Então desiste de agachamento cara. Seu joelho não vale esse preço.
E o joelho seria dos males os menores, ligamento iguinal sim seria um problema chato. Problemas na lombar também.
Mas te dou outras tres sugestões:
A primeira é um link, que não achei nada prático, mas vc pode tentar:
http://www.hipertrofia.org/blog/2011...to-sem-gaiola/
A segunda pode não ser prática pois vai limitar bastante a carga a sua resistencia no trapézio, também não sei se tem ali, mas é fazer agachamento com halteres (vc só segura eles com braço esticado mesmo e desce). Pd tentar fazer com uma barra também, mas é dificil manter equilibrio.
A terceira, é largar agachamento e investir em avanços com halteres.
Volto a falar: é o melhor exercicio? É. Mas uma lesão a médio/longo prazo não vale a pena.
Flexibilidade e estabilidade vc consegue com alongamentos (não necessariamente junto com o treino de pesos, não gosto de alongar antes e tenho péssimas lembranças de qnd fazia isso, só alongo depois) e prática - socar menos peso e começar de novo.
Acho supino declinado o mais leve, e achei que isso era consenso. O que acontece é que o primeiro supino q vc fazer obviamente será o que vc estará com mais força, e em geral sempre deixam o declinado pro fim.
Crossover é meu exercicio preferido de peito. Já passei algum tempo, várias vezes inclusive, que podia ser meses ou semanas, fazendo só ele inclusive, por conta de problemas no ombro. Mas falo o crossover com movimento de crucifixio e não aquele que mais parece um supino que todo mundo faz (nunca vi mais ngm fazendo com movimento de crucifixo sem ser em videos do bb.com e eu).
Supino declinado também é o que sinto menos impacto no ombro dos 3 supinos, embora aqui doa a clávicula demais qnd largo a barra. Mas como sinto muito a clávicula em outros exercicios - em geral de costas - nem dou muita importancia.
Mas volto a dizer, isso tudo opinião própria, posso pensar diferente amanha, comparada ao que sei cabe a cada um ir mais pela sua própria intuição.
E não poderia dizer melhor
Postado originalmente por
Gdvieir
Fechem as escápulas ae apertando com musculo das costas. Na hora que deitar no banco é mais fácil fazer isso, basta fazer uma repetição crucifixo sem peso com amplitude grotesca e qnd chegar embaixo trancar o musculo das costas e ae ir pegar a barra. Agora faz a posição do supino com ante-braço em 90º com braço. Agora finjam que tão fazendo um supino em pé mesmo até onde vc não precisa forçar articulação do ombro. É até ae que é seguro descer. Alguns podem encostar no peito, outros não. Se até 90º ou encostando no peito é melhor, não sei, mas seguro é dessa forma.
Outra, se não esticarem o braço tudo, o peito vai estar sempre sobre tensão. Ae vcs avaliam se querem isso ou não. O braço completamente esticado é +- o mesmo caso daquela escorada na coxa na rosca direta, ou então de passar o braço de 90º na scott (coisa que mais de 90% das pessoas fazem, na verdade nunca vi não fazerem isso): retira tensão do musculo. Vc vai conseguir fazer mais séries e com mais peso deixando a tensão retirar, mas a tensão sempre aumenta a intensidade. Acontece que mais carga também aumenta a intensidade, então são dois lados a se observar. De novo vale pesar e ver o que é melhor pra vcs.
Curtir: 0
Permissões de Postagem
