[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Cake Air]

Ahh sim ;D
e assim cara,antes eu fazia muitos exercícios para certo grupo muscular,olha só
Bíceps:5...2 de pegada aberta/2 pegada fechada/1 alternado e rodando
Costas:4...2 pegada/1 pegada fechada/1 que não sei a pegada,mas é o cruxif invertido.

Aí mudei o de Bíceps pra 3 exercícios.
1 de pegada aberta(cross com polia baixa)/1 pegada fechada(barra W no banco scott/1 alternado e rodando(rosca alternada)

E costas para 3 exercícios tambem.
um de pegada aberta no puley/remada baixa com pegada fechada/e o cruxif invert.

Fazia todos com 3 séries e 10 repetiçoes,como diminuí os exercícios,to fazendo 4 séries e 10~12 repetições.
Acha que tá certo isso?

Já no peito e ombro to fazendo 4 exercícios com 3x10
Supino reto/Supino Inclinado/Cruxifixo/Fly
Desenvolvimento/Elevação lateral/puxada baixa(puxa de baixo até o queixo)/Encolhimento.
Acha bom isso tambem?

Tríceps tambem faço 3 exercícios,mas faço 3x10 cada,to achando que vo fazer 4x10

Eu sei que os treinos dependem de cada um,mas queria um opinião (:

Edit: treino 5x por semana (AB)
não to treinando perna por ter lesionado a direita ;~

[Bob Joe]

Ahh sim ;D
e assim cara,antes eu fazia muitos exercícios para certo grupo muscular,olha só
Bíceps:5...2 de pegada aberta/2 pegada fechada/1 alternado e rodando
Costas:4...2 pegada/1 pegada fechada/1 que não sei a pegada,mas é o cruxif invertido.

Aí mudei o de Bíceps pra 3 exercícios.
1 de pegada aberta(cross com polia baixa)/1 pegada fechada(barra W no banco scott/1 alternado e rodando(rosca alternada)

E costas para 3 exercícios tambem.
um de pegada aberta no puley/remada baixa com pegada fechada/e o cruxif invert.

Fazia todos com 3 séries e 10 repetiçoes,como diminuí os exercícios,to fazendo 4 séries e 10~12 repetições.
Acha que tá certo isso?

Já no peito e ombro to fazendo 4 exercícios com 3x10
Supino reto/Supino Inclinado/Cruxifixo/Fly
Desenvolvimento/Elevação lateral/puxada baixa(puxa de baixo até o queixo)/Encolhimento.
Acha bom isso tambem?

Tríceps tambem faço 3 exercícios,mas faço 3x10 cada,to achando que vo fazer 4x10

Eu sei que os treinos dependem de cada um,mas queria um opinião (:

Edit: treino 5x por semana (AB)
não to treinando perna por ter lesionado a direita ;~

A quantidade de exercícios para o braço ta perfeita. Se for fazer 4 séries tenta montar uma pirâmide de 10-10-8-6, onde na primeira você pega uma carga um pouco menor, para aquecer o músculo e melhorar a vascularização e nas duas ultimas você pega a carga máxima que você conseguir para acabar o exercício. Só se liga de fazer o movimento completo, pois para o braço isso é importantíssimo.

No peito ta demais cara, cuidado com overtraining. Você já tem tempo e experiência para partir para um ABC (e quando puder perna um ABCD) dividindo peito, ombro e costas. Quanto você faz peito geralmente recruta músculos das costas. Poderia juntar ombro com costas e deixar peito em um dia separado. Se pegar bem em cada grupo muscular, 3 dias na semana, com um bom descanço e alimentação, são mais que suficientes para hipertrofia.

Se tiver dúvida quanto a exercícios para as costas é só pedir para o seu instrutor. Possivelmente ele passará uma remada e um Voador costas.

Espero ter ajudado um pouco,
Bons ganhos.

[Cake Air]

Valeuzão cara!
e eu to achando que vo faze o seguinte...começando de hoje

A/B/C/descanso/A fim de semana nada
B/C/descanso/A/B fim de semana nada
C/descanso/A/B/C fim de semana nada
A/B/C/descanso/A fim de semana nada
e assim vai indo
A:peito/ombro
B:costas/aerobico
C:Bíceps/Triceps

e aí vai uma foto do braço frio e esticado pra dá uma mostrada hahaha :B

[Lord Franke]

Hmm, e tipo, se eu começar a tomar Malto e Whey... e depois de alguns meses eu tivcer que parar de tomar eles, acontece algo com a massa muscular eu ganhei no tempo em que tomava o Malto e o Whey?

[xXxramonxXx]

Eu tenho uma duvida aqui, assim, eu faço natação e musculação, e eu alterno as duas, faço natação 2 vezes por semana e musculação 3, então eu tava vendo uns posts ai falando que precisa descansar pro corpo cresce e pá, sera que se eu continua nisso eu tbm num vo cresce?
ou não tem nada a vê e eu to viajando?

Vlw
Abraços

[xXxramonxXx]

Ahh tahh, então tah blz !

Vlw ai

Abraços

[Manerinhoo]

E saúde tem preço? Cara, você falou o maior absurdo que já li sobre o assunto. Se não bastasse, ciclar 2x por ano é coisa pra caralho...reveja seus conceitos por favor...

Abraços.

vc n le a conversa inteira e quer opinar alguma coisa
eu so expliquei pro bob q n e necessario tomar mais d 2x por ano, e sim eu sei q e muito, mas so expliquei q sai mais barato do q tomar suplementos, pq ele tinha dito q bomba era mais caro
e nunca tomei anabolizantes
flws

[Golden Spirit]

ja malho ha mais de um ano
e ja senti mta diferença
eu n malho pensando em qndo eu vo ter resultado
eu nem penso
só vo malhando
qndo ve ja deu o resultado
mto mais 'rapido', parece q o tempo voa :O

[Sudden Sea]

É, eu medi meu braço hoje, to com 43,5+, é que eu tinha dado uma parada, porque tinha ficado feio.
Eu já fiz 2 ciclos, mas o médico falou que estava dando um problema que eu prefiro não comentar nos exames, aí eu parei.
To com 89,5 kg, me medi pra fazer a inscrição pra um campeonato aqui.
Eu vo começar a treinar forte as abdominais, pra definir mais, porque eu quero ficar com a inferior mais definida...
Tá ficando feio, a parte de cima tá mais definida que a de baixo = [

[Fenixgui]

Bom pessoal, comecei a academia faz exatamente 1 mês e 2 semanas, e comecei pra começar a perder um pouco de barriga [+gordo] pra depois ganhar massa, e nisso, comecei a conversar com meu tio, que faz academia a uns 5 anos sei lá, e ele me falou da Whey, e eu fui lá e puf, comprei no sábado.
E eu queria saber se é o momento certo pra mim tomar ou ainda não.

ps: 35 de braço
http://www.corpoperfeito.com.br/prod..._900g_NeoNutri
tá aê a whey.
vlw