Nem precisa treinar nem de forma nenhuma.
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Nem precisa treinar nem de forma nenhuma.
Sobre a pegada no supino, a maioria dos fisiculturistas que eu vi (Ronnie, Jay, Frank) usam o polegar por cima e não abraçando a barra. Só ter cuidado.
Alguem aqui já fez algum ciclo e realizou uma tpc ? Estou com dúvida do clomid, irei realizar a metade da dosagem (tpc serms) por relatos que atrapalha a visão etc, só que não sei se é o certo mesmo. Minha visão já é bastante embaçada.
peito e braços mais definidos q isso :)Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
só vou fazer 2x pq treino volei nos outros tres dias =)
Semana que vem vou trocar de série, vale apena mandar um ABCDE ou continuo com ABC 2x ? :)
cada corpo reage melhor com um tipo de treinamento e nao e so a divisao de grupo muscular que importa ... tem a serie , quantidade de exercicio , repeticoes , tempo de descanso entre series e exercicio etcCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
eu gosto de fazer ABCD (A-peito , B-costas , C-deltoides,ombro e perna , D biceps e triceps )
8 exercicios para musculo grande e 4 para pequeno...
intervalo entre serie 30 segundos , intervalo entre exercicio cerca de 2 minutos em media...
Dieta hipocalórica sem carbos de alto ig e aeróbicos.
E quando a pele é flácida mesmo? Eu já tive 6% de gordura e nem tanquinho de magreza eu tive. Como faz pra perder essa pele?
Maior problema é o cara deixar cair no peito mesmo : P... novato.. nunca se sabe.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Acho que tu não entendeu direito hehe :riso: Deixa pra lá...Citação:
peito e braços mais definidos q isso :)
6% sem tanquinho eu acho dificil, mas... Não acho que seja possivel perder, então só preenchendo com musculo mesmo.Citação:
E quando a pele é flácida mesmo? Eu já tive 6% de gordura e nem tanquinho de magreza eu tive. Como faz pra perder essa pele?
caralho 8? só falta c me fala q faz 4 séries de cada tbCitação:
Postado originalmente por Flamedark
nao entendi mesmo fedorax =(
Vejam se esta serie que eu acabei de criar ta boa : (vou trocar semana que vem, e gostaria de experimentar ABCDE)
A: Peito
Supino Reto (3x8)
Supino Inclinado (3x8)
Crossover Aberto (3x8)
Voador (3x8)
B: Costas
Puxada pela Frente (3x8)
Puxada com Triangulo (3x8)
Remada Articulada (3x8)
Remada Baixa com Corda (3x8)
C: Ombros
Desenvolvimento de Ombros Articulado (3x8)
Remada Alta na Barra Reta (3x8)
Elevação Lateral com Halteres (3x8)
Elevação Frontal com Halteres (3x8)
D: Perna
Leg Press (3x8)
Cadeira Extensora (12-10-8)
Flexora Sentada (12-10-8)
Panturrilheira (12-10-8)
Cadeira Abdutora (12-10-8)
E: Biceps / Triceps
Rosca Direta (3x8)
Rosca Scott (3x8)
Rosca Alternada Com Halteres (3x8)
Triceps Testa na barra w (3x8)
Triceps Frances com Halter (3x8)
Triceps Corda (3x8)
Gostei. Se quiser um conselho, eu incluiria Levantamento Terra no treino de costas, agachamento no de perna e desenvolvimento militar no de ombro.
Não sei quanto tempo vc tem de treino, pode ser muito cedo, mas esses 3 exercícios são otimos.
Vai usar algum NO ou pós treino bom? Se for usar, mantenha treino que exercita o musculo 2x na semana.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Ak, treino abcde = 7 dias de descanso. Vc tem ctz que vai dar uma intensidade necessaria pra isso tudo?
Se vc só fizer esse treino, com 2-3 vc já ta bom. Coloca tecnicas de intensidade, não exagera e tb não aumente os exercicios. 4/3 ta bom. Treino ABCDE é bom com um parcerio ou um instrutor amigo pra sempre te ajudar.
