Evolução: acompanhe a caminhada dos nossos usuários [+fotos]!
#Este é um tópico em constante construção e aprimoramento. Poste aqui fotos do antes e depois dos treinamentos, das dietas, da suplementação... enfim: este espaço é seu, complementai-o!
Introdução & Conclusão:
Este é um lugar destinado ao acompanhamento de todo empenho dos usuários que frequentam a seção. Aqui você poderá pedir opiniões sobre sua evolução, bem como críticas e sugestões. Qualquer usuário é livre para postar neste tópico, desde que leve-o à sério! Ofensas de qualquer tipo não serão toleradas (com punição prevista nas regras do fórum), lembre-se que todos precisam começar algum dia, portanto, respeite as diferenças.
Evite também, comentários irrelevantes. Detenha-se à postar somente críticas, ou elogios produtivos. Comentários do tipo: "parabéns", "segue assim", "tá bom", "treina mais", "volta pra casa frango", serão considerados flood e também são passivos de punição (conforme regras do fórum).
Por fim, vale lembrar que você não é obrigado a postar uma foto para seu post ser validado neste tópico, comentários também são bem-vindos, desde que respeitem os termos supracitados e estejam também, em concordância com as demais regras do fórum.
Pra inspirar vocês, aqui vai o exemplo de perseverança, dedicação, força de vontade, e motivação pra buscar e alcançar os sonhos mais sonhados, independentemente do que aconteça: o antes e depois de alguns fisiculturistas!
Citação:
"Be the change you want to see in the World"- Mahatma Gandhi.
Dieta/suplementação e treino atual: (Desatualizado)
Treino: AB OFF CD OFF OFF
Citação:
A
3x10 Levantamento Terra -
3x maximo Barra Fixa
3x8 Remada serrote
3x 8 Remada aberta maquina
3x 15 Remada alta
3x 15 encolhimento smith
4x10 Panturrilhas no Leg Press
B
3x10 Supino Reto
3x8 Supino Inclinado
3x8 Voador peitoral
3x8 Cross over
3x8 Desenvolvimento smith frontal
3x8 Elevação frontal com anilha
3x8 Elevação lateral
4 x 20 abdominal supra
D
3x8 Rosca Diretaw
3×8 Rosca barraH
3x8 Rosca Scott unilateral
3×8 Triceps Testa Barra W
3x8 Triceps Frances unilateral
3×8 triceps pronado polia alta
4x10 Panturrilhas no Leg Press
Whey protein - Universal e Grown (misturei os 2 hauehaeu)
Bcaa - On
Caseina- On
Fish oil - FDC
Multivitamínico - On
Storm (blend de creatina) - Universal
* Relatos anteriores
Idade de inicio: 16 anos Altura de inicio: 1,68 Peso de inicio: 74 kg
Whey protein = Probiotica, Integralmedica, On
Creatina = Probiótica, Universal
Maltodextrina
Caseína = On
Salbutamol = Aerolin
Shock thearpy = Universal
GLutamina - dynamatyz
Spoiler: Datação
As datas não estão precisas, são aproximações
01/03/2011 - Inicio dos treinos, adaptação
01/05/2011 - Segui os treinos ate essa data sem nenhuma dieta e treino decente
02/05/2011 - Inicio cutting com dieta hipocalórica, aejs e treino melhores elaborados
01/07/2011 - finalizando o cutting uso aerolin por 13 dias.
15/07/2011 - Inicio de consolidação
15/08/2011 - continuo mantendo alimentação na tmb com medo de engordar
20/10/2011 - Inicio um bulk mal feito
01/12/2011 - Começo a faltar na academia devido viagens, aproveito que to parado e faco um cirurgia no começo de 2012, ficando parado + 2 meses
15/03/2012 - Retorno a academia, apenas reacustumando
02/04/2012 - Inicio de bulk limpo e retorno de treino intenso.
Vou sempre estar mexendo aqui, atualizando e colocando mais coisas. Gostaria que comentassem tudo, dessem opiniões sobre algo que fiz, algo que to fazendo ou algo que deveria fazer (dietas, treinos, suplementações ... )
Perguntas são bem vidas e podem ser feitas aqui mesmo.
