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Esses packs geralmente são tudo lixo. Muito melhor vc pegar o Dinheiro que vc gastaria no Pack e comprar: Whey+Malto+ Albumina.Postado originalmente por Fael_MG
Minha opniao, quer ganhar massa muscular? Compre o basicão Whey+Malto+Albumina, com o tempo vc vai colocando uma creatina ali, uma glutamina aqui, um No2 ali etc..
Abraços!
Vlw
Vo ve se faço isso mesmo.
Por que albumina?
Duvidas pessoal.
Eu ja malhei uns 4 meses e pouco, to parado como vcs sabem por causa de uma lesão, ja me alimento bem, corro constantemente, e gostaria de saber dps de quanto tempo posso voltar a tomar um whey, uma albumina, coisa assim.
Duvida dois
O que comer antes de uma corrida, e o que comer depois.
Living the lifestyle
Nada melhor antes de dormir que a "boa" e velha albumina sabor Natural (0carb/0g). E tbm qd acordar albumina eh muita boa.
Se vc ta parado mas já treinou, sua adaptação será rapida (4 semanas). Então vc volta ao ritmo e já começa a mandar a suplementação.
Antes: Carbo de baixo/medio IG + Proteina (ex: Aveia + Leite desnatado + banana ou Pão integral + peito de peru + queijo cottage).
Depois: Carbo de alto IG + Proteina (whey+malto seria o ideal e dps de uns 30min vc comeria algo sólido, qq alimento bom).
Última edição por RRoss; 12-05-2009 às 22:44.
Bem, trokei minha ficha semana passada e vô passa ela aqui, dá uma analisada nela.
Tô malhando ja tem uns 9 meses. 1,76 / 68-69kg / Bf baixo (deve ser entre 6%)
Ficha ta ABCD
Negrito junto é Super Set
Treino A
Supino Reto 3-8
Crucifixo Reto 3-10
Supino Reto com Giro 3-10
Voador (4'' negativa) 3-6
Voador normal 3-10
Cross Over 3-14
Desenvolvimento com Giro 12/10/8
Desenvolvimento Fechado 3-10
Elevaçao Frontal 3-14
ABDS:
Flexao Bola 3 Tempos
Flexao Bola 2 Tempos
Flexao Bola 1 Tempo
Treino B
Puxador Nuca 3-8
Puxador Frontal Aberto 3-10
Remada T Fechada 3-10
Voador Invertido (4'' Negativa) 3-6
Voador Invertido 3-10
Crucifixo Invertido 3-14
Elevaçao Lateral Completo 3-6
Elevaçao Lateral 3-10
Remada Por Tras 3-14
ABD
Flexao de Tronco
Flexao Inversa
Treino C
Rosca Direta (Barra Livre) 3-8
Rosca Scoth 3-10
Rosca Scoth c/ giro 3-10
Rosca Agachada (4'' Negativa) 3-6
Rosca Agachada 3-10
Leg Press Aberto 3-10
Leg Press Fechado Maximo que conseguir
Cadeira Extensora (descida) 3-10
Treino D
Triceps Testa H 3-8
Triceps Supinado 3-10
Triceps Mergulho 3-10
Triceps Puxador (4'' negativa) 3-6
Triceps Puxador 3-10
Cadeira Flexora 3-12
Cadeira Abdutora 3-10
Panturrilha no Leg Press 3-15
ABD
Abd Obliquo no Cross over 3-20
:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:
Naum gosto muito de avaliar treinos não, mas o seu treino eu achei mal dividido, e vc como só tem 9meses de academia, eu acharia melhor vc treinar ABCAB ou ABC2x. E esse treino ta muito volumoso, faz 3-4 Exercicios pra musculo grande e 2-3 pra musculo pequeno.
Mas se vc quiser treinar ABCD, sugiro essa:
A- PEI/OMB/ABS
B- COS/TRA
C- PER/ABS
D- BIC/TRI/ANT
Ou
A- PEI/COS
B- OMB/TRA
C- PER
D- BIC/TRI/ANT
Abraços!
Última edição por RRoss; 12-05-2009 às 23:51.
Eu faço a seguinte série ABCD, por acaso comecei ontem:
A- PEITO
B- COSTAS/BICEPS
C- OMBRO/TRICEPS
D- PERNA
Abraços.
Alguém aqui ja tomou clembuterol?
Troque C<->D se quiser continuar assim. Mas o ideal seria
A- Peito/ombro
B- Costas
C- Perna
D- Biceps/Triceps
Pq Peito solicita muito o triceps. Costas solicita muito o biceps ai vc vai ter o C (perna) pra descansar os musculos e isolar eles 1 dia depois, entende? mas ai eh com vc!
Abraços
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