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Eu sinto dor no ombro quando faço supino reto, crucifixo reto e voador. O voador quando vou fechar os braços o ombro meio que da uma deslocada.
São dores que duram enquanto estou fazendo o movimento, depois que esfrio a dor vai embora, por isso não me preocupo muito.
Supino reto, mesma coisa, to la colocando força e do nada o ombro posterior da uma saltada pro lado e perco de leve a força.
Vcs tem isso?
Tinha, agora nem mais, só a dor da contração muscular mesmo, no ombro. Tem época que volta, época que para, parece sazonal, ai abaixo as cargas uma semana e volto a subir na outra. O duro é q qnd começa tu tá de boa lá com as dores e a força some do nada, como se a articulação desistisse, ai fode, se a barra descer daquele jeito o ombro já era.
Agora supino declinado e paralelas parecem que minhas clavículas tão sobre uma pressão tremenda. Corda também sinto uma pressão tensa no ombro, e isso pq ele fica imobilizado.
Tava vendo meu treino aqui, e vi que tem só 1 exercício de ombro (levantamento lateral), ai lembrei de um que fazia mas não tenho certeza se é de ombro: você pega a anilha/halter pela frente, "joga" por cima da cabeça e faz movimento de alavanca (não sei se vão entender XD).
A outra coisa é meu treino de peito, to fazendo Cruxifixo, Supino Reto e Cross over. Tem que mudar algum? Acho que o cruxifixo e o supino pegam na mesma área, ai qual substituo?
ps: a cada dia dessa semana eu vou mudando meu treino conforme faço, então pelo menos nessa semana inicial vou precisar muito da ajuda de vocês. Desde já, obrigado.
http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri05.gif
Esse? Se for, é tríceps francês (apesar de ter aprendido com o nome de triceps romano, vai ver servem os dois).
Crucifixo é mais pra isolador, supino é bem multiarticular, nem dão o mesmo efeito, pd ficar tranquilo. Qlq coisa faça crucifixo no banco inclinado. Talvez apareça alguém aqui te aconselhando a jogar outro exercício mais composto, tipo mergulho nas barras paralelas, flexão ou supino declinado. Particularmente tbm prefiro fazer só um ou nenhum isolador (se bem que pra peito é complicado), mas ai é gosto do freguês.
Exatamente! =(Citação:
Postado originalmente por Sete
Certo, é esse exercicio mesmo! Mas já tenho meus exercicios de triceps.. Então, pode me indicar outro de ombro pra por junto do levantamento lateral?Citação:
Postado originalmente por Sete
Entendi. Então nesse primeiro treino vou deixar assim mesmo, daqui 2 meses quando mudar o treino eu refaço :]
Olha, ombro tem muitos :D, fica dificil indicar. Pela lógica o exercicio mais essencial de ombro são os da classe de desenvolvimento, sejam sentados ou em pés, atrás, na frente ou girando o pulso, pelo menos um desenvolvimento é bom ter. Tão para ombros assim como supino pra peito.
De qlq forma:
http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html
Desenvolvimentos tá nos grupos de laterais (são chamados de supinos também)
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep04h.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/em39.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/ep01.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/mep14h.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif
Deve ter mais ae, acho em pé melhor, dizem exigir mais, mas não é muito aconselhado pra qm já não tem o jeito com desenvolvimento e os músculos do quadril treinados pra dar uma estabilizada. Se for pra fazer sentado prefiro descer na frente com a barra, ou atrás mesmo, não sou muito fã de halteres se der pra usar barra (os dois ultimos), mas ai varia conforme o tipo de estimulo se quer dar.
Certo, obrigado Sete. Bom, hoje anoite o treino é Costas e Trapézio, depois de testar os exercícios, pesos e modo de fazer posto resultados e dúvidas aqui.
Preciso conversar com alguem que entende de Ae's, kd BB ou Ak? Sumiram daki?
Forum inteiro tá assim. Foda.