Alimentação & Dietas

[Bob Joe]

Não to querendo emagrecer mas a tmb tinha dado 2700 calorias e antes eu tava comendo menos do que isso que ta na dieta e eu cheguei a engordar então acho que 2300 daria pra crescer sem engordar muito

Então, pra crescer sem engordar, você tem que ficar acima do seu consumo basal. Ficando abaixo, você vai perder, ou gordura ou massa magra.

De qualquer forma, mesmo que você fique acima com as coisas que você consome a mais, é melhor ter isso anotado. Porque se alguma coisa não tiver indo bem, você sabe exatamente onde mexer. Muitas vezes a gente subestima ou superestima esses macros sem controle, aí acaba furando uma dieta que na teoria parece perfeita.

[Ale]

O que eu posso comer 15:30~16:00? Tem que ser algo simples que eu possa comer durante o trabalho e que não faça muita sujeira.
Para não ficar de estômago vazio, fico com muita fome nesse horário..
Estava pensando em atum (mas é muito caro u.u) ou um filé de frango grelhado, sei lá, rs

Minha alimentação tá mais ou menos assim:

Café da manhã 8:00
2 fatias de pão integral + requeijão
1 copo de chá verde

Almoço 11:30
Arroz, feijão e salada (sempre) + misturas "randômicas"

Janta por volta de 20:00
Arroz, feijão, alguns ovos cozidos + misturas "randômicas"

[Lord Sauron]

O que eu posso comer 15:30~16:00? Tem que ser algo simples que eu possa comer durante o trabalho e que não faça muita sujeira.
Para não ficar de estômago vazio, fico com muita fome nesse horário..
Estava pensando em atum (mas é muito caro u.u) ou um filé de frango grelhado, sei lá, rs

Minha alimentação tá mais ou menos assim:

Café da manhã 8:00
2 fatias de pão integral + requeijão
1 copo de chá verde

Almoço 11:30
Arroz, feijão e salada (sempre) + misturas "randômicas"

Janta por volta de 20:00
Arroz, feijão, alguns ovos cozidos + misturas "randômicas"

Seja qual for seu objetivo, sua "dieta" tá muito, muito fraca. Pode socando frango, peixe, ovos, aveia, batata doce, leite etc pra dentro cara...

[Troyler]

Da para você comprar os famosos suplementos substituidor de refeição, ou até mesmo bater um whey se você quiser.

E como disseram, sua alimentação esta ruim, praticamente sem vitamina C e D, etc.

[Ale]

Seja qual for seu objetivo, sua "dieta" tá muito, muito fraca. Pode socando frango, peixe, ovos, aveia, batata doce, leite etc pra dentro cara...

Então, to cortando o leite por um tempo pra ver se dá uma diminuída na retenção de líquidos, sobre os outros alimentos, por exemplo a aveia e a batata doce, quando eu posso comer? A batata doce deve ser feita sem aquela calda né? (claro)
O que eu posso fazer com a aveia, comer pura? mingau? sei lá ._.

ps. é você na foto? haha

Da para você comprar os famosos suplementos substituidor de refeição, ou até mesmo bater um whey se você quiser.

E como disseram, sua alimentação esta ruim, praticamente sem vitamina C e D, etc.

Será que um whey passa a fome? E não é fome qualquer, é MUITA FOME g-g

[Lord Sauron]

Então, to cortando o leite por um tempo pra ver se dá uma diminuída na retenção de líquidos, sobre os outros alimentos, por exemplo a aveia e a batata doce, quando eu posso comer? A batata doce deve ser feita sem aquela calda né? (claro)
O que eu posso fazer com a aveia, comer pura? mingau? sei lá ._.

ps. é você na foto? haha


Será que um whey passa a fome? E não é fome qualquer, é MUITA FOME g-g

Não sou eu na foto, é um fisiculturista fantasiado de Bane. Vc nao precisa cortar o leite 100%, basta não abusar. A aveia vc pode mandar de manhã, num shake, mas tem que ser a farinha de aveia se não não dilui.

E é lógico que vc fica com fome porra, vc só come 3 vezes por dia, e mesmo assim refeições fraquíssimas! Manda de manhã um shake com leite, aveia, ovo cru (sim, vc nem percebe o gosto, não tem problema), banana, etc...

Batata doce vc pode comer no almoço, ou numa refeição antes do treino...

[Ale]

Não sou eu na foto, é um fisiculturista fantasiado de Bane. Vc nao precisa cortar o leite 100%, basta não abusar. A aveia vc pode mandar de manhã, num shake, mas tem que ser a farinha de aveia se não não dilui.

E é lógico que vc fica com fome porra, vc só come 3 vezes por dia, e mesmo assim refeições fraquíssimas! Manda de manhã um shake com leite, aveia, ovo cru (sim, vc nem percebe o gosto, não tem problema), banana, etc...

Batata doce vc pode comer no almoço, ou numa refeição antes do treino...

Me interessei muito por esse shake, tem como arrumar 1 receita?

obs: vira eu tomar 1 copo também as 15:30~16:00 ?

[Lord Sauron]

Me interessei muito por esse shake, tem como arrumar 1 receita?

Não tem mistério cara...

Eu presumo que seu objetivo seja hipertrofia, então:

300ml de leite
1 banana
30g de aveia
1 ou 2 ovos crus

Se achar o gosto ruim poe uma colher de nescau, toddy etc... Aí vc toma esse shake e come um sanduíche, esse pão integral que vc tá comendo, mas com peito de peru, queijo branco, etc... ai pronto, vc tem uma ótima refeição como café da manhã.

[Criatura]

Seja qual for seu objetivo, sua "dieta" tá muito, muito fraca. Pode socando frango, peixe, ovos, aveia, batata doce, leite etc pra dentro cara...

Deixa eu reforçar um pouco isso.

Cara tá muito, mas muito fraca mesmo, deixa eu ser bem franco, você não vai ter ganhos assim...

Marca um nutricionista.

Mas pra agora fica as dicas que ja falaram, peixes, muito frango, leites, amendoas/amendoin/castanha, grãos, etc...

[Golden Spirit]

fala galera
salgado lá do meu cursinho aumentou pra 3,30
ai fui lá e levei um frango com batata doce
galera ficou me olhando com uma cara de 'qm é esse pedreiro ae?'
UAHAHUAUAHUHAUHAUHAUHAUAHUAHUHAU