[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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27-10-2010, 20:16
Ak47ungaged

Vejam se esta serie que eu acabei de criar ta boa : (vou trocar semana que vem, e gostaria de experimentar ABCDE)

A: Peito

Supino Reto (3x8)
Supino Inclinado (3x8)
Crossover Aberto (3x8)
Voador (3x8)

B: Costas

Puxada pela Frente (3x8)
Puxada com Triangulo (3x8)
Remada Articulada (3x8)
Remada Baixa com Corda (3x8)

C: Ombros

Desenvolvimento de Ombros Articulado (3x8)
Remada Alta na Barra Reta (3x8)
Elevação Lateral com Halteres (3x8)
Elevação Frontal com Halteres (3x8)

D: Perna

Leg Press (3x8)
Cadeira Extensora (12-10-8)
Flexora Sentada (12-10-8)
Panturrilheira (12-10-8)
Cadeira Abdutora (12-10-8)

E: Biceps / Triceps
Rosca Direta (3x8)
Rosca Scott (3x8)
Rosca Alternada Com Halteres (3x8)
Triceps Testa na barra w (3x8)
Triceps Frances com Halter (3x8)
Triceps Corda (3x8)
27-10-2010, 20:20
Lord Sauron

Gostei. Se quiser um conselho, eu incluiria Levantamento Terra no treino de costas, agachamento no de perna e desenvolvimento militar no de ombro.

Não sei quanto tempo vc tem de treino, pode ser muito cedo, mas esses 3 exercícios são otimos.
27-10-2010, 20:32
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Ak47ungaged

Vejam se esta serie que eu acabei de criar ta boa : (vou trocar semana que vem, e gostaria de experimentar ABCDE)

A: Peito

Supino Reto (3x8)
Supino Inclinado (3x8)
Crossover Aberto (3x8) => Supino declinado 3x8
Voador (3-4x10-12) => nos isoladores faça mais reps.
Faça mais exercicios composto. Faça 3 supinos.

B: Costas
*Treino de costa sem barra fixa e terra?...Se vc já sabe fazer coloque! Terra no inicio
Puxada pela Frente (3x8)
Puxada com Triangulo (3x8)
Remada Articulada (3x8)
Remada Baixa com Corda (3x8)

C: Ombros

Desenvolvimento de Ombros Articulado (3x8)
Remada Alta na Barra Reta (3x8) => faça no fim
Elevação Lateral com Halteres (3x8)
Elevação Frontal com Halteres (3x8)
Kd trapezio? Coloca 1 pra trapezio. Encolhimento no fim.

D: Perna
Agachamento? Sabe fazer? coloque no inicio.
Leg Press (3x8)
Cadeira Extensora (12-10-8)
Flexora Sentada (12-10-8)
Panturrilheira (12-10-8)
Cadeira Abdutora (12-10-8)
Treino ta fraco, faça +1 de panturilha e coloque agachamento.

E: Biceps / Triceps
Rosca Direta (3x8)
Rosca Scott (3x8)
Rosca Alternada Com Halteres (3x8)
Triceps Testa na barra w (3x8)
Triceps Frances com Halter (3x8)
Triceps Corda (3x8)
*Recomendo começar por triceps.

Vai usar algum NO ou pós treino bom? Se for usar, mantenha treino que exercita o musculo 2x na semana.

Ak, treino abcde = 7 dias de descanso. Vc tem ctz que vai dar uma intensidade necessaria pra isso tudo?
Se vc só fizer esse treino, com 2-3 vc já ta bom. Coloca tecnicas de intensidade, não exagera e tb não aumente os exercicios. 4/3 ta bom. Treino ABCDE é bom com um parcerio ou um instrutor amigo pra sempre te ajudar.

Abraços! :cool:
27-10-2010, 20:38
luizjuiz

eu colocaria barra fixa pras costas, faria panturrilha mais um dia, 1x por semana é pouco, colocaria agachamento pras pernas (tiraria abdtora), colocaria algum exercicio pra trapezio (junto com costas) e para ombros colocaria algum exercicio pra parte posterior, mas dai c teria que fazer num dia longe de costas por que a maioria envolve costas tb
27-10-2010, 20:54
Criatura

To fazendo pra costas puchada frontal, triangulo e voador invertido.
Alguem me ajuda a montar uma serie, porfavorrr :s
Queria incluir remada sentada *
27-10-2010, 21:47
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Criatura

To fazendo pra costas puchada frontal, triangulo e voador invertido.
Alguem me ajuda a montar uma serie, porfavorrr :s
Queria incluir remada sentada *

Aquecimento 2x15-20 em algum aparelho
Terra 3x6-8 [muito peso]
Puxador por tras
puxador fechado 3x8
remada unilateral halteres [fechado] 3x8
remada sentado 3x10

Abraços!
27-10-2010, 22:05
EL Khan botucaton

na academia de voces tambem tem estagio? por exmplo: iniciante I,II,III intermediario.... E em qual estagio voces estao?
28-10-2010, 00:03
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Leuh khan

na academia de voces tambem tem estagio? por exmplo: iniciante I,II,III intermediario.... E em qual estagio voces estao?

Eu atualmente estou em avançado IV. Vai até avançado V.

...Brincadeira, não existi isso na minha academia. E tb, não conheço nenhuma em meu estado que exista. :o

Abraços! :cool:
28-10-2010, 11:27
Flamedark

Citação:

Postado originalmente por luizjuiz

caralho 8? só falta c me fala q faz 4 séries de cada tb

faco 4x10...
28-10-2010, 12:28
Ak47ungaged

Citação:

Postado originalmente por RRoss

Vai usar algum NO ou pós treino bom? Se for usar, mantenha treino que exercita o musculo 2x na semana.

Ak, treino abcde = 7 dias de descanso. Vc tem ctz que vai dar uma intensidade necessaria pra isso tudo?
Se vc só fizer esse treino, com 2-3 vc já ta bom. Coloca tecnicas de intensidade, não exagera e tb não aumente os exercicios. 4/3 ta bom. Treino ABCDE é bom com um parcerio ou um instrutor amigo pra sempre te ajudar.

Abraços! :cool:

Vou usar:

Pré: Jack3d
Pos: Whey protein da Nature's Best
Creatina Universal
Malto
Albumina

Eu sempre tento dar a maior intensidade possivel, o problema é que eu não tenho muita força, sei la... Quando eu era menor eu tinha um problema hormonal (to com 17 e até hoje nunca fiz barba) mas não sei como ta hoje... apesar disso eu sempre tento pegar o maximo sem prejudicar, e com intensidade :)

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