[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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Aquecimento e esfriamento é necessário fazer antes de qq atividade física.
GC dura 10min msm, só se faz 1x no dia.
Faça depois do treino!

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Guerrilha Cardio

Tabela 1

Minutos 1-4:
Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por:

Minuto 5:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 6:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 7:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 8:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minutos 9-12:
Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente)

Ta aí o Guerrilha Cardio

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Esse descanso que tem nos minutos 5-8, é para descansar mesmo ou para deixar numa velocidade bem pequena ?

ah blz vlw
a principio achei meio estranho 12 min só
mas eu testei e quase morri n ia aguentar fazer mais ahuauh

-tem uns caras q fazem GC na esteira e que colocam a velocidade mto alta e na hora do descanso colocam o pé no apoio, ou seja, param completamente, e quase se matam pra pega o ritmo da esteira d nv
eu acho melhor ir andando normal enqto descansa

Citação:

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Postado originalmente por Gustave

Esse descanso que tem nos minutos 5-8, é para descansar mesmo ou para deixar numa velocidade bem pequena ?

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Isso já foi respondido 10x....o ideal é parado, mas cada um cada um. =)

Citação:

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Postado originalmente por takopi

ah blz vlw
a principio achei meio estranho 12 min só
mas eu testei e quase morri n ia aguentar fazer mais ahuauh

-tem uns caras q fazem GC na esteira e que colocam a velocidade mto alta e na hora do descanso colocam o pé no apoio, ou seja, param completamente, e quase se matam pra pega o ritmo da esteira d nv
eu acho melhor ir andando normal enqto descansa

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Eu faço na bike, esteira é ruim d+

Citação:

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Postado originalmente por koody

Isso já foi respondido 10x....o ideal é parado, mas cada um cada um. =)

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Não presto atenção quando vcs escrevem sobre aeróbicos, num preciso ganhar massa e depois definir.

To vendo isso pq um amigo meu se interessou.

Citação:

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Postado originalmente por Gustave

Esse descanso que tem nos minutos 5-8, é para descansar mesmo ou para deixar numa velocidade bem pequena ?

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Velocidade pequena 40 a 50% da máxima. NUNCA parar completamente para evitar lesões nas articulações da bacia e joelho.

Citação:

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Postado originalmente por koody

Cheguei ontem de carnaval e resolvi me pesar...tava com 81 na sexta, voltei com 86. To aqui sem entender como consegui engordar 5kg (Eu comi muita porcaria). :riso:

Agora to na dúvida...Dexo essa gordurinha de lado e continuo com meu treino pesado de hipertrofia ou tiro 2 semana pra fazer uns aerobicos e manerar nos carbo?

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Se sua rotina era hipertrofia volte com tudo.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Velocidade pequena 40 a 50% da máxima. NUNCA parar completamente para evitar lesões nas articulações da bacia e joelho.

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Nuns forums que eu leio, dizem que o ideal é "parar completamente", ficar numa velocidade bem pequena pra fazer os 10 segundos com gás.

Eu qd num sabia se queria definir ou ganhar massa fiz 2 semana de GC e eu parava quase por completo e tb tem um povo lá na academia que fazia parando por completo, eu num parava por completo imaginando essas parada de lesão..mas ficava numa velocidade quase nula :)

Citação:

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Postado originalmente por koody

Nuns forums que eu leio, dizem que o ideal é "parar completamente", ficar numa velocidade bem pequena pra fazer os 10 segundos com gás.

Eu qd num sabia se queria definir ou ganhar massa fiz 2 semana de GC e eu parava quase por completo e tb tem um povo lá na academia que fazia parando por completo, eu num parava por completo imaginando essas parada de lesão..mas ficava numa velocidade quase nula :)

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É, o risco de lesão aumenta consideravelmente. A diferença em termos cardio-vasculares de um modo e outro é nula. É melhor prevenir do que remediar...

Mas o GC seria melhor fazer correndo do que na bike né ? Ou é a mesma coisa ? Porque fazer na esteira é ruim

Mas como a esteira é elétrica, toda vez que for aumentar ou diminuir, tem que ajustar ela. e isso acaba se tornando chato.

ou existe outra maneira?