Pretendo atualizar toda segunda feira
01-04-2012, 23:48
Bruce L
Citação:
LOG
Ultima atualização: 22/04/2012, Às 22:28:
-> Adicionado Foto Atual.
Citação:
Foco atual: Bulking levemente sujo.
Spoiler: Minha evolução desde quando comecei.
Comecei a frequentar a academia apartir dos 17 anos(Hoje tenho 20).
Citação:
Informações gerais de quando comecei:
Idade: 17 anos
Altura: 1,71m
Peso: 65 kg
BF: 21% :assovia:
Spoiler: Medidas musculares:
-> Braço: 26cm;
-> Peito: 87cm;
-> Perna: 49cm;
-> panturrilha: 35cm;
-> Cintura: 90cm; :okay:
Infelizmente não tenho fotos antigas =/
-->Não treinei 3 anos seguidos por diversos contratempos(escola, vestiba, tcc, trampo)
-->O máximo que treinei sem parar foi um período de 8 meses.
Citação:
Informações gerais de quando cheguei ao ápice
Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 72 kg BF:11%
Spoiler: Medidas musculares:
-> Braço: 35cm;
-> Peito: 101cm;
-> Perna: 55cm;
-> panturrilha: 38cm;
-> Cintura: 78cm; :notbad:
-->Adquiri essas medidas num período de 8 meses, depois eu parei.
Esse espaço vai ser destinado ao meu diário de evolução, compreendido desde o tempo em que comecei a treinar, até a data da última atualização. Aqui você encontrará algumas informações antigas, os suplementos que já tomei, e os treinos aos quais já me submeti. Só não vou postar dieta, porque né, é um saco e ninguém iria ler de qualquer modo. O que posso garantir, é que é super regrada, respeitando minha TMB, priorizando a ingestão de proteínas e sem consumo de açúcares - exceto no pós-treino. Também quero deixar claro que, nunca fiz Cutting, nem Bulking Sujo, nem tenho um Dia de Lixo. Dificilmente fujo da dieta, não bebo, não fumo e meus aeróbicos se restringem, atualmente, à futebol com os amigos na quinta-feira.
Spoiler: Acho que essas não vão estourar, mas pra manter a organização...
Spoiler: No fundo, a Miss Universo Silvia Finocchi, à esquerda, César Rezende, fisiculturista profissional e dono da rede de academias Hiper Fitness, e à direita, Vagner Ped, campeão gaúcho.
São 12 meses de treino ao total. Durante 10 meses não suplementei, tinha 35 de braço e 65kgs; quando comecei a suplementar (no mês 11), com Animal Pak (Universal), Whey Protein (Syngex VPX), Glutamina (Iron-Tek), Creatina (Universal), Dextrose (Probiótica), passei de 35 à 39 e de 65 à 73 (em 2 meses).
Com suplemento ou sem, não importa, o lema é foco, força e fé. Não pretendo parar de treinar jamais, vou chegar aos 90 anos e se minha saúde permitir, vou continuar dentro da academia, não tenho pressa, o caminho é longo, os obstáculos são enormes, mas a glória é eterna irmãos, ETERNA!
02-04-2012, 23:54
cacheraum
Só pra lembrar: Se não tiver plaquinha escrito "TibiaBR Musculação" é fake.
xD
03-04-2012, 21:18
Henriiquee~
vou salvar aqui meu lugarzinhoo
em julho eu posto uma foto minha de como estou só fazendo JJ
03-04-2012, 21:28
Ldm
Também vou reservar o meu lugar, mas infelizmente não tenho fotos da época que comecei a treinar. Me arrependo muito de não ter feito uma escala de evolução, puta merda.
Agora, só passando pra dar um puta parabéns pro Sadeckss. Pra um ano de treinamento, tu secou pra caramba e ainda conseguiu colocar uma massinha na carcaça, bem legal mesmo. Tira umas fotos de costas também.
