Versão Imprimível
@Jack, a dieta não está 100% pronta, fiz os calculos por cima. Mas aqui é um rascunho, digamos 80%.
*Minha TMB é 3000-3100kcal.
http://img17.imageshack.us/img17/5132/diasideais.jpg
Criatura, desjejum e ceia = Albumina. Pós-treino = Whey. Resto do dia, hipercalorico.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Se eu fosse viajar por 2 semanas, levaria Whey + Hipercalorico.
Pra mim seria: Albumina > Whey > Hipercalórico.
Detalhe, tem nutricionista esportivo que defende misturar suplemento pra você ter uma alta qualidade e variedade de proteínas. Então dependendo da refeição, se você ia botar 3 colheres de albumina, pode botar 2 e uma de whey. É o que eu pretendo fazer na maior parte das vezes.
Antes de dormir vou mandar só albumina.
E ao acordar vou fazer o contrário, mandar 2 de whey e 1 de albumina.
Se treinar alguma vez, só whey no pós-treino (com malto no seu caso, no meu alguma fruta, pão ou açúcar mascavo), e depois tentar comer algo sólido né, nem que seja um sanduíche, mas de preferência um PF de 5 reais se possível.
Mais peso e menos intenso ou menos peso e mais intenso? Quais as diferenças? Quando usar mais e quando usar menos?
Foda que ao mesmo tempo em que eu tenho que ganhar peito, eu tenho uma barriga pra perder... vou voltar a tomar Tribulus pra ver se tem algum efeito \o
E.T: existe algum profissional nessa área que indique sobre anabolizantes? Não quero me meter nessa só com artigos e comentários de foruns hehe \o
Qualquer médico (creio eu) pode te receitar anabolizante e você pode ir na farmacia e comprar ou mandar manipular.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Porém, o medico "certo" seria um endocrinologista. Eu tenho um amigo endocrino que ele auto-receita pra ele as drogas e usa. Ele é forte, malha comigo.
Abraços!
Jack, vou fazer isso mesmo, catar albumina e whey...Vo pegar 4 saco de albumina pra dar uma abusaada quando eu nao tiver o que comer.
edit: caraaalho que raiva, puta que pariu velho, to com essa merda de torcicolo desde sexta, não melhora de jeito nenhum, não acredito que vo perder o dia de treino de noovo, afff.
ninguem nunca passou por isso? :triste:
Porra esse cutting ta uma merda.. nem to sentindo diferença... acho que vou começar a fazer aerobico em jejum ao acordar, queria saber se tem algo que eu possa fazer em casa invez de ter que sair em jejum pra ir caminhar :X
Eu também pensei nisso e não achei nada que substituisse. Pensei em subir/descer escada ou em ficar fazendo pé de chinelo, pular corda, mas não dá. O ideal é caminhar 20-40min em intensidade leve-média.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Abraços!
Eu não entendo...Citação:
Postado originalmente por RRoss
Se por exemplo:
Eu caminhar por 20 min = +-150 kcal
ou
Subir escadas por 20 min = +- 200 kcal
Como que caminhar pode ser melhor ???
@Ak e BB
Vlw pela ajuda sobre ae's. Desencanei dessa agora pq realmente n teria condições de manter, a n ser q o só de testenat que o BB falou n precisasse de tpc, mas não achei relatos só dele.
Mais peso e mais intenso.Citação:
Postado originalmente por Ale :)
Menos peso não vai ser mais intenso, vc não vai crescer se ficar na zona de conforto.
Só que o peso tem q te permitir executar o movimento correto, mesmo que nas ultimas precise roubar um pouco.
Improvisei um agacho na barra livre. Como n tem gaiola eu fazia no smith agacho, da peguei o apoio de fazer desenvolvimento, arranquei o banco e o encosto e usei lá pra pegar a barra :) A vantagem é que te permite descer bem mais que no smith por não ser eixo fixo, mas só testei pq já tinha acabado o treino... a desvantagem é pra botar de volta... hohoho quase tomei um capote.
Não tá fazendo aerobico? Perder graxa sem aeróbico não rola, a n ser que tenha uma genética apropriada.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
@Criatura
Misturaria albumina e whey nas mesmas proporções em todas as refeições. Igual aquele whey micelar (?), o qual acho que a maioria das time release agem semelhante, que mistura whey concentrado, isolado e caseina.
É só um palpite.
@Ak
Frequência cardíaca, dependendo do seu preparo vai variar o ritmo do aerobico que vc precisa fazer.
Agora subir escadas e caminhar mesma coisa, não? Compra uma corda então, vai demorar uns poucos dias pra pegar o jeito e conseguir pular mais do que 5 minutos e parar de sentir dor na panturrilha. Use um tenis macio.