Versão Imprimível
Então, além do whey+creatina com água, eu tô tomando esse hipercalórico, hehe.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Então, fiz só um pouco para ver se daria certo:Citação:
Postado originalmente por Ldm
-250g de farinha de aveia
-200g de whey
-180g de amendoim
-120g de Nescau
Gostei dessa dica sua, valeu mesmo (:
@Uma dúvida, por exemplo, a creatina eu tomo todos os dias, o whey, apenas nos dias que treino (seg a sexta), e o hiper, comofas/
Todos ou dias, ou apenas dias de treino?
Orgulho dessa galera!
Cade o carlinhos pra estruturar o topico certinho??
Eu tinha prometido fazer uma pesquisa sobre alguns suples, mas vou ter que ficar devendo (pelo menos essa semana). Tenho uma prova hiper ultra do capeta from hell no sábado pra fazer e estou estudando igual um condenado hahaha.
Se alguém quiser se "juntar" comigo e dividir os suples e ir fazendo junto, pode mandar mp. (pra evitar tempo perdido de pesquisar tudo duas vezes)
caralho que trem desagradável essa espuma do whey porra
Seu whey tem sabor? eu tomo um muito bom sem sabor que não tem praticamente espumaCitação:
Postado originalmente por el mont bolado
é sem sabor, mas tomo com a dextrose sabor tangerina (era o único sabor que era mais barato que os outros)Citação:
Postado originalmente por thefoxy
quanto de água vc põe?
Que marca é seu whey? Tenho um da Universal atualmente que praticamente não faz espuma nenhuma (camada hiper fina), e meu antigo da Optimum também não fazia.
da growth do fernandows
Eu tomo também o 3 whey da probiótica de baunilha, preço camarada, e o gosto é muito bom. Com leite, fica igualzinho gosto de sorvete :D
Bruce, um colega de academia meu toma o 3 whey também, mas de chocolate, e eu achei muito gostoso mesmo! Além do preço bem mais convidativo que meu whey da Universal... Mas a qualidade dele é boa? Já que não vou poder ir no Paraguai comprar o Universal, pensei em pegar um dele aqui no Brasil, já que não dá tempo de importar um (vou começar a importar da Twinlab).
galera
o que tomar/comer antes de um treino de jiu jitsu?
É boa sim cara, para mim, ele dura cerca de quase 3 meses, na época eu pagava 170 reais o pote de 2,3kg, portanto 170/3 =~ 56 reais por mês praticamente.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Nesses 3 meses ganhei uma boa quantidade de massa magra. Pode confiar. Ele tem um pouco de impurezas (2,5g de gordura, 2g de carbo para 30g do produto) mas eu usei e aprovei.
Dos importados, eu tomo o da elite, ela tem um dos melhores aminogramas. Mas o iherb começou a abusar dos preços, ja estou mudando para o da twinlab também.
"quero virar um modelinho de merda"
é, não quero virar monstro, quero virar um modelinho de merda, to fazendo uma semana aeróbico 3x e musculação 2x, na outra musculação 3x aeróbicos 2x
to tomando whey gold standard, one daily men's e Super Epa (omega 3, fish oil)
o que eu devo tomar pra definição do corpo? quero perder barriga e ter o famoso tanquinho, se alguém quiser me dar uma dica de treino, so aberto (ui) a criticas
Eu ia falar pra vc crescer, pois não tem músculos ainda pra definir ( ta, vcs entenderam com não tem musculos.)Citação:
Postado originalmente por Cestos
Mas como vc quer ser um modelo de merda, se falarmos pra vc crescer, vc vai começar a desanimar e parar então apenas diminui carbo ao máximo, faca aeróbico e ate puxe ferro, que mesmo em cutting como é começo vai fazer uma diferença...