Esse povo ta enrolando demais, acho que não sabem mexer no Fotoshop direito.
aushsauhsauahsu xD
03-04-2012, 23:48
Edu Apokalipse
Boa evolução Sadeckss, e curti seu post, ficou bem estruturado e pá :b
Comecei ontem academia, e, como alguns sabem, sou RL do Serafan, que tá me dando mó força nessa correria aí.
Prometo postar mais pra frente uma prévia da minha evolução (é claro, quando eu obter uma significativa).
faloooooooow
03-04-2012, 23:56
Freegells
Vou fuçar atrás das minhas fotos que postei no antigo tópico, que meu notebook deu PT. Depois vou postando a cada avaliação que vou fazer na academia (próxima vai ser quando acabar os suplementos, completando uns 2 meses de acad e, provavelmente, depois vai ser a cada 6 meses).
04-04-2012, 00:00
Rambo IV
Postar fotos voltando da academia não vale hein, gente! :D
04-04-2012, 12:56
Sadeckss
Vlw ai pessoal!
Esse ano começo a ficar com corpo descente, ano passado só foi arrumar o estrago de anos de computador e coca cola.
Serafan é covardia, exemplo de dedicação e ainda com uma mãozinha de genética....
04-04-2012, 14:03
Chuck 22
Separando meu espaço para futuramente quando tiver fotos, postar aqui
04-04-2012, 17:52
Freegells
Serafan deve ser filho do Arnold, vai ter genética assim na casa do baralho (14cm de braço em 1 ano, tá louco). Sua suplementação foi monstra também, mas foi só no finalzinho então não pegou tanto assim. Aiai, quero só ver o dia que eu tiver um shape desse... Dedicação, foco, genética horrível e suplementação básica, vamo que vamo né.
04-04-2012, 18:56
Henriiquee~
Citação:
Postado originalmente por Freegells
Serafan deve ser filho do Arnold, vai ter genética assim na casa do baralho (14cm de braço em 1 ano, tá louco). Sua suplementação foi monstra também, mas foi só no finalzinho então não pegou tanto assim. Aiai, quero só ver o dia que eu tiver um shape desse... Dedicação, foco, genética horrível e suplementação básica, vamo que vamo né.
cara, nao desanima
é uma estrada longa e ardua
que valera a pena
que graça teria, se todos os humanos tivessem o corpo que quisessem
só os fortes conseguem..
04-04-2012, 19:07
Freegells
Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
cara, nao desanima
é uma estrada longa e ardua
que valera a pena
que graça teria, se todos os humanos tivessem o corpo que quisessem
só os fortes conseguem..
Não to desanimando cara, pelo menos não ainda. Apesar do pouco tempo de treino, eu vejo mudanças em mim, tanto massa quanto força. Só queria ter um pouco mais de dedicação quanto à dieta que, na minha opinião, é o único ponto que estou pecando. E, claro, minha genética que poderia ser boa.
E sempre que eu começo a querer faltar treino, desanimar, eu ouço algumas músicas, vejo vídeos e tal e me ajudam demais a recuperar a motivação e ir puxar ferro igual louco.
ps: uma grande motivação pra mim são essas fotos do Serafan. Ele tinha postado no antigo tópico e eu tinha salvo no pc, sempre que batia aquele desânimo eu abria e falava pra mim mesmo "vou fazer esse cara ficar pequeno perto de mim!" hahahaha. Desculpa se parece prepotência, Serafan, mas sei que ajuda muito a motivar. Agradeço demais à você por isso (e por muitas outras coisas).
06-04-2012, 09:45
Sadeckss
Citação:
Postado originalmente por Lucas FVRM
To ficando igual ao sadeckss antes de começar a treinar D:
Pq não começa a treinar?
@diario
Adicionei um vídeo fazendo agachamento, confiram pra mim a execução?
(sei que o tênis que tava usando não é o ideal, mas o outro que tenho não rola ir acad)
06-04-2012, 10:41
DeadFrog
Muito legal. Em julho postarei o resultado...