Abraços! :cool:
eu colocaria barra fixa pras costas, faria panturrilha mais um dia, 1x por semana é pouco, colocaria agachamento pras pernas (tiraria abdtora), colocaria algum exercicio pra trapezio (junto com costas) e para ombros colocaria algum exercicio pra parte posterior, mas dai c teria que fazer num dia longe de costas por que a maioria envolve costas tb
To fazendo pra costas puchada frontal, triangulo e voador invertido.
Alguem me ajuda a montar uma serie, porfavorrr :s
Queria incluir remada sentada *
Aquecimento 2x15-20 em algum aparelhoCitação:
Postado originalmente por Criatura
Terra 3x6-8 [muito peso]
Puxador por tras
puxador fechado 3x8
remada unilateral halteres [fechado] 3x8
remada sentado 3x10
Abraços!
na academia de voces tambem tem estagio? por exmplo: iniciante I,II,III intermediario.... E em qual estagio voces estao?
Eu atualmente estou em avançado IV. Vai até avançado V.Citação:
Postado originalmente por Leuh khan
...Brincadeira, não existi isso na minha academia. E tb, não conheço nenhuma em meu estado que exista. :o
Abraços! :cool:
faco 4x10...Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Vou usar:
Pré: Jack3d
Pos: Whey protein da Nature's Best
Creatina Universal
Malto
Albumina
Eu sempre tento dar a maior intensidade possivel, o problema é que eu não tenho muita força, sei la... Quando eu era menor eu tinha um problema hormonal (to com 17 e até hoje nunca fiz barba) mas não sei como ta hoje... apesar disso eu sempre tento pegar o maximo sem prejudicar, e com intensidade :)
Tem algum modo que o terra nao foda a lombar? :SCitação:
Postado originalmente por RRoss
puxador fechado?como é isso?
Remana unilateral eu fazia na serie passada, tem problema nao?
Puxada por tras pega a parte traseira do ombro?pq se pegar esquece,
eu nao faço supino declinado nem pullover por causa do ombro.
Aguardando a resposta, vlw brother
Criatura,Citação:
Postado originalmente por Criatura
Terra pega bastante lombar, se vc tem dores/problema, esquece! Ou, se quiser tentar, faz com peso leve como "aquecimento" [3x10-12]
Puxador por tras solicita ombro sim, então faz pela frente mesmo. Se conseguir fazer barra fixa, faça no lugar dele, no inicio.
Seu treino vai ficar assim:
http://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/Md10h.gif
Se vc treinar 2x na semana, alterne (TER - PUXADA/REMADA // QUI - REMADA/PUXADA). E como já disse, se der troque a puxada aberta pela barra fixa e se der também coloque terra no inicio do treino.
Ish, kkk, tu deve ter se confundido, eu postei ali,a minha serie atual ja é puchada pela frente :s faço ja a 2 meses, a puchada tambem eu faço, só que eu usava o nome puchada triangulo, só nao faço o serrote mesmo e a remada.
Mas é isso ai criatura. Vc não pode fazer certos exercicios então oq resta é fazer os mesmos, mudando a amplitude/repetições/peso/Pegada. Da pra mudar 1 ou 2, o resto deixa igual. Relaxe que isso não vai interferir em nada. Oq interfere é vc não mudar nada. Muda a ordem, repetições, peso etc.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Abraços! =/
Segunda-feira começo com o Shotgun. To ansioso pra caralho...
Eai galera, to fazendo essa série por inquanto, mas mes que vem já vou mudar.
OBS: Não fasso perna (fiz cirurgia joelho, é tenso), treino à 7 meses. Fasso natação 2x por semana também.
A: Ombros
4x8 Levantamento Lateral
4x8 Levantamento Frontal
4x8 Desenvolvimento com Halteres
B: Peito/Triceps
4x8 Supino Reto
4x8 Pulover
4x8 Paralelas
4x8 Crucifixo
4x8 Triceps Frances com Halteres
4x8 Mergulho
4x8 Triceps Corda
C: Costas/Biceps
4x8 Levantamento na Barra Fixa
4x8 Puxada pela Frente
4x8 Remada Unilateral
4x8 Crucifixo Inverso
4x8 Rosca Concentrada
4x8 Rosca Inversa
4x8 Rosca 21
O que vocês acham?