Daqui 2~4 meses (A depender da sua dedicação) quando vc tiver todo seco e mesmo assim flácido, volte aqui ai vamos falar pra vc crescer ;)
@resumindo, não precisa suplementar nada, só tenta comer uma alta quantia de proteína (carne branca preferencialmente) e minerais/vitaminas. Diminui o máximo que puder os carboidratos. Tem que manter a dieta no minimo 400 kcal abaixo da tmb e diminuindo ainda + com o tempo.
Isso vai secar e fazer vc ficar seco, nem vai ficar com tanquinho nem definidinho como imagina, eu indicaria vc "engordar" (fazer bulk), mas pelo jeito vc não vai gostar nem querer ;/
na real Sadeckss, o que eu mais quero no momento é perder a barriga e ter o abdômen tanquinho, depois que eu conseguir isso, posso pensar em crescer devagar, to cortando carb e açucar ao máximo
quanto ao seco e flácido é pra isso que eu intercalo a musculação com os aeróbicos, certo?
comofas?Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Citação:
Postado originalmente por Cestos
Sei como vc se sente, olhe minhas fotos. Ate hj tenho noia de gordura. Cheguei a 60 kg e queria secar + e +. Mas o fato é que o abdm nem os músculo vão aparecer se vc não tiver.
Mas como vc ta começando, ta meio gordinho e é bom pra dar um animo.... Seca mesmo. Não tem grande segredo (já que vc não precisa se preocupar tanto com perder massa magra):
Dieta hipocalórica (saldo de kcal negativo), cortar carbo e puxar ferro / aeróbicos.
Vc vai ter que montar uma dieta!
primeiro de tudo é cortar açúcar, frituras, bebidas..... Tbm não vale comer 2 kg frango, 30 ovos, macarrão, 2l de leite.... Vai ter que maneirar tbm na quantidade das comidas "boas"
Posta ai +- como é sua alimentação.
Vamo continuar a conversa aqui:
http://forums.tibiabr.com/showthread...=450825&page=4
La é o lugar certo ;)
Hmm..Depende do modelinho de merda que voce ta falando, de verdade.
Tem muitos modelos hoje em dia que apresenta uma massa muscular animal.
Muito bem colocado pelo sadecks, pra voce ficar com os musculos definidos, voce precisa ter musculo, ok?
Se voce ta gordo e magro de musculos, EU, criatura, te aconselho a manter essa rotina que voce ta fazendo, de treinamentos e aerobicos, alimentaçao com deficit de 300kcals, chegou em um ponto que secou legal?
Pega essa tua tmb e sobe uns 300~400kcals..Pra crescer limpo tenta restringir um pouco os carbs, eu diria que 3g pra kg corporal ta bacana, mas pra isso vai te que ter um consumo elevado de proteinas e gordura(preferencialmente as poliinsaturadas e monoinsaturadas).
De resto, o que posso te falar eh o seguinte : Paciencia.
Bem, caso o carlos não queira ou não tenha tempo pra editar o tópico estruturando = pré definido , eu posso fazer ate domingo.
Se puder fazer a estrutura, depois eu e o Carlos podemos ir ajudando com conteúdo... O que ficar mais fácil pra vocês (tá corrido aqui, não vai dar pra estruturar e montar tudo).
1 scoop de bcaa, 2 scoops de glutamina e imediatamente no pós, 1 scoop de glutamina e 1 de dextrose.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Isso é EXATAMENTE o que eu falei pra ele há alguns meses atrás. Lembra Cestos?Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Seco e rasgado é que nem gorda e peituda: não conta Cestos! Por já estar acima do peso, se você emagrecer tanto, (à ponto de ficar sem gordura abdominal) - o que é muito, MUITO difícil - o seu corpo potencialmente ficará assimétrico; você não conseguirá perder a mesma quantidade de gordura no braço esquerdo e no direito; na perda direita e na esquerda...Citação:
Postado originalmente por Cestos
Vais PASSAR FOME, o inverno inteiro, pra chegar no verão e ter vergonha de tirar a camiseta, mesmo sem gordura no abdômen (veja que, sem gordura =/= definido).
