[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Altura: 1,73m
Peso: 62kg
BF: 16-18%
Medidas: 29cm braço
Objetivo da dieta: Bulking, aumento de massa muscular
TMB: 2659 (segundo a tabela)

Bem, essa é a primeira dieta que eu monto.

Segue a dieta:

http://img42.imageshack.us/img42/4014/dietabulk.png

Por favor, avaliem, vejam se há algo de errado, onde posso melhorar, etc. Lembrando que não pretendo tomar suplementos, não no início.

Outra coisa, se puderem dar uma checada rápida nos valores de proteínas, carboidratos e gorduras dos alimentos, pra ver se não digitei nenhuma bobagem, ficaria agradecido.

Eita, essa informação procede?
Esse site da receita não diz nada com nada, parece troll pra mim. Pode ter acontecido qqr outra coisa e ele ta exagerando. Essa fonte é confiável?

Depende do que você falar de confiavel, porque cara, confiavel mesmo só vai ser o dia que um fiscar se pronunciar em publico, e isso nunca aconteceu, embora o depoimento sobre a nova determinação do ministerio da saude parece ser verdadeira, ja sobre uma nova operação que nem 2010 não acredito muito, mas é um fato, cada vez tem mais gente importando, e importando produtos proibidos no brasil, pode ter sido esse um dos motivos fora varios relatos de usuarios falando com carteiros ou funcionarios desses orgãos que tão falando que tem sim algo acontecendo..

ps: a voce tava falando sobre a operação em BH...Realmente nao sei te dizer, nego tambem tava achando que era troll
Sobre a grande apreensao de 2010 é essa
http://videos.r7.com/receita-federal...62973e5ad.html

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Ser mais viável em qual quesito você quis dizer? Na questão de preços o pote de cápsulas de fibras custa 14 dólares (20 e poucos reais) e dura 1 mês e meio, e se for por ser melhor pra comer, eu tenho uma extrema aversão à salada e a cápsula seria mais fácil de ingerir. E acredito que se tomar essas fibras extras pra regular o intestino, as fibras do pão 12 grão, arroz integral e barras de cereais devem dar conta do recado.

Esses ovos seriam apenas clara ou o ovo completo? Frito, cozido ou cru? E esse azeite seria uma colher de sopa de azeite extra virgem antes de dormir?

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Se seu problema é pra comer salada, então ignore meu comentário. Mas não se esqueça que as saladas não possuem só fibras, elas também são importantes pelas vitaminas e minerais.

Qual é exatamente a tabela nutricional dessas cápsulas de fibras que você citou ?
Evite se garantir nelas e adicione um alimento com bastante fibra, farelo de trigo ou feijão preto são boas opções. Não esqueça que pra um adulto normal, o ideal de fibras/dia é algo em torno de 30g. Mas acredito que pra pessoas com dietas hipercalóricas, esse valor deve subir um pouco.

Quanto aos ovos, inteiros, cozidos, simples e prático. Pode procurar a tabela nutricional pra calcular quantos você deve encaixar na sua dieta. Eu não tiro a gema porque é nela que tem a gordura e a maior parte das vitaminas do ovo.

E pra última pergunta, a resposta é sim. Uma colher de sopa, sem exageros.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

O que eu quis dizer é que, vc não precisa comer um alimento ali no pós treino, vc pode comer em outro horário, desde que atinja as quantidade sde calorias que vc precisa.Resumindo: o horario que vc come não importa, o que importa é se vc come.

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Me desculpa cara, mas não entendo mta coisa sobre isso, aeuaueau, mals mesmo.
Tipo, o que eu não entendi, é como que eu vou saber essa de quantidade de calorias que preciso por dia '-'

http://www.musculacaototal.com.br/su...ssa/#more-1403
Ta ai doidao, olha, calcula, e joga umas 300~500kcal no resultado pra gnaho de massa

BOm, se fiz tudo certo, aqui deu 3355 kcal, com mais 500, 3855 kcal/dia.
Só fiquei na dúvida na parte do fator atividade...apesar de ir treinar todos os dias, coloquei moderada '-'
Obrigado por isso, enjoy rep+ quando eu estiver habilitado a lhe dar rep+ denovo, aueaueau

uhauhauha, vlw
Sim, a atividade pra maioria de nós é moderada...deu 3300 tua tmb?
Quanto tu pesa cara e qual sua altura? kkk

Haha, então, tem 1 mês +/- que tô sem saber minhas medidas, em relação a altura, sempre me falaram entre 1,83 e 1,87, ai sempre jogo 1,83
O peso, minha última medida estava 75,5 kg, amanha qdo voltar da facul, posso olhar isso direito.
Tava lendo aqui, um hipercalórico poderia me ajuda bem nisso, não?

Editzin: Meu pai me ajudou aqui, pela medida que fizemos, deu 1,86

Hipercalórico geralmente é desperdício de dinheiro. Eles colocam muito maltodextrina e um pouco de proteina de soja e menos ainda de whey. Vale mais a pena vc comer mais arroz com feijão.