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AUHHUEaeu vou fazer isso msm, aguenta essa madruga q ja edito aqui como vai ser mais ou menosCitação:
Postado originalmente por RRoss
mas se quiser dar uma dica de quais refeições são boas pra mandar carbo e quais horarios não são boas, os dias vou ver aq mas sabado vai ser Medium carb e domingo High e segunda Low, tem problema ?
Dias No carb = Sem carb o dia todoCitação:
Postado originalmente por bodybuilding
Dias low carb = Carb Pré treino e Pos Treino
Dias High carb= Carb o dia todo, MENOS apartir das 7 de noite (geralmente é janta e ceia...)
Acho que assim fica basico :P
Vamo ve o que o rross fala :yelrotflm
Então nessa dieta não tem No Carb acho, Só high medium e low (éée diet de mulherzinha auhehua zuera)Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Se eu não me engano os dias que tem que mandar carb (todos praticamente) só podem ser mandados pela fase da manhã e no pós, algo q li assim vamo ver o q ele fala rs
Eu faço assim, EU!Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
As refeições são: Desjejum/Almoço/PréT/PósL/PósS/Jantar/Ceia
High: Carbo em todas as refeições menos nas 2 ultimas.
Medium: Carbo almoço/Pós liquido/Pós solido.
Low: Carbo no PósLiquido/PósSolido
E como eu disse, eu prefiro mandar fds low carb, em dias de treino intenso eu fico faminto. Mas vai de cada um. Posta a estrutura ai e controla os carbo. Não adianta mandar carb em uma só refeição, se nessa refeição tiver 200-300g.. :cool:
Então seria muito bom mandar fds low carb já que só domingo eu não treino, mas po eu fico o dia inteiro quase em casa aí fica difícil n comer besteira domingo e sábado a noite se pá.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Vlw pelas dicas fiz aqui e ja posto qlq coisa:
TMB = 3611,115
Dieta Carb Cycling Codex (CCC)
- High Carb, Prioridades (Pernas e Bíceps/Tríceps Quarta/Sexta).
- Medium Carb = Segunda, terça, quinta,.
- Low Carb = Sábado.
SEGUNDA / MEDIUM CARB
TERÇA / LOW CARB
QUARTA / HIGH CARB
QUINTA / MEDIUM CARB
SEXTA / HIGH CARB
SABADO / LOW CARB
DOMINGO / HIGH CARB
Refeições com carbo: refeição 1 ao acordar, 2 no meio da manha (revezando com o almoço, e na 5 pós treino sólido
Carbos: arroz, macarrão, aveia e alguma fruta
Proteinas: Atum, ovo, frango, carne bovina
Gorduras: Azeite de Oliva, queijo branco.
Calorias necessárias para massa magra (20 % a mais gasto calórico): 4333 Kcal
tá meio zoado mas não vou levar 100 %, a quantidade vou no achismo mesmo que ja sei como funciona, e de olho no peso pra ver como está indo.
Caralho... aerobico é foda... não fiz nenhum, mal tive resultado... minha cintura até afinou bastante, minhas bermudas tão mais largas... mas a barriga em si ta a msm merda... lipo 6 black no lixo :triste:
Vocês vão ver as fotos dps...
Fazer os aerobicos depois do treino é muito ruim ??? Porque ai ficava mais animador pra mim kkk
eu não me importo em deixar de ganhar massa por 1 mes, portanto que eu nao perca...
thx champz
Pronto BB, ta legal. Não ta o ideal, mas ta legal sim.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Pra ficar bom mesmo, eu faria somente 2 dias high carb. O resto ta beleza!
Abraços BB! ;]
Perder barriga é complicado mesmo Ak.. =/Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Pode fazer sim aerobico pós-treino. Uns 20-30min no maximo.
Abraços!
E tipo, o lipo 6 + Salbutamol acaba essa semana, vou comprar + aerolin...Citação:
Postado originalmente por RRoss
Ai eu posso fazer aerobico TODO DIA durante uns 25 min ??? Tipo "the last chance" para tentar perder uma barriga...
Vou ver se faço em jejum ao acordar... + facil de aparentar algo :o
Valeu a resposta aí mano, o ideal seria que nem o teu mas é ruim eu fazer low carb nos finais de semana, principalmente domingo :( Você só faz dia do lixo 1x a cada 3 semanas ? o.oCitação:
Postado originalmente por RRoss
Você está mandando carbo antes do treino, não ? as refeições que não tem carbs é proteina + gordura, só que não sei se é bom gordura antes do treino.
Abraços !
Já fiz aeróbico em jejum, pra mim é mt bom, numa epoca que minha cintura era gorda e os gomos nao ficavam visiveis.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Pós-treino também, mas tente adaptar no máximo 1h e 10 min na academia, 40 min de peso e 30 min esteira.