Alguém aí sabe um vídeo bom de "ANTES E DEPOIS", de um treinamento de 3 meses? De preferência um cara que era meio gordinho, ou tinha um pouco de peso acima do normal, que ficou bem melhor e mais definido depois.
Vlw.
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Alguém aí sabe um vídeo bom de "ANTES E DEPOIS", de um treinamento de 3 meses? De preferência um cara que era meio gordinho, ou tinha um pouco de peso acima do normal, que ficou bem melhor e mais definido depois.
Vlw.
Avaliem meu treino ABC
A - peito e triceps
Supino reto
Supino inclinado
Peckdeck
Crussifixo
Triceps polia
Triceps frances
Triceps testa
B - Costas Biceps
Puxada (por tras)
Remada Baixa
Peck deck invertido
Remada inclinada
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca inclinada
C- Ombro perna
Desenvolvimento ombro (que fecha no peito)
Elevação lateral
Elevação na barra (pra frente)
Desenvolvimento máquina
Leg press 45
Extensora
Flexora
Leg press horizontal
Abdução
Adução
Panturrilha unilateral
O que vocês acham desse treino?
Estou em dúvida nos exercícios pra peito, será que deveria acrescentar mais um cross over ou substituir algum desses por ele?
(treino faz 8 meses)
Ta blz então. Eu não faria guerrilha separado do treino mas tudo bem. Preferia, guerrilha em dias de treino e aerobico em jejum em dias off.Citação:
Postado originalmente por chitor
Abraços! :cool:
ABC 1X ou 2X?Citação:
Postado originalmente por My on easy
Achei volumoso.
Sets x reps?
Biceps ta demais, coloca 2 pra biceps e 1 pra antebraço, no max.
Agachamento? Sabe fazer? Coloca!
Em qual dia seu ombro vai descansar? Só sab e dom? De qua-qui, vc acha que dá pra ele se recuperar?
Abraços! :cool:
Po ross, lembrei do que tu falar de nao ter tanto problema de repetir os exercicios de uma serie antiga, só mudar a ordem, eu fiz isso com o treino de peito porque ja nao estava sentindo qse nada de dor nos dias seguintes de treino.
Voltei com supino reto, inclinado e crossover, só que faço o crossover na frente do inclinado.Meu peito ta acabado.
Tem problema?
Opa, então... eu faço abc 2x, segunda à sábadoCitação:
Postado originalmente por RRoss
Pra bíceps acho que a intenção de ser esses 3 é pq mesmo depois desse treino não sinto o biceps doer e tals, a recuperação nele é mto rápida, será que o rendimento nao irá cair diminuindo mais um? Mas eu sinto a necessidade de um pra antebraço também.
Agachamento não sei fazer, encaixo ele em qual posição?
Meu ombro eu também sinto recuperação rápida, nao chega a doer tanto
E meu treino é 3x8 e procuro deixar a carga por começar a "falhar" no último da segunda série, pra dar mais intensidade na terceira
Tem não. Que bom que vc sentiu! ;]Citação:
Postado originalmente por Criatura
Mantenha assim.
Abraços! :cool:
Citação:
Postado originalmente por My on easy
Recomendo vc não treinar no sabado. Faça abcab/cabca/...
Quanto ao treino de biceps, eu acho melhor 2 pra biceps e 1 pra antebraço (nem que seja martelo). Mas, se vc diz conhecer seu corpo, não mude!
Ombro a mesma coisa. Mas se vc realmente não sente ele desgastado no treino de peito (quinta), mantenha do seu jeito.
Agachamento coloca no inicio do treino de perna e tira algum. Se vc não sabe fazer, primeiro aprenda com peso leve, e depois aumente, sem pressa.
Abraços! :cool:
Entendo, mas acho que como algumas pessoas dizem, eu tenho opção de malhar sabado e não ir na quarta, o que você acha?Citação:
Recomendo vc não treinar no sabado. Faça abcab/cabca/...
Quanto ao treino de biceps, eu acho melhor 2 pra biceps e 1 pra antebraço (nem que seja martelo). Mas, se vc diz conhecer seu corpo, não mude!
Ombro a mesma coisa. Mas se vc realmente não sente ele desgastado no treino de peito (quinta), mantenha do seu jeito.
Agachamento coloca no inicio do treino de perna e tira algum. Se vc não sabe fazer, primeiro aprenda com peso leve, e depois aumente, sem pressa.
Abraços! :cool:
Sobre o agachamento, vou ver de fazer isso!
Agradeço muito pelas dicas, vou tentar seguir algumas, obrigado.
Se vc não treinar quarta, ai sim, pode treinar sabado.Citação:
Postado originalmente por My on easy
Ab/cab, ca/bca, assim? Ta bom!
Abraços! :cool:
Vocês indicam trocar de treino de quanto em quanto tempo?
Queria saber um treino bom pra pernas,ombro e triceps..