[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[chochota]

GORDURA =/= MASSA MUSCULAR

eu sei, mas quando você foca em massa, acaba ganhando gordura, por isso disse que faz algum sentido.

[JCMatos]

www.hipertrofia.org

Não tenha medo de pesquisar cara, lá tem uma seção só sobre nutrição, vários tópicos como montar a dieta.

O que eu como:
Almoço bem ( carnes, arroz, feijão, saladas variadas, com água, nada de coca-cola hein?)

Pré-treino: Pão integral, peito de peru, batata doce.
Pós-treino: Eu tomo whey+malto+creatina e 30~40min janto.

Antes de dormir tomo albumina, porque é baratin ;p

Aí não estao todas minhas refeições, claro, mas não tenho saco de escrever tudo.

Sobre atrapalhar o crescimento, é mentira, a unica coisa que você deve cuidar, e MUITO, é a postura, porque se você fizer tudo errado na adolescência, vai sentir na coluna quando for mais velho.

Tem que fazer os exercicios de forma correta, com ajuda do seu instrutor.
Seu pai está viajando das idéias, com todo respeito.
Até porque ficar todo bombado com 14~16 anos é muito dificil, senão quase impossível (não digo impossível, porque com o uso de esteróides/anabolizantes....).

Obrigado ai, vou pesquisar lá com certeza.

E vou sim cuidar dá postura não vai ser nada bom sentir dores na coluna daqui a um tempo, e também tenho um desvio postural, não me lembro qual agora, devo ter realmente que cuidar da coluna.

E tudo bem falar que ele tá viajando, pensei o mesmo. :o

Muito obrigado, pela ajuda. :happy: Amanha irei olhar na área de nutrição do site que você passou, já que agora to bem cansado e vou dormir...

[Sete]

Sl, ontem fui levar irmão do meu amigo pra fazer musculação, ele tem 15 anos e talz e o instrutor ficou meio receoso.

Mas

A CULTURA FÍSICA PRATICADA COM MODERAÇÃO E SERIEDADE NUNCA TRAVOU O CRESCIMENTO DE UMA CRIANÇA.
Deixemo-nos de disparates.

http://muscul.az.free.fr/pt/sujets/croissance_b.htm

E tem tbm

A prática de musculação não favorece alterações na produção de nenhum hormônio responsável pelo crescimento longitudinal e maturação esquelética em crianças e adolescentes.

“Os estímulos e as respostas geradas pelo exercício físico não são suficientes para alterar de forma significativa os processos geneticamente programados de crescimento e maturação… A atividade física regular funciona de maneira a melhorar a densidade óssea, e o crescimento ósseo em largura, MAS NÃO EM COMPRIMENTO” (MALINA, 1991)

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009...#ixzz0dLHlM6Ka

http://www.hipertrofia.org/blog/2009...-adolescencia/


@Topic

Pessoas com o colesterol inferior à 178 mg/dl tiveram ganhos sutis de massa.(+300g de massa magra). Quando o colesterol se encontrou acima de 238 mg/dl, o ganho de massa aumentou em uma média de 2.3kg. A correlação entre o colesterol e ganhos de força é um pouco inferior ao ganho de massa. Pessoas com baixo colesterol tiveram um ganho de 37% de força, contra 70% das pessoas com colesterol alto.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009...#ixzz0dLJANT2q

ixi q o meu n passa de 130 :s

[Bob Joe]

Olá pessoas com peitoral enorme e abdômen definido do off-tópic o local mais nerd do TBR!

Ok, paga 100 flexões ae

[My on easy]

Se tu já for experiente e realmente saber treinar, pode optar por 3x treino e 2x natação. Mas se tu ainda é leigo, com certeza 5x treino é melhor.

Caso já seja experiente, faça um treino ABC monstruoso, pois além da infrequencia do treino, tem também o longo descanso de 7 dias. Então todo dia será dia de treinar no limite!

Abraços!

Entendi, valeu.. Mas entrei a pouco tempo e sou leigo, mas acabou que eu conversei com meu professor de natação e eu vou fazer trabalho muscular na piscina também, creio que vai dar uma ajudada bem maneira em costas-ombro-peito-braços, e na academia eu prossigo o que eu fazia antes.