07-04-2012, 21:18
Sadeckss
ninguém comentou nada do vídeo '(
07-04-2012, 21:31
Freegells
Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
ninguém comentou nada do vídeo '(
A postura tá certinha, só pelamordedeus toma cuidado com esses joelhos! Fazendo esse agachamento completo, por enquanto não porque não deve pegar tanto peso, mas isso pode ocasionar algum problema fudido no joelho se fizer algo errado... Podia filmar de frente pra ver a posição dos pés e das pernas.
ps: também tem as pernas finas como eu :timido:
07-04-2012, 21:51
Sadeckss
Citação:
Postado originalmente por Freegells
A postura tá certinha, só pelamordedeus toma cuidado com esses joelhos! Fazendo esse agachamento completo, por enquanto não porque não deve pegar tanto peso, mas isso pode ocasionar algum problema fudido no joelho se fizer algo errado... Podia filmar de frente pra ver a posição dos pés e das pernas.
ps: também tem as pernas finas como eu :timido:
Canelas e panturilhas, falem oq quiserem. Mas não existe nada + genético que isso. Ja fiz de tudo pra essas batatas crescerem e ficam aquela merda :timido:
O joelho ta muito pra frente será ? Ate onde sei agachamento completo não fode joelho.
08-04-2012, 02:21
Freegells
Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Canelas e panturilhas, falem oq quiserem. Mas não existe nada + genético que isso. Ja fiz de tudo pra essas batatas crescerem e ficam aquela merda :timido:
O joelho ta muito pra frente será ? Ate onde sei agachamento completo não fode joelho.
Haha, sei bem como é. Mas pelo menos as minhas vem dando uma engrossada.
Sobre os joelhos, não afirmei que dará alguma contusão por ser um agachamento completo, apenas alertei pra tomar bastante cuidado na execução que, com uma execução errada e um agachamento total, os riscos de uma lesão (principalmente na patela) são grandes. Pelo menos pra mim ali pareceu estar certinho, mas toma cuidado com isso que a cirurgia desse trem é ficar uns bons tempos de molho...
ps: quando aumentar bem a carga, eu recomendaria usar um protetor no joelho. É opcional, mas acho que prevenção nunca é demais.
08-04-2012, 02:37
Henriiquee~
me invejem
tinha 50 de panturrilha ano passado
era bizarro ter 50 de panturrilha e 60 de coxa
amigos zuavam demais
agora deu uma diminuida em ambos, mas as zuaçoes continuam..
09-04-2012, 15:35
cacheraum
Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
me invejem
tinha 50 de panturrilha ano passado
era bizarro ter 50 de panturrilha e 60 de coxa
amigos zuavam demais
agora deu uma diminuida em ambos, mas as zuaçoes continuam..
Zuam por que? Você que tem que tem que zuar as pernas de garça dos caras.
Tenho 41 de panturrilha e 55 de coxa.
09-04-2012, 19:50
Henriiquee~
Citação:
Postado originalmente por cacheraum
Zuam por que? Você que tem que tem que zuar as pernas de garça dos caras.
Tenho 41 de panturrilha e 55 de coxa.
digamos que eu tenha um jeito "alternativo" de caminhar
que força a panturrilha...
09-04-2012, 20:08
Sadeckss
Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
digamos que eu tenha um jeito "alternativo" de caminhar
Como pedi no outro topico, posta ai sua alimentação
11-04-2012, 21:09
Cestos
Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Como pedi no outro topico, posta ai sua alimentação
claro, varia muito no dia, meu almoço geralmente é carb bom, massas ,arroz (quero começar a comer o integral) acompanhado com feijão/ 2 ovos cuzidos e alguma carne geralmente é chuleta, como bastante uns 3-4 pedaços, se não fica entre frango ou carne de panela, volta e meia tem batata no forno, panquecas (agora de cabeça não me lembro muito, mas não foge disso)
café da manhã: não tomo, só no colégio eu compro um cappucino sem açucar.
depois do treino, faço um prensado com peito de peru (6 fatias) e tomo whey
6 hrs da tarde isso
e não janto, volta e meia tomo um copo de leite com néscau, eu custumava jantar uns pedaço de frango com macarrão integral, minha mãe parou de comprar e nem sinto fome de noite.
sim, ta uma bagunça, mas como eu quero perder peso quanto menos comida "ruim" melhor né? de meio dia eu como bastante mesmo, mas é so carb bom, sem gordura e talz
11-04-2012, 21:17
Freegells
@Cestos
Tá bem errado isso ai cara, se você quer perder peso deve cortar lipídeos e carboidratos, e não parar de comer (deixando de ganhar proteínas e outros nutrientes).
