[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Porra BB, para de ser viado, não muda o avatar e assinatura assim não, kkkk...Quase não reconheci seu post! :yelrotflm

Só falta agora o Sete mudar esse avatar dele inconfundivel...Vou me perder nesse tópico kkkkk!

[Criatura]

Galera, aproveitando o que o RRoss falou, usem a barrinha da assinatura ai
abraco

[r4inbow]

nossa hoje voltei a malhar,fiz um pouco de esteira e malhei peito e senti meu braço/peito doer axei normal,mais na hr de malhar costas deu uma tontura zuou minha respiraçao,fui lavar o rosto e vomitei,meu prof disse que e normal pra quem ta voltando e talz,fiquei assustado ;o

qq vcs axam? :confused:

[Sete]

Já ta tomando a efedrina? O que comeu antes do treino? Qnt tempo de esteira e se lembra da série que ele te passou?

[r4inbow]

sim tomei 30 min antes de ir,antes de malhar comi 2 fatias de pao integral/requeijao light/peito de peru e uma fatia de queijo minas fiz 30 min de esteira "20 min caminhada forte e 10 correndo"

fiz 3x15 no vuador
fiz 3x15 no supino
fiz 3x15 em um de costas que nao lembro nome
fiz 3x15 no cavalo
e passei mau antes de malhar biceps e triceps

e acho que ia fazer mais 30 min de esteira no final,o pior e que dps que vomitei fiquei aliviado,tipo disposto,mais ele falou pra mim deitar e ir pra casa tbm nao quis arriscar e voltei pra casa

to com treino sux AB msm,acho que em 2 semanas pego um ABC


edit: to almoçando agr 2 colheres de arroz,feijao,2 peitos de frango grelhados..faltou salada mais minha mae vai comprar hoje auehaeu

[takopi]

montei um novo treino pra mim
ABCD
oqq vcs acham?

TREINO A - PEITO e FRONTAL OMBROS

Supino Inclinado halteres 3x10
Supino Reto Barra DROP SET 3x 10,8,6
Crucifixo Inclinado halteres 3x10
Cross Over 3x10 + flexão até a falha

Levantamento Frontal halteres sentado 3x10 alternando com Desenvolvimento halteres 3x10 - sem descanso entre uma e outra
Desenvolvimento Barra frontal 3x10
Levantamento Lateral com com halteres


TREINO B - COSTAS E TRAPÉZIO


Pulley aberto 3x10 alternando com Pulley nuca 3x10 - sem descanso entre as series
Levantamento Terra 3x8
Remada pegada triangulo DROPSET 3x 10,8,6
Crucifixo invertido 3x10

Encolhimento 3x10
será que tá bom assim pra trapezio? pq costas ja pega legal um posterior de ombro né?


TREINO C - TRÍCEPS E PANTURRILA

Tríceps Mergulho barra paralela 3x10
Tríceps coice halteres 3x10 alternando com tríceps banco 3x10- sem descanso entre as séries
Triceps frances 3x10

Panturrilha Unilateral 3x15
Panturrilha na máq Smith 3x15 - talvez manda um dropset aqui.. tava pensando em fazer 3x 15,10,5. será que rola?


TREINO D - PERNA + BÍCEPS

Extensora DROPSET 3x 10,8,6
Flexora 3x10
Agachamento 3x8
Leg Press 3x10

Bíceps Rosca Barra 3x10
Rosca Concentrada 3x10- invertido.. aqui eh o seguinte,eu pego umpeso fudido e seguro na parte negativa do movimento.. ai pra subir eu ajudo com a outra mao..
Rosca Invertida Barra 3x10 alternando com Rosca Invertida halteres até a falha
Encolhimento Punho 3x10


aí mando AB no treino de costas e no de perna/biceps
e quero deixar o treino meio rapido pra correr depois do trieno, pois estou em cutting!

