[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Faz assim, tu ta ganhando peso?
Se não, come mais.

[Sete]

Isso se ele quiser ganhar peso... já q n faz musculaçao e talz

Mas pela altura/idade e o tnt de exercicio acho q 2000 vai ser pouco.

[AZRLZ]

não é sobre musculação, mas acho que posso perguntar. Eu faço natação 3x por semana, ando bastante todos os dias, e quero ganhar peso, eu atualmente meço 1,77, tenho 61kg e 14 anos. Queria saber se devo comer bastante ou apenas umas 2200 calorias. Obrigado

come bastante

[Infernal~]

emagrecer o que ai cara?
Tu ta magro, nos 3~6 primeiros meses de academia você vai ganhar musculos e perder gordura junto. Sem falar que como você ta com pouco massa magra aparenta ser mais gordo. Faça uma dieta para hipertrofia, que os resultados serão muito muito muito bons, você vai perder gordura e ganhar massa, vai mudar teu corpo radicalmente.

Opa , então vey eu tenho uns pneuzinhos udsahdsuahsdauh

Mais vo começar a fazer uma dieta pra hipertrofia sim , amanha ou terça eu ja começo =D

Vlw ae ^^

[Sete]

Tenho a caixa toracica bem grande, pull over é o melhor pra esse tipo de coisa neah? Digo, q abre o peito, ou da impressão de jogar o pescoço pra tras, n sei como falar.

[Vampriec]

Entããooo galeeraaa.

Eu comeceei a fazer academiaa faz um teempo jaah.
e comeceei a me dedicar mesmoo no começo de novembro.

To com 1.75m de altura.
e 63kg de massa.

Meu objeetivo é ganhar mais braaço, crescer o peeito e definer o abdomen. ( Tipo, objetivo de quase todo mundo. )

Eh assim, to com 28~30 de braaço. muito magro aindaa. peito um pouco estufado, e abdomen semi-definido.

Só quee, eu nao sinto mais meu peito e meu braaço crescer. mesmo eu entrando numa série novaa. antes meeu corpo doía bastante, e era notável a diferença em 1 ou 2 treinos da mesma região. já agoraa naaao.

Minha serie de peito e braaço ta dividida assim:

A:
Supino Canadense.
Supino Barra
Supino Smith
Crucifixo ( Pretendo trocar pro Voador, acho melhor.)

Aii fecha peito. daai veem braço ( Biceps )

Rosca direta Cabo
Rosca alternada
Rosca inversa.

Fecho.

B - Peito
Serrote cabo
Polia altaa
Polia baixa aberta
Polia altaa Frontal

Triceps

Triceps normaal
Triceps frances
Triceps banco

Fecho

Tipo, nao ta dando muita diferença no biceps e no peeito.
NO triceeps ta rolandoo.

o que eu faaço pra ganhar massa e sentir a diferençaa mais rapidamentee, como antes?

16 aaanos.

agradeço desde já a quem ajudar. :~~

[AZRLZ]

Entããooo galeeraaa.

Eu comeceei a fazer academiaa faz um teempo jaah.
e comeceei a me dedicar mesmoo no começo de novembro.

To com 1.75m de altura.
e 63kg de massa.

Meu objeetivo é ganhar mais braaço, crescer o peeito e definer o abdomen. ( Tipo, objetivo de quase todo mundo. )

Eh assim, to com 28~30 de braaço. muito magro aindaa. peito um pouco estufado, e abdomen semi-definido.

Só quee, eu nao sinto mais meu peito e meu braaço crescer. mesmo eu entrando numa série novaa. antes meeu corpo doía bastante, e era notável a diferença em 1 ou 2 treinos da mesma região. já agoraa naaao.

Minha serie de peito e braaço ta dividida assim:

A:
Supino Canadense.
Supino Barra
Supino Smith
Crucifixo ( Pretendo trocar pro Voador, acho melhor.)

Aii fecha peito. daai veem braço ( Biceps )

Rosca direta Cabo
Rosca alternada
Rosca inversa.

Fecho.

B - Peito
Serrote cabo
Polia altaa
Polia baixa aberta
Polia altaa Frontal

Triceps

Triceps normaal
Triceps frances
Triceps banco

Fecho

Tipo, nao ta dando muita diferença no biceps e no peeito.
NO triceeps ta rolandoo.

o que eu faaço pra ganhar massa e sentir a diferençaa mais rapidamentee, como antes?

16 aaanos.

agradeço desde já a quem ajudar. :~~

alimentação

http://www.hipertrofia.org/forum/top...obre-nutricao/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...-se-alimentar/
http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

[Squall Fox]

Quantas gr de gordura é aceitável comer em um dia?

Dieta para hipertrofia... mas estou me importando com a definição tbm.

[Dragon's]

Eu queria um site que mostre cada aparelho, o que é rosca alternada, nclinada, supino reto, supino declinado talss, pq logo mais vou pegar meu treino e queria ja entender essas coisas se alguem puder me dar um link que mostre, agradeço

[Sete]

O mais proximo q sei

http://www.hipertrofia.org/forum/top...ada-exercicio/