Mas não adianta, a gente te fala, e tu simplesmente ignora, vais ter que "pagar pra ver", hehe. O Sadeckss e o Criatura já foram bem diretos quanto ao: o quê fazer. Baixa 400~500 kcal da sua TMB, corta COMPLETAMENTE o açúcar e reduz carbo pela metade...
Porfavorzinho, *-* !Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Porfavorzinho, *-* ! [2]Citação:
Postado originalmente por Freegells
Chegou minha encomenda aqui, já faz parte do plano da próxima semana:
http://i.imgur.com/AACvX.jpg
Haha vou montar um relato aqui, pro pessoal acompanhar
Cole Anguinhos,
seriam encomendas importadas?
Se for, vou te pedir pra colocar la no topico de encomendas importadas tambem, valeu irmao
abraços
Galeres, to com uma dúvida sobre óxido nítrico. Pra que ele serve? Tem algum "colateral"? Tava pensando em seguir esse ano tomando apenas o básico que to tomando atualmente (whey, dextrose, creatina, hipercalórico até chegar num certo peso e multivitamínico), mas pensei em fazer um teste com Jack3D, NO Shotgun ou C4 lá por julho-agosto. E ele pra sentir os efeitos tem que continuar tomando ou 1-2 potes por ano (1 a cada 6 meses) dão efeito?
Freezin
O oxido nitrico exapande seus vasos sanguineos, com os vasos sanguineos dilatados, circula mais sangue por ele e consequentemente mais oxigenaçao(O que esta relacionado a produçao de energia-atp).
Continuando, sobre ser efetivo ou nao...
Minha experiencia com esses famosos pre treinos sao incompletas, mas tambem posso dizer que tenho alguma.
Ja usei o shotgun, no explode e o jack3d.
Shotgun pareceu ser algo bem efetivo, alem das propriedades vaso dilatadores dele, tem se eu nao em engano 19g whey na sua formula, ou seja, eh algo realmente construtor, porem pra mim foi pessimo, devido a sua formula que tem eu acho 2 termogenicos, passei muito mal, ficava enjoado e ficava meio tonto, nem acabei o pote, dei pra um amigo.
O jack3d foi de fato o mais efetivo, mas o que seria efetivo pra um pre treino?
Sentir formigamento?
Se sim, foi o mais efetivo, me sentia meio quente, formigando todo, nao lembro de ter ganhado força nao, e outra, conforme voce for usando, pra ter essa sensaçao de formigamento, que eh o que as pessoas buscam, voce tem que dobrar ou ate triplicar a dose.
No explode, aqui vou ser curto, no primeiro dia que usei ele senti uma leve formigaçao tambem, fora isso, nao serviu pra nada, suquinho de uva, como diz um amigo meu.
Curiosidades
Citação:
Aqui em Brasilia, teve o caso de uma mulher que tava tomando 5 doses de jack3d e teve Aneurisma e morreu, se eh verdade mesmo eu nao sei, quem me contou foi um colega de classe.
Antes de mais nada, valeu pela resposta Criatura.
Seguinte, falei com meu personal agora e ele disse que NO pra mim não seria interessante por um boom tempo, pois sou bem magrão e ele tem termogênico que vai me fazer emagrecer mais, além de, segundo ele, por eu ser magro essa vasodilatação poderia causar algum problema cardíaco (bateu aquele medo, já tive probleminhas no heart).
Acho que vou ficar nesse básico que citei mesmo até ano que vem quando vou pra faculdade, ai começar a treinar 5x e lascar a porra toda com Cell Tech, BCAA, Whey, Glutamina, Malto e os caralho a 4.
todos vcs tomam albumina, galera?
mas se eu for tomar 2 scoops de bcaa e 1 de glutamina
eu misturo os dois, ou tomo um de cada vez?
Pior que eu comprei aqui mesmo Criatura. Futuramente vou importar alguns.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Estava pensando em suplementar com whey, albumina, malto e creatina, galera.
