[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Fernando SBR]

Você que fez ou seu instrutor? Poste ele aí

postarei de noite se tiver tempo, xeguei da cad to indo estudar, abraçs

edit, agora to com mais tempo e vo passar o treino q fiz, nao eh nada de mais, basico, mas eh diferente de mais doq eu fazia antes e pra mim acho que será melhor, veremos neh

ACB/ seg quarta e sexta,
a= costas e tric. pra costas eu faço3 exercicios que eu tiver afim , entre esses:
puxador frente, puxador costas(nuca), remada aparelho aberta ou fexada , pul down

a=tricepts, faço 3 desses : corda, frances, graviton, pulley ou pulley invertido, testa,


B: biceps e peito,,,, biceps faço 3 tam, dentre esses escolho 3 ( mema coisa )
rosca cross, rosca na barra W, ou rosca scott na W, rosca inversa, rosca martelada, rosca alternada,
B:peito 3 desses : crucifixo inclinado, fly( ou flyer ), peck deck, pull over, supino reto,,

C: perna, ombro, trapezio,. perna eu faço uns largados nos otros diaas ( a e b ) se tiver sem pressa, mas foco na sexta feira uns 2-3 exercicios dentre esses
adutor, agachamento no aparelgo, gemeos, leg curl, leg press alto/baixo, leg extention
c:ombro , 2-3 de cada, dentre,, levantamento lateral ( até em cima ),remada alta com halter , arnold press, desenv. rocky,pul down fexado encolhimento barra,

axo q eh isso, faço 3x10 todos os exercicios com carga maxima, nao tenho em me nte quanto q eu pego em todos, mas venho evoluindo bastante eu acho, me pesei hj e tava com 68,750, pra quem coomeço acad a 6 meses com 61 ta otimo eu axo, e agora com a crea, espero dar um up legal vamo ve
aceito sugestoes e opinioes no treino abraços e boa noite

[RRoss]

As dores estão indo embora! Coisa boa!

Treinos dessa semana até agora tranquilos. /o/

[Suquinhou]

Af,geral aqui da se dando mal.

To sem treinar a 1 mês porque o nervo ciático tá inflamado...doi pra caramba!

Não aguento mais repousar aqui em casa =/

[Lord Sauron]

Muito isolador nesse teu treino aí Fernando...

Cadê o Terra/Stiff, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Paralela, Barra Fixa? Podia mandar um Supino Inclinado/Fechado também...

[luizjuiz]

Treino ruim. Mas te dará resultados, por algum tempo.

[Fernando SBR]

com 6 meses de academia nao tenho mt conhecimento ,, gostaria de ajuda se alguem quiser me ajudar
visando isso ai, abc, costas e tri, peito e bic, ombro;trap e perna,,, se alguem tiver algo em mente q me ajude

"Muito isolador nesse teu treino aí Fernando...

Cadê o Terra/Stiff, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Paralela, Barra Fixa? Podia mandar um Supino Inclinado/Fechado também..."

isolador? oq quis dizer?,, nunca fiz esses que voce citou, sao bons?, porq sao melhores?

[Ak47ungaged]

Exercicios isoladores, como o proprio nome já diz, são exercicios que isolam somente um musculo. Esses exercicios que você citou ai encima, como levantamento terra e agachamento, pegam diversos musculos do corpo, por isso são exercicios recomendados a estarem em qualquer treino que seja levado a sério...


Eu recomendo você sua proxima série assim:

Segunda - Braços
Terça - Pernas
Quarta - Descanso
Quinta - Costas e Trapezio
Sexta - Peitoral e Ombro
Sabado - Descanso
Domingo - Descanso

[Ak47ungaged]

Exercicios isoladores, como o proprio nome já diz, são exercicios que isolam somente um musculo. Esses exercicios que você citou ai encima, como levantamento terra e agachamento, pegam diversos musculos do corpo, por isso são exercicios recomendados a estarem em qualquer treino que seja levado a sério...

Explicando mais sobre o assunto:
http://*******/qVgdRl


Eu recomendo você sua proxima série assim:

Segunda - Braços
Terça - Pernas
Quarta - Descanso
Quinta - Costas e Trapezio
Sexta - Peitoral e Ombro
Sabado - Descanso
Domingo - Descanso


EDIT: Sem querer usei citar invez de editar >_<

[RRoss]

ak, como ta o ciclo? acabo ja? colaterais? ganhos?

[Ak47ungaged]

ak, como ta o ciclo? acabo ja? colaterais? ganhos?

Eu terminei o ciclo pela metade... pela viajem que eu ia fazer agora... achei que não ia valer apena gastar tanto dinheiro pra não segurar bem... já que eu vou ficar um bom tempo fora, e em um lugar em que a dieta vai ficar -100%

Mas pra mim foi OTIMO, completei 4 semanas de ciclo e ganhei quase 9 KG (eu ia fazer 10 semanas, imagina como ficaria).

Não tive nenhum colateral... No final do ciclo eu senti uma queda na líbido e uma depre... Mas pode ser psicologico... Pra mim valeu 100%, não me arrependo de ter usado nada, otimas drogas, resultados rapidos, ganhos rapidos, ganhos densos e de qualidade