Vish, tem algo errado então, ele me falou pra tomar 3x ao dia :/Citação:
Postado originalmente por Freegells
Whey não sei ainda, vou pegar amanha, mas creatina é essa aqui
Versão Imprimível
Vish, tem algo errado então, ele me falou pra tomar 3x ao dia :/Citação:
Postado originalmente por Freegells
Whey não sei ainda, vou pegar amanha, mas creatina é essa aqui
Nem cara, suas fontes que tão meio atrasadas. Normalmente vc calcula absorção da crea pelo seu peso, mas pode mandar umas 7g diárias por garantia se não quiser calcular (tem q procurar n lembro os números. Dependendo do seu peso vai bem mais que isso. N faz sentido um cara de 100kg tomar o mesmo que um de 60.
De qlq forma, Kamahl, seu instrutor parece q te mandou tomar de uma forma meio avulsa, uma saturação meio errada (nem vou dar minha opinião sobre saturação pq nunca fiz). Pesquisaria melhor e não seguiria essa recomendação não.
Aliás, suplementação sempre se deve pesquisar antes, o mercado é cheio de mitos.
obs.: saturação é uma fase curta em q vc toma uma dose bem mais alta do que irá tomar normalmente. Muita gente acha desperdício.
3-4 meses pra estagnar? Mas eu malho há 2 anos já! Só fiquei 10 dias sem ir por causa da doença... ><Citação:
Postado originalmente por Freegells
ah, e a tempo, nd me tira da cabeça q essas creatinas nacionais são todas porcarias
Recomendação pro phineas é treinar como sempre oras. Lembro qnd tive que ficar 20 dias parados sem nem sair do lugar uns anos atrás, ae no 7º dia de recuperação voltei a treinar com os pontos tudo haha como se n tivesse feito nd diferente.
Qnd vc fica um tempo curto longe e volta os pesos tão inclusive mais leves pq vc tá 100%.
Aaaah, não tinha visto a parte do "uma semana e pouco parado" :D... Mas se foram apenas 10 dias, só abaixar um pouco a carga e pode continuar normal (ou as vezes nem precisa abaixar a carga, mas tome cuidado para não causar uma distensão).Citação:
Postado originalmente por Phineas Gage
@Topic
Qual seria uma divisão boa pra ABCD? To vendo se consigo arrumar tempo aqui, acho que o ABC não vai compensar pelo investimento que to tendo e minhas expectativas/objetivos.
Tava olhando em alguns sites aqui, e a grande maioria dizia que nos 3 primeiros dias deve-se tomar entre 20 e 30g de creatina e depois manter 2g por dia em até 8 semanas. Isso procede? Creatina tem um "limite" pra ser tomada (em questão de tempo)?
O que seria essa dextrose? E pra que serve?Citação:
Postado originalmente por Freegells
Bom, meu pai tbm achou isso bem estranho, 3x ao dia.Citação:
Postado originalmente por Sete
Mee peso é de 75 kg +/- , sabe aonde posso encontrar essa de calcular a qtdade certa?
Huum, entendi... é que nunca havia ficado um longo período assim sem treinar. Obrigado! :D
@Sete;
Você também notou um desenvolvimento anormal das medidas quando ficou parado? Eu tava acostumado a ficar sem treinar uns poucos dias e ver os músculos crescerem e se consolidarem -ou pelo menos parecerem que estão se consolidando e crescendo- mais do que quando eu estava treinando; e é por isso que eu levava a sério todo o papo de ter um bom tempo de descanso pra ter ganhos maiores. Mas pensei que, ao ficar dez dias parado, me veria diminuir de tamanho e/ou perder um pouco de definição. Cá pra nós, não sei como estou em relação a força e resistência, mas minha aparência está melhor do que se eu estivesse treinando arduamente todo esse tempo. Dá a impressão que os músculos tiveram um tempo pra respirar e se repararem com tranquilidade...
e la vou eu daqui a pouco voltar para a academia
fazer treino full body com 2x15 e milhoes de exercicios é meio broxante :(
Acho que vc tá cismado, todos somos hahaCitação:
Postado originalmente por Phineas Gage
Mas sei lá nem lembro. Mas tipo cara, n sei se vc sabe, mas de tempos em tempos vc tem que fazer de duas uma: descanso, uma semana e talz, ou então pegar leve na academia, qs metade do peso.
Isso faz muita diferença, principalmente pro psicológico.
Tenta o fullbody pesadão mesmo que visa intensidade, isso é, poucos exercicios porém extenuante.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Não tem como fazer um agachamento decente se depois disso vc vai fazer 3 de ombro, 10 de peito, 15 de braço, 40 de gluteos.
Descansos longos, exercicios compostos e séries curtas com muita carga feitas que vc tem que sair tonto de cada uma... senão tá levis.
É pra rebentar com articulações mesmo, esse é um problema chato em fullbody se vc já tiver histórico de problemas com elas.
na real se tiver histórico nem deve fazer ele ou então preparar uns suplementos que ajuda qnt a isso que agora n lembro só lembro que usa ZMA galera fala que articulação fica zerada pesquisa google ae um sei lá "suplementação articulação", qlqr coisa poe hipertrofia depois pq foi lá q vi... alias deve ter qs ano q n entro la e n leio nd haha
agora nem sei faz muito tempo q n vejo ndCitação:
Postado originalmente por Kamahl doido
mas costuma ficar entre 5~7 gramas mesmo nessas faixas de peso tudo.
Se for tomar sem saturação (ae seria mais saturação vc toma muito em 4 doses por dia e depois toma normal e chamam de manutenção) ae vc tomaria umas 20g (5g/dose) durante (uns 5 ou 7 dias nem lembro googla ae) e depois manteria os 5~7 (tem gente que mantem menos).
Mas ae q a maioria n faz saturação e ja manda os 5 ou 7 no pós com o carbo de alto ig ou qlqr outro horario com carbo de alto ig.
Esperar serafan
@sete;
E é bom fazer isso de quanto em quanto tempo? Sabe dizer mais ou menos?