Minha dúvida maior era quando tomar(café, pré-treino, pós-treino, antes de dormir?) e se há opções melhores(caseína, etc).
Eu, por exemplo, tomei por algum tempo creatina no pré-treino(orientação do profissional da academia, ele disse que era para "dar gás", então tinha que ser antes), mas já li que ela é no pós-treino, etc, etc.
Marombeiros, me dêem uma ajuda aí.
Eai, algm já tomou tribulus? fiz exame de sangue e a nutricionista perguntou se eu queria suplementar com a erva
Whey e malto é junto no shake do pós, logo após o treino até no máximo 30min depois de treinar. A creatina é efeito cumulativo, então não importa em qual horário você tome, desde que tome todos os dias praticamente no mesmo horário (todos os dias mesmo, até os sem treino). Sobre albumina, até onde sei ela é melhor aproveitada uns 15min antes de dormir e de manhã bem cedo.Citação:
Postado originalmente por Amell
Jack3d é um suplemento pré-treino, de atividade intensa, capaz de melhorar a adaptação ao treinamento, com aumento de força e resistência muscular. Dos seus componentes, podemos desprender sua função:Citação:
Postado originalmente por Freegells
1,3-Dimethylamylamine: É basicamente extrato da planta gerânio. Esse composto, em teoria, imita os efeitos da adrenalina em doses pequenas. Em conjunto com outras ervas que tem sido utilizado para induzir euforia e geral e sensação de bem estar.
Em doses controladas de 45-50mg, pode produzir um efeito termogênico e apresenta, se usado corretamente, um bom nível de segurança. Entretanto, como qualquer outro estimulante, o consumo excessivo pode ser prejudicial.
A Dimetilamilamina: também conhecida como Metilhexanamina, é uma amina alifática e um vasoconstritor utilizado como descongestionante nasal. Note que a Metilhexanamina não foi estudada o suficiente para confirmar o que diz a patente de Eli Lilly: que seus efeitos são estimulantes para o sistema nervoso central.
Mas olha só Freegells, apesar de não ser derivado de anfetaminas e efedrina, metilhexanamina possui grande semelhança química com estes compostos, e de certa forma, um modo de ação similar.
Schizandrol A: também escrito Shizandrol A, é um componente dos frutos secos, da planta Schizandra Chinesis. Estudos descobriram que schizandrol é capaz de inibir o sistema nervoso central, enquanto eleva os níveis de dopamina e DOPAC. Melhorando o humor, especialmente quando combinado algum estimulante do sistema nervoso, tal como a cafeína ou 1,3-Dimetilamilamina, por isso, também pode ser utilizado no tratamento de transtornos de comportamento, ansiedade e depressão.
Metilxantinas: são alcalóides com alto poder estimulador do sistema nervoso central, encontradas principalmente no café, chá e cacau.
Beta-Alanina: é um aminoácido não-essencial e é a única forma natural de beta-aminoácido. Não deve ser confundido com alanina regular. Esse aminoácido não foi concebido para ser usado na construção das proteínas. As maiores fontes alimentares naturais de beta-alanina são alimentos ricos em proteínas como frango, carne bovina, suína e peixes. É predominantemente através da ingestão de um dipeptídeo chamado carnosina que nós ingerimos a beta-alanina.
No entanto, a obtenção de beta-alanina por esses dipeptídeos não é a única maneira. Nosso corpo pode sintetiza-lo no fígado e também pode ser ingerido através de suplementação direta. Quando fazemos exercícios, especialmente exercícios de alta intensidade, nosso corpo acumula uma grande quantidade de íons de hidrogênio (H+), fazendo com que o pH muscular caia (se tornando assim, mais ácido). Em poucas palavras, H+ em excesso, diminui a força e causa a fadiga mais rápido.
O uso de 3,2 g a 6,4 g por dia de beta-alanina pode aumentar, significativamente os níveis de carnosina (carnosina é um precursor poderoso da enzima óxido nítrico) e melhorar o desempenho.
