[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Nanometro]

Se "afins" não for refrigerante e cerveja não faz muita não. O importante é sempre ingerir algum líquido, de preferência sem muitas calorias acompanhando.

Geralmente eu tomo leite, vitamina,suco, enfim TUDO menos água. Tomo água mesmo quando to com aquela sede fud*** e quando volto do futebol, que não tem nada melhor.

Refrigerante eu tomo de vez em quando por causa dos diuréticos e tal, então a médica pediu pra parar de tomar em grande quantidade.

Cerveja eu não tomo. Sou menor de 18 sem falar que não gosto do sabor de nenhuma delas, a Bohemia clara é uma boa pedida, a melhorzinha de todas.

[Bob Joe]

Geralmente eu tomo leite, vitamina,suco, enfim TUDO menos água. Tomo água mesmo quando to com aquela sede fud*** e quando volto do futebol, que não tem nada melhor.

Refrigerante eu tomo de vez em quando por causa dos diuréticos e tal, então a médica pediu pra parar de tomar em grande quantidade.

Cerveja eu não tomo. Sou menor de 18 sem falar que não gosto do sabor de nenhuma delas, a Bohemia clara é uma boa pedida, a melhorzinha de todas.

Criar o costume de tomar água é bom. Quando você toma leite, vitaminas e sucos, seu corpo se prepara para uma digestão de carboidratos, libera insulina e e digere os nutrientes, e acabam virando gordura muito facilmente. Os refrigerantes por exemplo, possuem calorias vazias, ou seja, calorias em forma de açucar que serão ingeridas a mais na sua dieta sem nenhum outro nutriente. Quando você bebe apenas água ela entra no seu organismo direcionada a sua função, sem nenhum outro "impacto".

Eu carrego sempre uma garrafa de água comigo para beber pelo menos 250 ml a cada hora.

[Nanometro]

Criar o costume de tomar água é bom. Quando você toma leite, vitaminas e sucos, seu corpo se prepara para uma digestão de carboidratos, libera insulina e e digere os nutrientes, e acabam virando gordura muito facilmente. Os refrigerantes por exemplo, possuem calorias vazias, ou seja, calorias em forma de açucar que serão ingeridas a mais na sua dieta sem nenhum outro nutriente. Quando você bebe apenas água ela entra no seu organismo direcionada a sua função, sem nenhum outro "impacto".

Eu carrego sempre uma garrafa de água comigo para beber pelo menos 250 ml a cada hora.

Eu também carrego uma garrafa, assisto aula com ela a meu lado e tudo mais, mas acho que beber 250 ml a cada hora fica forçado pra mim, ainda mais porque nunca tive esse costume. Mas vou tentar.

Outra dúvida, eu já fiz uns 2 meses de academia e parei, devo começar denovo com aquelas séries de adaptação ou peço pro cara fazer uma série A-B-C pra mim ?

[John Cena]

OOOOOPA , tamo de volta ... como prometido, feito!

pedi pro meu instrutor de sempre fazer aquela outra série, pois disse que não tinha gostado da série passada pelo outro, ele entendeu e tal... falei que tinha pedido conselhos de meu primo (hahaha.. fórum do tibiabr) que saca muito e ele teria dito que tinha uns erros e panz, que era melhor troca.


Vou relatar as 2 séries:

ANTES!

PARTE A


1 - puxada p/ frente 3x 10
2 - voador dorsal 3x 10
3 - biceps inverso 3x 10
4 - biceps apoiada 3x 10
5 - abdominal supra 3x 15
6 - abdominal infra 3x 15
7 - cadeira extensora 3x 12
8 - mesa flexora 3x 12


--------------------------------


PARTE B

1 - supino 30º 3x 10
2 - voador peitoral 3x 10
3 - elevação frontal 3x 10
4 - desenvolvimento 3x 10
5 - triceps inverso 3x 10
6 - cadeira abdutora (O_O) 3x 10
7 - cadeira adutora (O_O) again?! adutora?! 3x 10
8 - panturrilha em pé 3x 10





-------------------------- // -------------------

eeeee agora..


