Alimentação & Dietas

[Birger Brosa]

Algum fundamento para ingerir 5% em vez de 10?

E outra, tem um mínimo também, né. Não lembro o valor exato, mas ter 0 de gordura saturada na dieta é ruim.

Tem um mínimo de gordura, mas eu não acho que seja necessária a ingestão de gordura saturada. Posso estar errado, mas acredito que é algo que nem existe na natureza mesmo. Nossos antepassados comiam carne, peixe, frango, frutas, verduras, vegetais, etc etc e nada disso tem gordura saturada. Depois posso até pesquisar algum artigo que cite que quanto menos gordura saturada melhor, agora to com sono xddd

[Jack Bauer]

A dieta entendi tranquilo a lógica, cuidar proteína, carbo e gordura, e dosar, certo?

última pergunta então, quais as vantagens do fullbody e/ou os problemas do AB no início? Só pra eu entender..

É que eu realmente to pegando muito pouco, não consigo fazer barra, paralela, supino livre (minimo na academia é 20-20), e etc.. Sou alto e nunca tinha feito academia, minha musculatura é muito fraca ainda..
O Fullbody que eu fiz no início era rosca alternada, tríceps no W, na corda, banco scott, dorsal puxando na nuca e no peito e etc tudo em aparelho, só a alternada que eu fazia de peso livre.

Vou obter resultados fazendo AB? Ou a condição pra ter resultados (não necessariamente mais lentos ou rápidos) é o fullbody?

Cara, comendo bem você vai ter resultados sim, principalmente pelo fato de ser iniciante.

Mas o Full-Body é melhor porque vc treina os músculos numa frequência semanal maior mas também tem um bom descanso. Naturais não precisam de muito volume de treino (fazer 3 exercícios pra bíceps... basta 1 e olhe lá, nem isso precisa com bons compostos).

Veja vídeos e peça pro seu instrutor te ensinar aqueles que falei no meu post anterior.

Tem um mínimo de gordura, mas eu não acho que seja necessária a ingestão de gordura saturada. Posso estar errado, mas acredito que é algo que nem existe na natureza mesmo. Nossos antepassados comiam carne, peixe, frango, frutas, verduras, vegetais, etc etc e nada disso tem gordura saturada. Depois posso até pesquisar algum artigo que cite que quanto menos gordura saturada melhor, agora to com sono xddd

waaaaat

my eeeyes


Como assim, Birger? Toda gordura de origem animal é saturada! Carnes, leite e seus derivados, ovos...

Acho que vc confundiu com a trans/hidrogenada/vegetal, essa sim não tem mínimo e deve ser evitada a todo custo.

[Birger Brosa]

Cara, comendo bem você vai ter resultados sim, principalmente pelo fato de ser iniciante.

Mas o Full-Body é melhor porque vc treina os músculos numa frequência semanal maior mas também tem um bom descanso. Naturais não precisam de muito volume de treino (fazer 3 exercícios pra bíceps... basta 1 e olhe lá, nem isso precisa com bons compostos).

Veja vídeos e peça pro seu instrutor te ensinar aqueles que falei no meu post anterior.


waaaaat

my eeeyes


Como assim, Birger? Toda gordura de origem animal é saturada! Carnes, leite e seus derivados, ovos...

Acho que vc confundiu com a trans/hidrogenada/vegetal, essa sim não tem mínimo e deve ser evitada a todo custo.

lol é verdade, esqueci completamente gordura de carne de gado. Mas de qlqr forma, gordura de peixe não é saturada, e frango praticamente não tem, e nunca vi nenhum trabalho estimulando comer carne vermelha gorda

@Matouk

Alimentos que você sabe que faz bem cara, integrais, frango, peixe, etc. E óbvio que pode começar academia agora, vai esperar ficar mais magro ainda?

[Jack Bauer]

lol é verdade, esqueci completamente gordura de carne de gado. Mas de qlqr forma, gordura de peixe não é saturada, e frango praticamente não tem, e nunca vi nenhum trabalho estimulando comer carne vermelha

Não é só carne vermelha, não. Nunca ouviu falar que a pele do frango é rica em gordura? Ou coração de galinha?

Ovos, leite integral, queijos (mesmo o minas), requeijão, manteiga, frituras em geral... tudo isso é rico em gordura saturada.

Cara, as saturadas são importantes sim, e devem compor 10% da ingestão calórica. As insaturadas devem compor 20% (10% de mono e 10% de poli).

Você que é o Dr. Birger, faz suas pesquisas aí pra confirmar isso.

[Criatura]

Galera..Não vamo crucificar tambem a gordura saturada.
Isso como quase tudo na nutrição, vem se estudando novamente, tem uma "corrente" se é que posso chamar assim, de nutricionistas, que defendem bastante as gorduras saturadas, eu mesmo tenho um colega já com pos graduação que defende com unhas e dentes o uso de gordura saturadas.

@matouk

Vá a um nutricionista urgente..Sim, você deve iniciar na academia, nao tem pre requisito.

[Jack Bauer]

Galera..Não vamo crucificar tambem a gordura saturada.
Isso como quase tudo na nutrição, vem se estudando novamente, tem uma "corrente" se é que posso chamar assim, de nutricionistas, que defendem bastante as gorduras saturadas, eu mesmo tenho um colega já com pos graduação que defende com unhas e dentes o uso de gordura saturadas.

@matouk

Vá a um nutricionista urgente..Sim, você deve iniciar na academia, nao tem pre requisito.

Eu não crucifico, pelo contrário. Eu apoio a ingestão, desde que de forma moderada.

No meu caso, seria ingerir 50g de saturadas, que são 450kcal, que são 10% de 4500kcal, que é minha ingestão calórica em tempos de treino. Isso se não for mais.

[Criatura]

Aí sim, senti firmeza

[Sadeckss]

Como montar uma dieta exclusivamente com alimentos que podem ficar 1 semana no armário fechado?





Vou tentar voltar a marombar

[Toxi]

Como montar uma dieta exclusivamente com alimentos que podem ficar 1 semana no armário fechado?

Como assim uma semana no armário? Não pode ser na geladeira?

Enfim, os alimentos que me recordo que podem ficar tempo no armário são os ovos, o leite longa vida (de caixinha), a aveia, o amido de milho (que não é bem comida) e o azeite de oliva.

Se você puder guardar na geladeira, alimentos que também duram uma semana são os vegetais e frutas, carnes (peixe, boi e frango), leite colonial e o queijo.

Que me recordo é isso, mas provavelmente você não vai precisar de mais nada.

[Sadeckss]

Sim tpw, moro em OM. Nao tem como ser geladeira, nem como esquentar/cozinhar etc...



Mas tem refeição aqui, dps eu posto o quadro da semana pra dar uma noção