Creatina Monoidratada: Na boa, me nego a falar sobre a Creatina, é só dar uma pesquisada que cê acha amontoados de coisas...
Arginina: A L-arginina é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, sendo portanto um dos componentes das proteínas dos seres vivos. Em mamíferos, a L-arginina pode ou não ser considerada como aminoácido essencial dependendo do estágio do desenvolvimento do indivíduo ou do seu estado de saúde.
É encontrado em vários alimentos, principalmente os protéicos como aves, peixes e laticínios. Uma das utilidades da L-arginina no corpo é a síntese de óxido nítrico que provoca constrição dos vasos sanguíneos aumentando o fluxo de sangue.
L-arginina também estimula a liberação de hormônio do crescimento, insulina e outras substâncias no corpo. L-arginina pode causar alguns efeitos colaterais como dor abdominal, distensão abdominal, diarreia, gota, anormalidades sanguíneas, alergias, inflamação das vias aéreas, agravamento de asma e pressão arterial baixa.
Alfa-cetoglutarato: O ácido alfa-cetoglutárico é um dos dois derivados cetona do ácido glutárico. Normalmente ligado à arginina ou ornitina. Uma das suas funções inclui a síntese de ácido glutâmico e depois glutamina através da incorporação de amônia.
Arginina Alfa-Cetoglutarato, ou AAKG, é uma combinação do aminoácido arginina com uma molécula de ácido alfa-cetoglutárico anexado. Os benefícios da arginina alfa-cetoglutarato são quase o mesmo que os da arginina. Atualmente existem provas científicas, porém, não conclusivas destes supostos benefícios.
Por fim, é isso aí que o Jack3d faz. Acho que tem muito placebo, e não vale o risco de zoar completamente o SNC (sistema nervoso central). Tem que ver se você não tem pré-disposição à doenças cardíacas, nem cerebrais, porque se tiver, tomar Jack3d fará o seu corpo se tornar uma bomba-relógio...
@Serafan
Muuuito obrigado cara, me explicou tudo certinho. Eu não vou tomar pelo fato dele ter termogênico (eu sou ômega magrelo) e também por ter problemas cardíacos. Mesmo assim valeu a explicação.
O Oxyelite Pro é um suplemento da classe dos termogênicos, que basicamente aceleram seu metabolismo pra te fazer perder peso. Ele tem alguns "colaterais" como stress, taquicardia, tremedeira e tal, mas tenho um amigo que toma e tá secando bem.Citação:
Postado originalmente por LuizFFC
Eu indicaria fazer uns 2-3 meses de academia forte, com uma alimentação boa e balanceada, além de aeróbicos. Se depois disso você não tiver perdido gordura, ai sim partiria pra um termogênico.
Não criticarei os teus objetivos, mas 1,71 com 75 kg, e você querendo perder peso pra depois ganhar? Seu BF não deve passar dos 15~20%, baixá-lo para 10% é tranquilo, mesmo sem termogênicos e uma dieta com redução da tmb (só mantendo e começando uma rotina de exercícios já seria o suficiente), mas enfim...Citação:
Postado originalmente por LuizFFC
Sobre a suplementação, eu não recomendo antes de você adquirir uma rotina de treino adequada e montar uma dieta dentro dos parâmetros ideais para atingir os seus objetivos. Suplementação, como o nome sugere, é uma COMPLEMENTAÇÃO à sua dieta, e não uma substituição.
Em relação ao Oxyelite Pro, ele contém menos substâncias ativas que seus parentes próximos (Lipo 6 e Jack3d), mas isso não significa que não cumpra seu propósito termogênico no organismo. Ele possui apenas 6 tipos de compostos, são eles: Bauhinia purpurea L., Bacopa monnieri, Extrato de Gerânio, Cirsium oligophyllum, Rauvolfia canescens L. e Cafeína.
