[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Avaliem meu treino ABC

A - peito e triceps

Supino reto
Supino inclinado
Peckdeck
Crussifixo

Triceps polia
Triceps frances
Triceps testa

B - Costas Biceps
Puxada (por tras)
Remada Baixa
Peck deck invertido
Remada inclinada

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca inclinada

C- Ombro perna

Desenvolvimento ombro (que fecha no peito)
Elevação lateral
Elevação na barra (pra frente)
Desenvolvimento máquina

Leg press 45
Extensora
Flexora
Leg press horizontal
Abdução
Adução
Panturrilha unilateral



O que vocês acham desse treino?
Estou em dúvida nos exercícios pra peito, será que deveria acrescentar mais um cross over ou substituir algum desses por ele?
(treino faz 8 meses)

Citação:

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Postado originalmente por chitor

@Rross
tinha botado lá pow eaosieao , 10~12% bf , TBM 3095.36Kcal segundo o site que tu mando pro cara aqui no tópico , e tipo vo fazer guerrilho em dia separado pra não ficar com 4 dia na inatividade ja que meu treino vai ser abc 1x. não seria melhor aerobico em jejum no dia de musculação e guerrilho em dias diferentes?
e sobre o deficit calórico tá de 610kcal diários aprox.

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Ta blz então. Eu não faria guerrilha separado do treino mas tudo bem. Preferia, guerrilha em dias de treino e aerobico em jejum em dias off.

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por My on easy

Avaliem meu treino ABC

A - peito e triceps

Supino reto
Supino inclinado
Peckdeck
Crussifixo

Triceps polia
Triceps frances
Triceps testa

B - Costas Biceps
Puxada (por tras)
Remada Baixa
Peck deck invertido
Remada inclinada

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca inclinada

C- Ombro perna

Desenvolvimento ombro (que fecha no peito)
Elevação lateral
Elevação na barra (pra frente)
Desenvolvimento máquina

Leg press 45
Extensora
Flexora
Leg press horizontal
Abdução
Adução
Panturrilha unilateral



O que vocês acham desse treino?
Estou em dúvida nos exercícios pra peito, será que deveria acrescentar mais um cross over ou substituir algum desses por ele?
(treino faz 8 meses)

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ABC 1X ou 2X?
Achei volumoso.
Sets x reps?
Biceps ta demais, coloca 2 pra biceps e 1 pra antebraço, no max.
Agachamento? Sabe fazer? Coloca!
Em qual dia seu ombro vai descansar? Só sab e dom? De qua-qui, vc acha que dá pra ele se recuperar?

Abraços! :cool:

Po ross, lembrei do que tu falar de nao ter tanto problema de repetir os exercicios de uma serie antiga, só mudar a ordem, eu fiz isso com o treino de peito porque ja nao estava sentindo qse nada de dor nos dias seguintes de treino.

Voltei com supino reto, inclinado e crossover, só que faço o crossover na frente do inclinado.Meu peito ta acabado.
Tem problema?

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

ABC 1X ou 2X?
Achei volumoso.
Sets x reps?
Biceps ta demais, coloca 2 pra biceps e 1 pra antebraço, no max.
Agachamento? Sabe fazer? Coloca!
Em qual dia seu ombro vai descansar? Só sab e dom? De qua-qui, vc acha que dá pra ele se recuperar?

Abraços! :cool:

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Opa, então... eu faço abc 2x, segunda à sábado
Pra bíceps acho que a intenção de ser esses 3 é pq mesmo depois desse treino não sinto o biceps doer e tals, a recuperação nele é mto rápida, será que o rendimento nao irá cair diminuindo mais um? Mas eu sinto a necessidade de um pra antebraço também.

Agachamento não sei fazer, encaixo ele em qual posição?
Meu ombro eu também sinto recuperação rápida, nao chega a doer tanto

E meu treino é 3x8 e procuro deixar a carga por começar a "falhar" no último da segunda série, pra dar mais intensidade na terceira

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Po ross, lembrei do que tu falar de nao ter tanto problema de repetir os exercicios de uma serie antiga, só mudar a ordem, eu fiz isso com o treino de peito porque ja nao estava sentindo qse nada de dor nos dias seguintes de treino.

Voltei com supino reto, inclinado e crossover, só que faço o crossover na frente do inclinado.Meu peito ta acabado.
Tem problema?

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Tem não. Que bom que vc sentiu! ;]
Mantenha assim.

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por My on easy

Opa, então... eu faço abc 2x, segunda à sábado
Pra bíceps acho que a intenção de ser esses 3 é pq mesmo depois desse treino não sinto o biceps doer e tals, a recuperação nele é mto rápida, será que o rendimento nao irá cair diminuindo mais um? Mas eu sinto a necessidade de um pra antebraço também.

Agachamento não sei fazer, encaixo ele em qual posição?
Meu ombro eu também sinto recuperação rápida, nao chega a doer tanto

E meu treino é 3x8 e procuro deixar a carga por começar a "falhar" no último da segunda série, pra dar mais intensidade na terceira

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Recomendo vc não treinar no sabado. Faça abcab/cabca/...

Quanto ao treino de biceps, eu acho melhor 2 pra biceps e 1 pra antebraço (nem que seja martelo). Mas, se vc diz conhecer seu corpo, não mude!

Ombro a mesma coisa. Mas se vc realmente não sente ele desgastado no treino de peito (quinta), mantenha do seu jeito.

Agachamento coloca no inicio do treino de perna e tira algum. Se vc não sabe fazer, primeiro aprenda com peso leve, e depois aumente, sem pressa.

Abraços! :cool:

Citação:

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Recomendo vc não treinar no sabado. Faça abcab/cabca/...

Quanto ao treino de biceps, eu acho melhor 2 pra biceps e 1 pra antebraço (nem que seja martelo). Mas, se vc diz conhecer seu corpo, não mude!

Ombro a mesma coisa. Mas se vc realmente não sente ele desgastado no treino de peito (quinta), mantenha do seu jeito.

Agachamento coloca no inicio do treino de perna e tira algum. Se vc não sabe fazer, primeiro aprenda com peso leve, e depois aumente, sem pressa.

Abraços! :cool:

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Entendo, mas acho que como algumas pessoas dizem, eu tenho opção de malhar sabado e não ir na quarta, o que você acha?

Sobre o agachamento, vou ver de fazer isso!

Agradeço muito pelas dicas, vou tentar seguir algumas, obrigado.

Citação:

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Postado originalmente por My on easy

Entendo, mas acho que como algumas pessoas dizem, eu tenho opção de malhar sabado e não ir na quarta, o que você acha?

Sobre o agachamento, vou ver de fazer isso!

Agradeço muito pelas dicas, vou tentar seguir algumas, obrigado.

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Se vc não treinar quarta, ai sim, pode treinar sabado.

Ab/cab, ca/bca, assim? Ta bom!


Abraços! :cool:

Vocês indicam trocar de treino de quanto em quanto tempo?


Queria saber um treino bom pra pernas,ombro e triceps..

Vi que em dias de aerobico o shake pos treino é o mesmo, mas e a refeição solida 40 minutos depois?Continua?