DEPOIS:

PARTE A

1 - puxada articulada 3x8
2 - remada articulada 3x8
3 - biceps direta 3x8
4 - biceps apoiado 3x8
5 - cad. extensora 3x10
6 - mesa flexora 3x10
7 - panturrilha 45° 3x15

------------------------------------

PARTE B

1 - supino 30° articulado 3x8
2 - crucifixo 3x8
3 - abdução c/ elevação 3x8
4 - desenvolvimento 3x8
5 - rosca triceps pulley 3x8
6 - rosca triceps m p/trás 3x8
7 - abdominal infra 3x15


To sentindo bem mais os musculos, bem mais o treinamento do que antes.. pra mim está indo muito bem.

Avaliem ae, falem o que achou.. o que poderia ser mudado e tal, sempre dou uns toques no instrutor e ele adapta o que dá :riso:

já to indo nessa, obrigadão ae!


- John cena. :o

(obs: ele disse que essa série, por ser uma série pesadinha.. posso ficar com aquela de 2-3 meses... tá certo isso?!)

[el mont bolado]

não tomar nenhum líquido (seja suco, água...) durante as refeições prejudica, ajuda ou não faz diferença?

tenho costume de tomar apenas após minhas refeições, gostaria de saber se alguém souber a resposta.

[Jack Bauer]

não tomar nenhum líquido (seja suco, água...) durante as refeições prejudica, ajuda ou não faz diferença?

tenho costume de tomar apenas após minhas refeições, gostaria de saber se alguém souber a resposta.

Para a hipertrofia não faz diferença. Mas para a digestão, faz, atrapalha. O ideal é ingerir líquidos pelo menos 5 minutos anter de comer ou meia hora depois.

[Igns]

Líquidos durante as refeições engorda?

[bruxo]

Líquidos durante as refeições engorda?

O certo seria tomar depois das refeições, pq durante as refeições você come menos e fica com fome mais rápido depois... eu acho, não sei ajsiosjaiosa

@topic

Bobbb e pessoal do off, me deêm uma mão, eu falei com o meu instrutor pra trocar de treino, quero crescer e definir até o fim do ano (já faço academia há 6 meses mas não teve muitas mudanças).

Fui num nutricionista e peguei uma dieta simples, mês que vem pretendo começar a usar suplemento, quero uma opinião, o que vcs acham do meu treino:

Treino A:
15 minutos de Bike + Alongamento + Abdominais

Remada no Pulley
Remada Frontal
Rosca na Barra W
Rosca Martelo
Rosca Punho
Leg Press
Chuta Chuta
Adutor
Rosca Femural

Treino B

15 Minutos de Bike + Alongamento + Abdominais

Supino Inclinado
Cruzado (não sei se é esse o nome, mas é pra peito)
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Triceps no Pulley
Tricpes Testa Unilateral
Leg Press
Abdutor

A minha dieta é uma dieta bem simples, ela praticamente só me ensinou a comer melhor e tals, em um mês ela disse pra mim voltar pra ela melhorar, eu quero começar a usar um suplemento também, mas não sei qual é bom pra mim... eu faço aeróbico também pq eu tenho uma barriga de chopp que eu quero perder, já estou vendo algumas mudanças desde que comecei (há 6 meses), mas não são muitas... quero mudanças mais radicais até o fim do ano, pra tá bombando pro verão asjoijisoajiosa, ou pra pelo menos poder tirar a camisa sem vergonha jaisoijosa

[Bob Joe]

não tomar nenhum líquido (seja suco, água...) durante as refeições prejudica, ajuda ou não faz diferença?

tenho costume de tomar apenas após minhas refeições, gostaria de saber se alguém souber a resposta.

Líquidos durante as refeições engorda?

Não é recomendável líquidos frios ou gelados durante as refeições. Atrasa o processo de digestão e dilata o estômago, provocando a "barriga". Líquidos frios somente 15 minutos antes e 1 hora depois de refeições sólidas.

Se vai tomar algum líquido durante refeições, principalmente as ricas em proteínas, dêem preferência a líquidos quentes, como o chá. Ele agiliza a absorção de proteínas, quebrando os aminoácidos em cadeias menores.

[el mont bolado]

meu treino, nas duas fichas tem 12 exercícios cada uma. isso é muito? é ruim? porque acaba fazendo com que eu fique mais tempo lá.