteínas por refeição, num total de 6 refeições diárias, são 210g de proteína (o que é ideal pra hipertrofia: 3g/kg). Agora, se esse mesmo cara, mandar 50g por refeição, certamente - desconsiderando o uso de hormônios (gh, insulina e testo) -, elas serão excretadas ou armazenadas em forma de lipídeos (que virarão estoque de energia, aka: gordura acumulada).

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Não concordo. 3g/kg de proteína seria, talvez, pra um cutting, e olhe lá. Eu consegui construir massa muscular desde o início do meu treinamento com 2g/kg de proteína; pra um iniciante (pros efeitos dessa conversa, alguém com menos de um ano de treinamento), consumir 3g/kg de proteína é coisa pra caramba, e nem todo mundo precisa disso tudo pra crescer com qualidade.

Eu tô com 70kg e 1,70, consumindo de 120-140g de proteína por dia e tô conseguindo manter a massa muscular e secar a graxa. Ou seja, tem dias que nem chego em 2g/kg e você tá sugerindo o dobro disso.

O negócio é ver como o seu corpo reage a carboidratos. Eu sempre me dei bem comendo altas quantidades de carboidratos de alto índice glicêmico, sem grande ganho de gordura (acho que posso me considerar sortudo), então não preciso ficar sofrendo e comendo carne e frango como se não houvesse amanhã. Acho que pros efeitos generalistas dessa discussão, podemos considerar 2g/kg uma quantidade aceitável.

Abraços.