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Galera..600g de carb é muita coisa né?
Fiz meu calculo calorico e deu 4200, coisa pra caralho...
sendo que
1g lipideo = 9kcal
1g proteina = 4kcal
1g carboidrato= 4kcal
Se eu quisesse usar 500g de carbo, 100 de gordura, eu teria que usar 325g de proteinas diarias...
Eu não tenho condições financeiras de consumir isso de proteina :/
Alguem passa por essa situação ?
Meu treino ta montado basicamente assim:
A - Segunda-feira - Peito e Ombro
B - Terça-feira - Costas e Trapézio
C - Quinta-feira - Perna e Panturrilha
D - Sexta-feira - Bíceps, Tríceps e Ante-braço
*AC - Abdômen
To fazendo agora 4x12 pra músculos grandes e 4x8 pra pequenos. To pensando em por 3x12 pra grandes e 3x8 pros pequenos, apenas tirar 1 série.
Quanto a pesos, nesse início to indo bem tranquilo. Mas quando eu mudar o treino (daqui uns 2 meses que penso ser o correto), farei um teste pra ver minha carga máxima e vou usar porcentagens disso (algo em torno de 70%).
Agradeço à todas as respostas.
É por isso que eu soco 2g/kg proteina e o resto que se foda, vai de carbo e gordura mesmo, não nado em grana. Mais do que isso tbm seu corpo não vai reagir muito diferente se vc não usa ergogenicos.
Mas 4200kcal o loco, qnts kcal por kg tu ta botando?
Estranho..fiz o calculo no site do hipertrofia e agora o gasto calorico deu 3500kcal..
que porra é essa!?
O meu TMB é 2996
no site fala pra adicionar 500kcal pra ganhar massa muscular, em outro site diz que é pra meter 20% do tmb, qual é o certo?
Ingestao proteica por kg de peso - taxa de oxidação de proteinas
1g/kg - 5 a 10% de proteinas oxidadas
1,8g/kg - 10 a 15%
1,9 a 2,2 - 16 a 20%
acima de 2,2 até 40% das proteinas sao oxidadas.
Copiado dum post do Ney, lá do hipertrofia tbm. Putz preciso limpar esses favoritos de musculação, nem acho mais nd. Só acho doido esse salto que dá, de 20% já vai pra 40. Acho que vou perguntar isso lá.
Sl criatura, soca 40~45kcal por kg e tá blz, provavelmente vai dar menor do que esses dois valores ae, ai já vai da capacidade de absorção do seu intestino que vc deve conhecer. Esses negos que usam massive eating passam o dia cagando. Dai se n tiver ganhando peso, bota mais kcal :s . Isso falando em bulkar, sem nenhuma estratégia de tentar secar e crescer ou afins.
É, que se foda, eu vou meter 3500kcal...
Essa porra desanima demais, nao ganho 1 cm nao sei faz quanto tempo, nossa mãe.
Usa o basicão: 2g/kg de proteina e coma igual um leão, se fode ae insulina vai te socar carbo de alto e baixo ig na cara toda hora. Ai qnd tiver com volume foda faz um cutting e se preocupa em ficar o mais seco possivel na próxima bulkada.
Claro que se tu acumula gordura demais também é bom dar uma segurada, mas até ter um bom volume nem vou me preocupar em crescer sempre seco. Já não consigo usar ph, ae's e afins como queria, se ainda for privar meu corpo de nutrientes de sobra tbm ae fode.
Eu to com uma pancinha muito massa usando essa tecnica, haha..
É isso que significa não crescer seco :s
pode postar dieta aqui para avaliarem ?