Rosca 21 não são 21 reps? Como vc faz 4x8?Citação:
Postado originalmente por Dytax
Aé, foi mal, no caso 4x21 :)
Nossa, tava lendo meus posts antigos nesse tópico e vejo que falei uma quantidade boa de besteiras. :P
Vivendo e aprendendo...
Só passei pra dar um alô pra galera antiga que continua treinando.
Colé Joe, parou de treinar? Agora só faz jiu?
hahahaahahahaCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
olha, só pra dar uma letra...
eu to malhando há 1 ano e pouco com personal...po, vou dizer que vale cada centavo gasto...vc sozinho não consegue nunca dar intensidade igual no treino, principalmente pra perna...e po, a gente não é profissional de ed. física né, é foda ficar esquentando a cabeça pra saber que treino é bom e ainda fazer merda...sei lá, a gente não tem autoridade pra promover algumas mudanças que os professores fazem semanalmente, às vezes...
eu aconselho, se vc tiver pelo menos uns 200 reais aí sobrando, vale mais a pena pagar um personal do que comprar uma whey, já falei isso aqui...nem que seja pelo menos pro treino de perna e costas ou peito...
avaliem minha dieta de cutting pfv ;@
Altura : 1.78 peso 78,5kg bf 10~12% / TMB pelo link do RRoss 3095.36KcalCitação:
Desjejum
30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura
14g de Albumina Saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura
30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura
2 banana prata 130 kcal/ 1,4g Proteina/ 32g carboidrato/ 0g gordura
415kcal proteinas : 40,7g/carboidratos :53g /gorduras : 4,2g
Lanche
75g Sardinha 150kcal / 16,5g proteina/ 0g carboidrato / 9g gordura
100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura
250kcal proteinas : 32,5g/carboidratos : 2g /gorduras : 12g
Almoço
200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura
1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura
327kcal proteinas : 36g/carboidratos : 0g/gorduras : 22g
Pré-treino
2 Fatia Pão Integral 120kcal / 5g Proteina / 22g Carboitrado/ 0,4g gordura
100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura
2 banana prata 130 kcal/ 1,4g Proteina/ 32g carboidrato/ 0g gordura
bcaa
350kcal proteinas : 22,4g/carboidratos : 56g/gorduras : 3,4g
Pós treino
5g glutamina
40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura
30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura
30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura
392kcal proteinas : 28,3g/carboidratos : 58g/gorduras : 4,4g
janta
2 ovos cozidos 100g 157kcal / 13g proteina / 1g carboidrato/ 12g gordura
20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura
279kcal proteinas : 17g/carboidratos : 6g/gorduras : 21,5g
Ceia
28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura
75g Sardinha 150kcal / 16,5g proteina/ 0g carboidrato / 9g gordura total
2 colher de azeite 214 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 24g gordura
472kcal proteinas 38,5g/carboidratos : 2g/gorduras :24g
Total : 2485 kcal/ proteinas : 215,4g/ carboidratos 177g/ gorduras : 91.5g
pretendo fazer ABC1x , 4 p/ musculo grande 3 p/ pequenos, com guerrilho cardio 3x por semana em dias diferentes, o que acham ? deveria fazer aerobicos em jejum tbm ou o guerrilho tá bom?
Faço os dois. Na verdade voltei para o Jiu a um tempo atrás, eu sempre fiz mas tinha dado um tempo. Só que em razão de treinar o BJJ mudei bastante meu treino com peso. Não faço mais hipertrofia pura pois ela desgasta demais. Faço uma periodização alternando treino funcional, de força e de explosão.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Você tem quantos % de bf? Se tiver 15%+, faz um aerobico em jejum 2-3x.Citação:
Postado originalmente por chitor
Recomendo fazer o guerrilha após o treino e não em dias separados, minha opnião.
