Alimentação & Dietas

[Jack Bauer]

Avaliem minha dieta:

Café da manhã 8:00
1 copo de suco de laranja
120g de purê de batata com 100g de peixe/frango/porco
1 banana
1 copo de iogurte (200 ml) com granola (3 colheres, o que dá umas 50g, eu acho).

Pré-treino 11:00
Vitamina (uns 150 ml de leite) de banana (2) com aveia (60g)
2 fatias de pão integral, 150g de frango, 1 colher de cottage

Pós-treino (almoço) 13:30
150g de arroz
200g de feijão
150g de verduras e legumes variados
150g de peixe/porco/frango

Lanche 1 17:00
Geralmente é o bandejão da faculdade, ou seja, arroz integral (umas 120g), feijão(umas 150g), o legume do dia (umas 60g) e a carne do dia (umas 100g), com azeite-extravirgem.


Lanche 2 20:00~20:30
Um sanduíche igual ao do pré-treino e às vezes um copo de leite.


Jantar 23:00
300g de sopa de legumes com azeite-extravirgem
120g de peixe/porco/frango
3 ovos (2 inteiros e 1 só a clara)

1 copo de leite logo antes de dormir (00:15, por aí)

[Criatura]

Jack, contabilize a quantidade de kcal, proteina, lipideo e carboidrato, e se possivel tambem quantos kgs voce pesa mais ou menos.

Fica bem mais facil de avaliar =)

[Ldm]

Eu gostei, Jack. É muito bonita no papel, mas acho extremamente difícil (pelo menos pra mim) de ser aplicada na prática, tendo em vista a seleção de alimentos. Desde o início do meu treinamento, minhas dietas são com base no olhômetro + praticidade.

Abraços.

[Merlin]

Desde o início do meu treinamento, minhas dietas são com base no olhômetro + praticidade.

Abraços.

Faço assim também. Tenho uma capacidade fora do normal de enjoar de comer a mesma coisa por muito tempo, aí tomo raiva pro resto do ano.

[Jack Bauer]

Jack, contabilize a quantidade de kcal, proteina, lipideo e carboidrato, e se possivel tambem quantos kgs voce pesa mais ou menos.

Fica bem mais facil de avaliar =)

Como eu contabilizo isso sem dar um puta trabalho? Na net não tem uma calculadora que você põe o alimento e a quantidade e ela diz as coisas, não?

Tenho 93k, 1,88, bf, no olhômetro, eu diria que entre 12 e 14%
Posso postar foto pra vcs dizerem quanto vcs acham que tá pelo olhômetro de vcs, rs. Mas não quero secar ainda, quero ir direto (em bulk limpo e fazendo AEJ, pra não ficar mais gordo do que já estou) até passar dos 102~110 e só depois secar.

Eu gostei, Jack. É muito bonita no papel, mas acho extremamente difícil (pelo menos pra mim) de ser aplicada na prática, tendo em vista a seleção de alimentos. Desde o início do meu treinamento, minhas dietas são com base no olhômetro + praticidade.

Abraços.

Eu já fui a muitos nutricionistas, mas agora é só olhômetro, mesmo.

Essa dieta eu só consigo manter porque não trabalho e porque tem bandejão na minha universidade. Mas mesmo quando trabalhava, conseguia manter algo nesse nível, porque lá tinha copa com microondas, mesa, geladeira, pratos, talheres, toda a infra-estrutura necessária.

[Henriiquee~]

manos

estou em um bulk, ja subi uns 2 kg e a barriga ta começando a aparecer

eu sendo ecto, sera que vale a pena fazer, ou é melhor parar e tentar crescer seco?

tenho medo de nao conseguir secar certinho...

[Cestos]

eu mudei um pouco minha opnião, antes eu queria ficar todo definido e talz, agora vou continuar treinando pra crescer, quando eu achar que está bom vou definir...

pelo o que eu vi a maioria do pessoal aconselhar a crescer e depois definir, eu diria pra vc ir no seu objetivo

[Steve B]

Henrique eu tô nessa também. Toquei o foda-se e comecei a comer um monte de merda, resultado fui de 66kg pra 69kg e finalmente começaram a comentar que eu tô crescendo haha.

Mas vou continuar assim por um bom tempo, afinal ainda tenho aquela aparência de magro, sem barriga e tal, só que agora com o braço um pouquinho maior.

[Troyler]

Fazer um bulk e crescer e depois secar é o que bastante gente tem em mente, mais as pessoas acha que bulk e cutt é a mesma coisa, cutt é bem mais rigoroso que o bulk, a dieta é bem mais trabalhada, tem aeróbicas e tudo mais. No papel bulk e depois secar é bonito, mais na pratica pode não ser tão legal.


Por favor galera, não to querendo dizer para não fazer isso, só estou deixando minha opinião (opinião de preguiçoso que não gosta de fazer aerobicas).

[Merlin]

Eu cheguei a conclusão de que nunca farei cutting. Tu faz, fica do jeito que quer, depois fica cismado de comer qualquer coisa com medo de fuder o resultado...

Fodasse barriga, só não deixar ela crescer que fica massa, não precisa trincar pra ficar com tanquinho.