@Topic
Hoje fiz minha avaliação depois de 1 mês de academia. Os braços cresceram em 1,5cm cada e o peso subiu 3kg, de resto ficou quase tudo na mesma.
15-04-2012, 21:51
Sadeckss
Atualizei ai galera, comentarios?
Spoiler: Atualizei la no comeco isso
Treino: AB OFF CD OFF OFF
Citação:
A
3x10 Levantamento Terra -
3x maximo Barra Fixa
3x8 Remada serrote
3x 8 Remada aberta maquina
3x 15 Remada alta
3x 15 encolhimento smith
4x10 Panturrilhas no Leg Press
B
3x10 Supino Reto
3x8 Supino Inclinado
3x8 Voador peitoral
3x8 Cross over
3x8 Desenvolvimento smith frontal
3x8 Elevação frontal com anilha
3x8 Elevação lateral
4 x 20 abdominal supra
D
3x8 Rosca Diretaw
3×8 Rosca barraH
3x8 Rosca Scott unilateral
3×8 Triceps Testa Barra W
3x8 Triceps Frances unilateral
3×8 triceps pronado polia alta
4x10 Panturrilhas no Leg Press
Dieta:
Citação:
Dps eu posto aqui, mas ta hipercalórica com saldo de 600kcal sem açúcar e só carbo de baixo índice glicêmico. Alimentos apenas de alto valores biológicos e quase nunca to fugindo dela.
Suplementação:
Citação:
Whey protein - Universal e Grown (misturei os 2 hauehaeu)
Bcaa - Probiótica
Caseina- Universal
Fish oil - FDC
Multivitamínico - Grown
Vitamina c + Aspartato de arginina - Targifor
15-04-2012, 22:24
Steve B
Citação:
Postado originalmente por Freegells
@Topic
Hoje fiz minha avaliação depois de 1 mês de academia. Os braços cresceram em 1,5cm cada e o peso subiu 3kg, de resto ficou quase tudo na mesma.
Pô, 3kg no primeiro mês tá muito bom eu acho.
Eu faço há 3 semanas e ganhei tipo 1kg, e eu sei que 3 semanas é pouco, mas sei lá, eu sempre fui magro e meio atlético, queria mais resultado hahaha
A partir dessa semana agora vou parar de malhar todo dia, acho que tô precisando de descanso, mesmo eu revezando bem os músculos e dormindo tipo 10 horas por dia...
A única coisa que deu resultado e as pessoas até comentaram foi o tríceps cara, achei isso estranho e roubado até. Tipo, a maioria dos exercícios eu pego uma carga leve, tipo 25 ou 30kg dependendo, 8kg só no biceps direto e tal... mas o meu tríceps é roubado, o cross eu pego tipo 40kg e até no francês eu pego muito, e sinto que ainda dá pra botar mais, mas não coloco pra não ficar assimétrico demais com o bíceps, e ele realmente cresceu, mesmo frio... deve ser genética, né? Ou tríceps é mais fácil que o resto? Sei lá, queria que o peito fosse assim hahaha
Eu tenho umas fotos sem camisa do carnaval, rs, quando tiver alguma evolução significativa coloco aqui.
E pô, galere aí tá de parabéns, Sadeckss mandou muito, Serafan...
15-04-2012, 22:36
Freegells
Citação:
Postado originalmente por Steve B
Pô, 3kg no primeiro mês tá muito bom eu acho.
Eu faço há 3 semanas e ganhei tipo 1kg, e eu sei que 3 semanas é pouco, mas sei lá, eu sempre fui magro e meio atlético, queria mais resultado hahaha
A partir dessa semana agora vou parar de malhar todo dia, acho que tô precisando de descanso, mesmo eu revezando bem os músculos e dormindo tipo 10 horas por dia...
