Alimentação & Dietas

[Criatura]

Coloquei as refeiçoes em ordem pro golden que pediu, menos o pos treino.
Sadecks, tem 3400kcal sim, tudo calculadinho certinho, so pegar os dados que eu dei dos macronutrientes e multiplicar pelos respectivos numeros de kcal que cada um fornece.

[Golden Spirit]

Fonte de gordura boa, eu to usando óleo de peixe em capsulas, de farmácia mesmo no lugar do azeite.



Criatura, achei pouco. Eu que sou pequeno acho que to comendo + e mal cresci 3 kg em 1 més. Tem ctz que ai tem 3,5kkcal?


@Me,
Ja tava quase enjoando (ainda da pra comer de boa, mas sem prazer nenhum) de pão integral (6 fatias por dia). Eu preferia o gosto do pão do que batata doce, mas agora to comendo 1 dia pão, no outro batata pra não correr risco de enjoar ;p

custa caro? ñ é perigoso?

@criatura, vc que faz as batatas e o frango? faz como?
tem como postar uma foto algum dia p eu ver se fica bonito o rango?

[Criatura]

posto sim =)

[Ozmagic]

posto sim =)

Criatura, vou começar a fazer musculação e quero montar a dieta primeiro, 1,80 de altura por 67kg, quantos calorias diária minha dieta deve ter?
Lembrando que eu trabalho pouco, quase não gasto calorias, mas sou ectomorfo.

[Criatura]

Supondo que voce começe a treinar e começe num ritimo leve-moderado, voce precisa ingerir no minimo 2462 para manter seu peso, para ganhar peso acrescente de 300-500kcals, exemplo, 2800kcals...
Mas vou ser sincero, so de voce comer bem, nos 2462kcals com uma boa quantidade de proteina, tipo 2g por kg corporal, voce ja notara resultados incriveis por voce ser novato e seguir alguma alimentaçao.

[Rambo IV]

Semana que vem começo meu cutting, quero perder gordura, meu bf deve estar em uns 15% depois de um bom tempo em bulk, quero descer agora para uns 11%, vou fazer 3x/semana aeróbico pesado, cortar bastante carbo, aumentar a proteina e tomar termogênico, Lipo 6x black provavelmente, que vende na minha academia.

[Criatura]

Boa rambo, posta um antes e depois pelo menos de uma vista de lado
Muita boa sorte e força no psicologico que vai pesar
abraço

[Rambo IV]

Boa rambo, posta um antes e depois pelo menos de uma vista de lado
Muita boa sorte e força no psicologico que vai pesar
abraço

No fim pretendo postar fotos.

É... psicológico pesa muito, vai ser foda, principalmente tendo q trabalhar o dia todo e tendo faculdade a noite.

Mas vamo lá, final de maio vou ver se valeu a pena.

[Steve B]

O que vocês acham sobre isso na alimentação?



Tem um subway bem perto do meu trabalho e eu tô comendo direto.

[Rambo IV]

Comprei meu Lipo 6 black UC hoje, amanhã já começo a usar.

Vai ser assim:

Seg, terça, quinta e sexta:

08h00: 1 cap. Lipo 6 black UC

08h30: pré-treino - arroz, feijão, carne, aveia, leite

10h00: treino

10h50: pós-treino liquido - whey, malto, creatina

11h10: pós-treino sólido - frango, ovo

~~~ vou pro trampo

15h: frango

16h: cap. Lipo 6 black UC

18h30: alguma proteina (to pensando qual botar, talvez um shake de whey)

~~ 19h vou pra facul

22h: frango ou peixe

Salada a vontade durante o dia.


Nas quartas será igual porém ao invés de ir treinar vou fazer aeróbico, esteira ou bike.

E nos sabados e domingos esteira em casa.

Enfim, cortei bastante carbo, adicionei mais proteina, reduzi gordura. To tentando encontrar BCAA para dar uma segurada na massa magra, mas não consigo tomar BCAA em capsula, só em pó, e é foda de achar.

Amanhã começo o cutting, vou relatando aqui, espero que dê tudo bem.