Bauhinia purpurea L.: é uma planta nativa da China, conhecida também como unha-de-vaca, "orchid tree" ou "butterfly tree". Ganhou seu espaço e vem sendo extremamente utilizada na medicina chinesa como antibacteriana, analgésica, anti-diabética, anti-inflamatória, anti-diarréica, anti-cancerígena, nefroprotetora e também, com o propósito de regular a atividade de hormônios tireoidianos. Na tireoide, esse composto promete aumentar a conversão de T4 em T3, que é mais metabolicamente ativo.
Bacopa monnieri: é uma planta comum na medicina tradicional indiana conhecida por melhorar a capacidade cerebral, promovendo o aumento da transmissão de impulsos nervosos. Possui ação anti-inflamatória, antitérmica, sedativa e anti-epiléptica. Sugere-se também que ela afete a produção natural de hormônios da tireoide, estimulando um aumento na produção de T4. Dessa forma, parece que a ideia seria promover um efeito sinérgico entre a Bacopa monnieri e a Bauhinia purpurea L. Aumentando a produção de T4 (Bacopa monnieri) e a conversão de T4 em T3 (Bauhinia purpurea L). Eu considero um risco bem grande, mexer com toda a função da sua tireoide sem acompanhamento médico, ou ordem clínica. Você não está nem ao menos, acima do peso, acho muito arriscado correr o risco de desregular todo o seu organismo por tão pouco... Como se não bastasse isso, outros efeitos adversos foram encontrados em quem utilizou este extrato: toxicidade hepática grave, problemas gastrointestinais, frequência aumentada das fezes, cólicas abdominais e náuseas; boca seca, sede excessiva e aumento da frequência urinária, palpitações cardíacas, e a pior de todas ao meu ver, Bacopa monnieri pode afetar a fertilidade masculina.
Extrato de Gerânio: Na verdade, fiz uma descoberta nova a respeito desse extrato: a substância que supostamente é encontrada nele já é nossa velha conhecida. A 1,3-Dimetilamilamina (principal composto ativo do Jack3d), foi uma droga descongestionante nasal sintetizado pelo químico Eli Lilly, em 1971 e conhecida como Forthane. Mais recentemente, tem sido utilizada em diversos suplementos alimentares com a finalidade de perda de peso e aumento dos estímulos no SNC. É uma substância semelhante a uma anfetamina leve. O mais assustador é que, seus efeitos colaterais não são bem estudados ou conhecidos, e tem havido ambos os relatórios positivos e negativos sobre eles.
Cirsium oligophyllum: é uma planta encontrada, principalmente, na África e na Europa e, recentemente, começou a aparecer no mundo dos suplementos nutricionais com a alegação de que seu extrato ajuda a perda de peso. Na literatura científica só existe um artigo sobre ela: trata-se de um estudo japonês feito com a Cirsium oligophyllum. O estudo sugere que o extrato seria capaz de reduzir a gordura corporal, especificamente a gordura subcutânea através do aumento de atividade da cafeína, promovendo um efeito lipolítico mais potente. Este efeito seria, em torno de, dez vezes maior.
Rauvolfia canescens L: também conhecida como Rauvolfia tetraphylla L. Seu extrato é rico em um composto ativo chamado Rauwolscine, que também é conhecida como α-ioimbina e corynanthidine. Atua como um bloqueador adrenérgico, exercendo um efeito vasodilatador periférico. Os efeitos colaterais da Rauvolfia incluem congestão nasal, depressão grave, cansaço, disfunção erétil, aumento de apetite e sonolência. A ioimbina, por sua vez, pode causar náuseas, tonturas, nervosismo ou ansiedade, sonolência e problemas estomacais severos.
Cafeína: chamada quimicamente de 1, 3, 7 trimetilxantina, pertence ao grupo das xantinas. É metabolizada pelo fígado e tem efeitos em vários tecidos, como no Sistema Nervoso Central, musculatura esquelética, cardíaca, lisa brônquica, na função renal e no trato gastrintestinal. Ela induz uma estimulação indireta do sistema nervoso, aumentando a excitação dos motoneurônios, facilitando o recrutamento das unidades motoras dos músculos. Além disso, aumenta a atenção, a concentração, melhora o humor, melhora o tempo de reação, aumenta a liberação de adrenalina, de noradrenalina, e da a mobilização de gorduras e seu uso como energia pelos músculos.