E sobre esse ABC ai.. Devo fazer mesmo, 1 em cada dia da semana? Porque o treino que eu faço eu trabalho de tudo um pouco, não sei se é melhor, ou pior!

[carlosssj3]

Entendi, valeu.. Mas entrei a pouco tempo e sou leigo, mas acabou que eu conversei com meu professor de natação e eu vou fazer trabalho muscular na piscina também, creio que vai dar uma ajudada bem maneira em costas-ombro-peito-braços, e na academia eu prossigo o que eu fazia antes.

E sobre esse ABC ai.. Devo fazer mesmo, 1 em cada dia da semana? Porque o treino que eu faço eu trabalho de tudo um pouco, não sei se é melhor, ou pior!

Esse de tudo um pouco, se eu entendi bem, é o treino de adaptação, que você treina o corpo inteiro em um dia, o ABC é um treino mais avançado, pra quem já se adaptou.

[Nico Belic]

Opa!
É o seguinte, comecei a malhar há 3 semanas somente, e como sou completamente leigo no assunto, gostaria da ajuda de vocês... Dei uma procurada no tópico mas não encontrei resposta para algumas das minhas perguntas.

Tenho 1,84 de altura, sempre fui bastante sedentário e to sem fazer atividade física tem uns 3~4 anos. Sou aquele famoso magro de ruim sabe? Ñ tenho barriga, como pra caramba mas nunca engordo.
Há 3 semanas atrás estava pesando 68, e eu nunca tinha passado desse peso. Mas depois que eu comecei a malhar passei a sentir ainda mais fome, tô comendo mais q um cavalo, muito mesmo, e ontem eu pesei e estava com quase 72kgs.
Minha alimentação não é das mais saudáveis, e da mesma forma q eu como muita fruta, verdura e etc, eu tbm como mta besteira todo dia, tipo chocolate, sorvete, x-tudo, fritura, leite integral c/ mto achocolatado, etc... Será q pode ser uma boa forma de ganhar massa comendo desse jeito? PS: desses 4 quilos, praticamente nem notei que cresci ou engordei/ganhei barriga.

Outra coisa... eu to correndo 20 minutos todo dia, depois de malhar, pq to querendo ganhar resistência também. Isso pode prejudicar mto no ganho de massa? O que vcs recomendam?

Minha malhação ta assim: segunda quarta e sexta eu malho peitoral, ombro, triceps, panturrilha e abdome; terça, quinta e sábado eu malho bíceps, costa, coxa e gluteo, 3 series de 12 cada exercicio... é um bom treinamento? O que pode mudar pra ficar melhor?

É normal sentir um pouco de dor também nas articulações no começo, ou seria o começo de uma tendinite? Na verdade é só meu joelho que está doendo um pouquinho.

Não quero virar nenhum bombadão, meu objetivo é sair dos 31 de braço pra pegar uns 40 de braço e definição. Necessáriamente vou precisar de suplementação pra conseguir isso? Não tenho mta pressa, não estou pensando que em 5 meses vo virar o bombadão da facul, mas queria saber em quanto tempo é possível conseguir isso (com ou sem suplem.)

Aguardo respostas ^^

abrass

[JCMatos]

o que um instrutor me disse uma vez, é que tem as fases de "engorda" por dizer assim, e uma delas é na adolescência.
e como as células de gordura não somem, apenas murcham, o que seu pai disse tem algum sentido.

Mas isso, é natural e ocorreria de toda forma com musculação ou não, estou certo?

Sl, ontem fui levar irmão do meu amigo pra fazer musculação, ele tem 15 anos e talz e o instrutor ficou meio receoso.

Mas


http://muscul.az.free.fr/pt/sujets/croissance_b.htm

E tem tbm


http://www.hipertrofia.org/blog/2009...-adolescencia/

Obrigado por esses dois links.

Pelo que pude entender, se for feito corretamente, com um instrutor acompanhando e sem deixar em deficit nenhum nutriente necessário para o crescimento, está ok.

Ok, paga 100 flexões ae

Oh my... 100? Posso tentar, mas não garanto... :o

[Criatura]

Ola meus caros amigos, que saudades ;d
queria uma ajudinha pra substituir Pronacao, supinado e remada sentada, que eu ja faco desde que comecei a treinar (eh, eu sei)

[Sete]

Vitamina C serve pra acelerar a recuperação do musculo?