A dieta, no geral está ok. Só alguns comentarios..
Quanto ta seu tmb e quantas calorias ta perdendo por dia?
Coloca um pouco de carbo no almoço.
Coloca só 1 banana em cada refeição ao invez de 2.
No pré-treino, tira a aveia e toma 0,5g/kg de malto.
Faz se quiser, a dieta está boa.
Abraços! :cool:
Concordo, mas felizmente vou malhar 2-3h e nessa hora minha academia ta vazia e eu tenho praticamente 1 instrutor só pra mim. Eu afirmo, sozinho é uma merd@.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Se minha academia não tivesse instrutor, eu ia fazer de tudo pra arranjar um parcero de treino e em ultimo caso, pagar um personal. Mas vale muito a pena sim.
O problema é vc convencer a galera que o personal vale mais que o suplemento (NO, CREA...). kkkkk..
Abraços!
To afim de suplementar denovo quando me mudar (janeiro~) e dei uma olhada no Corpo Perfeito e os que me chamaram a atenção foram: Creatina em cápsulas da Universal, Albumina da Salto's, 100% Pure Whey Protein da Probiótica (ou o Ultra Whey Pro da Universal). O que acham desses suplementos? Sou iniciante ainda (cerca de 4-5 meses de treino) e não tenho muita grana pra gastar (NO's então nem pensar, só o basico mesmo).
Pensei em comprar a Albumina pra tomar no café da manhã, intervalo da escola, meio da tarde e anoite antes de dormir. Creatina pro pós treino. Whey não sei se seria necessária devido minha alimentação no pré (350ml de leite integral, 3 fatias de pão*, 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de queijo mussarela).
*: lanche estilo big mac, pão, peru, queijo, pão, peru, queijo, pão.
Po, personal de qualidade no RJ é coisa de rico, sério. A faixa de preço é de mais ou menos 50 reais / hora, podendo ir até 100 / hora as vezes. Realmente é outro nível o treino com personal, mas realmente não rola pra mim, muito caro.
Acho que um parceiro de treino com a mesma vontade de treinar que voce é o ideal.
Com certeza, treino com o meu irmão e é muito bom um motivando o outro. Treino pesado, sem falar que nas últimas séries dá pra botar uma carga mais além e sacrificar um pouco a amplitude dos exercícios para o músculo ficar mais tenso.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
@chitor
Cutting com 10 % de bf ? De qualquer forma, tiraria a aveia junto com o shake pós-treino, porque as fibras diminuem a absorção do whey. E não mandaria malto no pré visto que você quer fazer cutting, só no pós mesmo.
Citação:
Postado originalmente por Freegells
Vc tem pouco tempo de treino. Não tem pq ficar preocupado com suplemento.
Vc é magro? Mande comida pra dentro, sem perdão.
Recomendo pra vc, só um whey+malto no pós treino. Ao acordar, manda uma vitamina ou um café da manhã reforçado.
Abraços! :cool:
poisér vei, quero ficar com uns 6% de bf pra fazer um bulk limpo, não gosto do meu bf maior que 12% n, atualmente meu bf n tá 10 cravado n , ta entre 10~12%.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
e vlw pela dica vou tirar a aveia, mas fica tenso deixar só um pós treino liquido n ? que sólido eu poderia mandar junto ou um tempinho depois do shake?.
@Rross
tinha botado lá pow eaosieao , 10~12% bf , TBM 3095.36Kcal segundo o site que tu mando pro cara aqui no tópico , e tipo vo fazer guerrilho em dia separado pra não ficar com 4 dia na inatividade ja que meu treino vai ser abc 1x. não seria melhor aerobico em jejum no dia de musculação e guerrilho em dias diferentes?
e sobre o deficit calórico tá de 610kcal diários aprox.
Alguém aí sabe um vídeo bom de "ANTES E DEPOIS", de um treinamento de 3 meses? De preferência um cara que era meio gordinho, ou tinha um pouco de peso acima do normal, que ficou bem melhor e mais definido depois.
Vlw.