Eu no seu lugar, só recorreria à esse termogênico depois de um bulking bem intenso, e acima dos 25% de BF. Vai por mim, não vale o risco! Dedicação, força de vontade e fé nos seus objetivos, são os melhores suplementos à sua disposição, faça bom uso deles antes de apelar para os químicos, :y: !
lembro sim haha, bem, vou seguir assim, to praticamente com açucar zerado, e carb to dando uma maneirada, só no final de semana que fujo um pouco...Citação:
Postado originalmente por Serafan
voltei a treinar faz 1 mes, até agora nada fora das expectativas...
quero ver daqui uns 3 meses como vou estar
Não adianta zerar tudo durante a semana e dar uma fugidinha no final de semana, o pouco que você ingerir no sábado e no domingo, vai ser armazenado, e aí, você passará o resto da semana lutando pra queimar... :facepalm: !Citação:
Postado originalmente por Cestos
O processo é lento, e é a abstinência à longo prazo que fará com que seu corpo recorra às reservas de gordura como fonte de energia. Pra conquistar teus objetivos, tu precisa de dedicação... Foco no objetivo irmão, que o esforço será recompensando. "Escapadinhas" são as principais responsáveis por chutar atletas para fora da estrada que leva até a vitória...
Já estou na academia há pouco mais de três meses, e até então não tomei nenhum suplemento. Considero minha alimentação saudável, porém fica difícil se alimentar nos horários certos por conta da faculdade ser em horário integral. Alguém poderia me dar alguma dica do que comer entre o café da manhã e o almoço (Isso seria as 10 da manhã) e entre a almoço e café da tarde (Que seria lá pelas 15~16hrs). Gostaria de algo fácil de abrir e comer rápido, na sala mesmo saca. Nada muito extravagante e nem caro. E qual suplemento seria bom pra eu já começar a tomar.
Tenho 1,84m e peso 79kg.
Uma barra de proteínas (4reais)Citação:
Postado originalmente por Dehhzinho
ou
2 barras de cereais (1,2reais)
ou
club social + suco(caixinha/garrafinha)
ou
garrafinha com 3-4 colheres de malto
:y:
--
ninguém suplementou com a tribulus? :(
Galera, minha dúvida é quanto ao whey. Atualmente to tomando o Ultra Whey Pro da Universal, ai tá acabando e não deu tempo de importar... Fui numa loja aqui e comprei o 5 Whey da Probiotica. Dando uma olhada na quantidade de proteínas, percebi que meu Ultra Whey tem 22g em 30g de whey, já o 5 Whey tem 28g em 35g de whey.
Essas quantidades influenciam tanto assim? O 5 Whey foi o com mais proteína que eu vi, mas não o encontrarei em sites como iherb e vitacost pelo fato de ser nacional... Se não importar tanto eu penso em pegar um whey Twinlab ou, se importar, um Gold Standart (Optimum) que é um pouco mais caro (quase dobro do Twinlab) mas tem mais proteínas.
Sobre creatina, creio que haja meio que um consenso sobre a Universal ser a melhor, certo? Não tinha aqui na loja e peguei uma Probiotica também (única marca nacional que confio) pra segurar até quando chegar as minhas do iherb.
Outra coisa que queria perguntar é se conhecem aquele suplemento "Carbo Plus", da Universal. Ele é tipo um malto/dextrose, como que é? No site não tem muita informação...
Alguem pode fazer a parte de pré treino la do nosso topico de suples :
http://forums.tibiabr.com/showthread.php?t=451907
Eu nunca usei e prefiro não me arriscar a falar besteira, mesmo tento noção de que é talz.
Eu ja fiz a parte da albumina e o freg dos termo, então só falta isso pra completar nosso guia galerinha