[nakasaki]

eu vou na cademia os 5 dias da semana
ai fica

segunda - peito e triceps
reto 3x 10
inclinado 3x 10
aquele q fecha os braços assim (_ _) ( n sei nome ) 3x 10
e um q eh deitado, com halteres, q levanta até o peito e desce o maximo possivel 3x 10

triceps eu faço testal na maquina com roldana 3x10
3x 10 aquele em pé na maquina com roldana, com o braço parado só descendo o antebraço
3x10 em pé com a cordinha igual o de cima

terça feira - biceps e costas

costas eu faço aquele 3x10 decendo na frente
3x10 decendo atrás
3x10 remada sentada
3x10 aquele q vc senta de frente pro banco e abre os braços n sei o nome tbm

biceps
3x10 concentrado em cada braço
alternando o halteres eu faço 3x12 com descanso de +- 1:30 min
um q eh sentado com os braços encostados no aparelho 3x10
e em pé com barra, 3x10

quarta - ombro, trapezio e antebraço
ombro com barra na frente 3x10
ombro com barra atrás 3x10
trapezio com barra nas costas 3x10
e trapezio com barra na frente 3x10 tbm

antebraço com barra pra cima 3x10
antebraço com barra pra baixo 3x10

na quinta feira eu repito o de segunda feira (peito e triceps)
e na sexta feira eu repito o de terça feira (costa e biceps)

[Sete]

@r4inbow

Dispensaria a gordura do queijo minas pra pré-treino.

Faria esteira apenas no fim.

Diminuir dose de efedrina se possível, provavelmente foi essa a causa do seu enjoo.

Série de adaptação, assim mesmo.

@takopi

Vai usar esse drop toda vez? Melhor tocar uma piramide então. Drop na teoria não é pra ser empregado diretão, saca?

Cuidado com essa rosca concentrada ai pra n ter lesão, mas de certo vc sabe dosar isso.

Rosca invertida na barra e alternar com rosca com halter? Isso vai ser a mesma coisa de drop-set já que provavelmente só vai trocar pra pegar halteres mais leves que o peso da barra+anilha, então digo o mesmo sobre o que disse sobre drop acima.

Não creio que precisaria de tudo isso pra braço já que o natural em músculo 1x semana é o braço receber dois estímulos por causa do treino dos grupos maiores, perna que fica defasado nessa história.

E se está em cutting não faça um treino que você não vai comer o suficiente pra se recuperar. ABCAB seria mais apropriado, não?

@nakasaki

Achei seu treino de biceps desnecessariamente longo.

...pernas...

?

[takopi]

@r4inbow

Dispensaria a gordura do queijo minas pra pré-treino.

Faria esteira apenas no fim.

Diminuir dose de efedrina se possível, provavelmente foi essa a causa do seu enjoo.

Série de adaptação, assim mesmo.

@takopi

Vai usar esse drop toda vez? Melhor tocar uma piramide então. Drop na teoria não é pra ser empregado diretão, saca?

Cuidado com essa rosca concentrada ai pra n ter lesão, mas de certo vc sabe dosar isso.

Rosca invertida na barra e alternar com rosca com halter? Isso vai ser a mesma coisa de drop-set já que provavelmente só vai trocar pra pegar halteres mais leves que o peso da barra+anilha, então digo o mesmo sobre o que disse sobre drop acima.

Não creio que precisaria de tudo isso pra braço já que o natural em músculo 1x semana é o braço receber dois estímulos por causa do treino dos grupos maiores, perna que fica defasado nessa história.

E se está em cutting não faça um treino que você não vai comer o suficiente pra se recuperar. ABCAB seria mais apropriado, não?

@nakasaki

Achei seu treino de biceps desnecessariamente longo.

...pernas...

?

entao jow eh que eh o seguinte
eu to num cutting LOW CARB fudido, começei hj hehe
só como carboidrato no shake pós-treino e no pós-treino sólido..
até o pré treino só tem proteina e gordura,geralmente eh uma lata de atum com 50g de queijo cheddar + ricota zero carb..mando também um copão de café preto

entao como eu corro uns 20 min depois do treino, precisava fazer um treino meio que rapido.. pq vai chegando nos 40 50 min ja começo a sentir o desgaste e ai tenho medo de catabolisar..

fiz a dieta low carb por uma semana, perdi 500g..
dessa vez vou caprichar mais e vou mandar AEJ todos os dias, em uma semana eu posto os resultados aqui.. pretendo perder pelo menos 1kg nessa semana, afinal de contas a dieta eh rigorosa entao quero que os resultados sejam bons!
to com 20 anos 1.75m 86kg e 93cm de cintura.. bf tá 19%

[Sete]

Fique consciente que será alto o risco de over dessa forma com uma dieta restritiva.