O tópico ta morrendo mesmo? ninguém pra responder minhas perguntas? =(
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O tópico ta morrendo mesmo? ninguém pra responder minhas perguntas? =(
@ Rross
Boa sorte cara.
Parece tudo correto.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Já secou bem (não to olhando as de antes, só lembrando), por mim socava massa agora.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Whey vc compra conforme tiver grana, não posso te dar dicas das marcas, mas por mim o concentrado mais barato que seja 80% da dose de proteina (resumindo, whey puro, até o da growth mesmo rolava se não fosse o frete) já tava de bom tamanho. Mas se quer investir olha no hipertrofia que tem um tópico dos melhores wheys, apesar dele não estar atualizado.
http://www.hipertrofia.org/forum/top...-whey-protein/
Se vai usar malto e whey no pós secando, ae não posso te responder com certeza. Ainda não considero que seja necessário retirar carbo do pós-treino qnd se está secando, a n ser que decida zerar os carbos de vez e esse horário ainda deveria ser o ultimo que vc zeraria, mas não vou te dizer o que é melhor pra vc.
Malto tnt faz a marca, é tudo igual, pega o pacote mais barato.
Esquema básico de pós liquido é por ae: 1 dose de whey + umas 50g de malto imediatamente após o treino e uma meia hora depois manda o sólido.
ae consegui nao beber esse primeiro fds enqnt tomo creatina uahuha mas o q vem vai ser impossivel nao beber, vo pruma balada em juquehy ;/
mudei meu treino, começa segunda treino noov agora to animadao pra treinar ese to sentindo q vai ser mt melhor q o ultimo q n deu resultado nenhum,, falow galera
Você que fez ou seu instrutor? Poste ele aíCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
postarei de noite se tiver tempo, xeguei da cad to indo estudar, abraçsCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
edit, agora to com mais tempo e vo passar o treino q fiz, nao eh nada de mais, basico, mas eh diferente de mais doq eu fazia antes e pra mim acho que será melhor, veremos neh
ACB/ seg quarta e sexta,
a= costas e tric. pra costas eu faço3 exercicios que eu tiver afim , entre esses:
puxador frente, puxador costas(nuca), remada aparelho aberta ou fexada , pul down
a=tricepts, faço 3 desses : corda, frances, graviton, pulley ou pulley invertido, testa,
B: biceps e peito,,,, biceps faço 3 tam, dentre esses escolho 3 ( mema coisa )
rosca cross, rosca na barra W, ou rosca scott na W, rosca inversa, rosca martelada, rosca alternada,
B:peito 3 desses : crucifixo inclinado, fly( ou flyer ), peck deck, pull over, supino reto,,
C: perna, ombro, trapezio,. perna eu faço uns largados nos otros diaas ( a e b ) se tiver sem pressa, mas foco na sexta feira uns 2-3 exercicios dentre esses
adutor, agachamento no aparelgo, gemeos, leg curl, leg press alto/baixo, leg extention
c:ombro , 2-3 de cada, dentre,, levantamento lateral ( até em cima ),remada alta com halter , arnold press, desenv. rocky,pul down fexado encolhimento barra,
axo q eh isso, faço 3x10 todos os exercicios com carga maxima, nao tenho em me nte quanto q eu pego em todos, mas venho evoluindo bastante eu acho, me pesei hj e tava com 68,750, pra quem coomeço acad a 6 meses com 61 ta otimo eu axo, e agora com a crea, espero dar um up legal vamo ve
aceito sugestoes e opinioes no treino abraços e boa noite
As dores estão indo embora! Coisa boa!
Treinos dessa semana até agora tranquilos. /o/
Af,geral aqui da se dando mal.
To sem treinar a 1 mês porque o nervo ciático tá inflamado...doi pra caramba!
Não aguento mais repousar aqui em casa =/
Muito isolador nesse teu treino aí Fernando...
Cadê o Terra/Stiff, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Paralela, Barra Fixa? Podia mandar um Supino Inclinado/Fechado também...
Treino ruim. Mas te dará resultados, por algum tempo.
com 6 meses de academia nao tenho mt conhecimento ,, gostaria de ajuda se alguem quiser me ajudar ;)
visando isso ai, abc, costas e tri, peito e bic, ombro;trap e perna,,, se alguem tiver algo em mente q me ajude
"Muito isolador nesse teu treino aí Fernando...
Cadê o Terra/Stiff, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Paralela, Barra Fixa? Podia mandar um Supino Inclinado/Fechado também..."
isolador? oq quis dizer?,, nunca fiz esses que voce citou, sao bons?, porq sao melhores?