A única coisa que deu resultado e as pessoas até comentaram foi o tríceps cara, achei isso estranho e roubado até. Tipo, a maioria dos exercícios eu pego uma carga leve, tipo 25 ou 30kg dependendo, 8kg só no biceps direto e tal... mas o meu tríceps é roubado, o cross eu pego tipo 40kg e até no francês eu pego muito, e sinto que ainda dá pra botar mais, mas não coloco pra não ficar assimétrico demais com o bíceps, e ele realmente cresceu, mesmo frio... deve ser genética, né? Ou tríceps é mais fácil que o resto? Sei lá, queria que o peito fosse assim hahaha
Eu tenho umas fotos sem camisa do carnaval, rs, quando tiver alguma evolução significativa coloco aqui.
E pô, galere aí tá de parabéns, Sadeckss mandou muito, Serafan...
Steve tá meio que na minha então sou beeem magro também (pra ter uma idéia, 1.85 de altura e 66kg). Só engordei isso porque to comendo feito um condenado e ainda suplementando desde o início.
Sobre o tríceps, realmente ele é mais fácil de crescer por ser pequeno, agora vai tentar crescer uma perna... hahaha
Eu tinha umas fotos no antigo tópico de musculação, vou ter que procurar visto que meu notebook deu PT e lá por junho e novembro eu posto mais pra ir vendo as mudanças.
Suplementos pretendo ficar no whey, dextrose, creatina e multivitamínico até o fim do ano (com hipercalórico até atingir certo peso).
15-04-2012, 23:00
Steve B
Citação:
Postado originalmente por Freegells
Steve tá meio que na minha então sou beeem magro também (pra ter uma idéia, 1.85 de altura e 66kg). Só engordei isso porque to comendo feito um condenado e ainda suplementando desde o início.
Sobre o tríceps, realmente ele é mais fácil de crescer por ser pequeno, agora vai tentar crescer uma perna... hahaha
Eu tinha umas fotos no antigo tópico de musculação, vou ter que procurar visto que meu notebook deu PT e lá por junho e novembro eu posto mais pra ir vendo as mudanças.
Suplementos pretendo ficar no whey, dextrose, creatina e multivitamínico até o fim do ano (com hipercalórico até atingir certo peso).
É, pode crer, eu tenho 66kg também mas 1 e setenta e alguma coisa de altura.
A minha perna sempre foi grande cara. Quer dizer, não grande grande, mas grandezinha e curta, por isso sempre tive muito equilíbrio pra skate e essas coisas. E as minhas costas são meio largas e a minha cintura é meio alta, mas mesmo assim meu tipo física é bem magro, nunca entendi, mas como não é feio tá tranquilo hahaah.
E pô, você no primeiro mês já tá tomando tudo isso?
Eu acho que vou começar a tomar creatina, mas porque meu melhor amigo que sempre foi maconheiro magrinho mesmo sendo filho do cara mais gigante da academia resolveu começar a malhar, e como filho de peixe peixinho é ele vai começar tomando creatina e disse que vai me arranjar também. De graça vai até vacina né, hahaha
15-04-2012, 23:06
Freegells
Citação:
Postado originalmente por Steve B
É, pode crer, eu tenho 66kg também mas 1 e setenta e alguma coisa de altura.
A minha perna sempre foi grande cara. Quer dizer, não grande grande, mas grandezinha e curta, por isso sempre tive muito equilíbrio pra skate e essas coisas. E as minhas costas são meio largas e a minha cintura é meio alta, mas mesmo assim meu tipo física é bem magro, nunca entendi, mas como não é feio tá tranquilo hahaah.
E pô, você no primeiro mês já tá tomando tudo isso?
Eu acho que vou começar a tomar creatina, mas porque meu melhor amigo que sempre foi maconheiro magrinho mesmo sendo filho do cara mais gigante da academia resolveu começar a malhar, e como filho de peixe peixinho é ele vai começar tomando creatina e disse que vai me arranjar também. De graça vai até vacina né, hahaha
Parece muito né hahaha, mas é o basicão. Hipercalórico é pra engordar mesmo, só comendo não dá conta... Whey e dextrose é pra ajudar a crescer, e creatina pra inchar. Sou ectomorfo extremo, sem isso não ia crescer muita coisa. :D
