[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Quem dera eu tivesse 1.75, eu tenho 1.85 .-.

Eai, e agora?

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Ainda considero bom.

E quanto ao seu bf, se for pra se sentir mal, faz um cutting de 2 semanas e depois começa pra valer.

Senão começa logo e deixa pra perder tudo nas ferias de dezembro.

Eu to bulking desde agosto. Tava com 78kg (seco com 6pack :riso: ). Comecei a bulkar e só vou parar em inicio de dezembro agora. Daqui pra lá, ainda tenho 2 NO e 1 crea. que comprei na Amazon. No momento estou com 87kg. Pretendo bater uns 90-95kg.

Qq ce acha melhor pra vc?
Abraços!

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Ainda considero bom.

E quanto ao seu bf, se for pra se sentir mal, faz um cutting de 2 semanas e depois começa pra valer.

Senão começa logo e deixa pra perder tudo nas ferias de dezembro.

Eu to bulking desde agosto. Tava com 78kg (seco com 6pack :riso: ). Comecei a bulkar e só vou parar em inicio de dezembro agora. Daqui pra lá, ainda tenho 2 NO e 1 crea. que comprei na Amazon. No momento estou com 87kg. Pretendo bater uns 90-95kg.

Qq ce acha melhor pra vc?
Abraços!

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Mas 2 semanas nao da pra perder nada, dá ? :x

Enfim, eu demorei mt pra pegar esses 35 ou 35.5, nao queria esperar ficar gordo no bulk pra pegar uns 37 (pq eu quero msm é 38), por mim eu ficaria até uns 38 de bulk, mas o fat ta me encomodando.
Ainda mais que talvez dezembro eu vá pro rio :/ to querendo ficar em casa msm pra treinar.Realmete eu to em duvida no que eu faço !
Quero ficar maior, mas parece que vai demorar mt pra catar miseros 2 CM.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Mas 2 semanas nao da pra perder nada, dá ? :x

Enfim, eu demorei mt pra pegar esses 35 ou 35.5, nao queria esperar ficar gordo no bulk pra pegar uns 37 (pq eu quero msm é 38), por mim eu ficaria até uns 38 de bulk, mas o fat ta me encomodando.
Ainda mais que talvez dezembro eu vá pro rio :/ to querendo ficar em casa msm pra treinar.Realmete eu to em duvida no que eu faço !
Quero ficar maior, mas parece que vai demorar mt pra catar miseros 2 CM.

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Cara, vc diz ter facilidade. Eu tenho facilidade tb. Eu consigo perder em 2 semanas uns +-2kg. No mês geralmente perco uns 5kg. Se vc acha que não dá, vai até a semana que acha que tá bom. 3, 4..

É complicado, se vc for viajar nas ferias fode tudo, eu já falei né? Viajei no inicio de 2010 durante 1 mes e fudi oq ganhei no ano de 2009, não chegou a tempo, mas foi complicado pra conseguir tudo de volta.

É complicado, mas infelizmente não posso tomar decisão por vc, acredite em você e tome a decisão. Eu posso falar oq eu faria, eu iria bulkar até nov-dez e depois secar nas ferias já que tenho 24h livres pra me dedicar. E é exatamente oq vou fazer agora.

Abraços!

Entao beleza, vou segurar um pouco mais o bulk e fazer o possivel pra nao viajar...
Se voce puder me ajudar a montar um treino pra mim, agradeço, pq to sem ideias =)
abração

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Entao beleza, vou segurar um pouco mais o bulk e fazer o possivel pra nao viajar...
Se voce puder me ajudar a montar um treino pra mim, agradeço, pq to sem ideias =)
abração

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Monta e posta ai pra avaliar. Ou vc quer que eu monte? :angryfire

Posso postar o meu Abcab se vc quiser.

Abraços! :riso:

Posta o teu ai
Vei, o foda é que meu corpo é chei de frescura, por exemplo, supino declinado meu ombro fode, pullover tbm, pra biceps, nao posso fazer nada com barra por causa do antebraço, sentiu o drama?
Se liga, eu faço supino reto, inclinado, crusifixo inclinado, e crossover, namoral, nao tem mais nenhum exercicio pra eu fazer, por isso nao sei montar alguma, se tu quiser postar tua serie, pra eu ter uma noção....
edit: posta ai que aamanha eu vejo, vlw ae kra
abração

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Posta o teu ai
Vei, o foda é que meu corpo é chei de frescura, por exemplo, supino declinado meu ombro fode, pullover tbm, pra biceps, nao posso fazer nada com barra por causa do antebraço, sentiu o drama?
Se liga, eu faço supino reto, inclinado, crusifixo inclinado, e crossover, namoral, nao tem mais nenhum exercicio pra eu fazer, por isso nao sei montar alguma, se tu quiser postar tua serie, pra eu ter uma noção....

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Realmente tenso, da uma mudada e posta ai. Vou dormir! Boa noite parcero!

Peito e Triceps (Seg/Qui)
Supino Reto / Supino Declinado
Supino inclinado
Voador / Cross Over
Triceps frances / Paralelas
Triceps barra
PullOver 2x20 (alongamento)

Costas e Biceps (Ter/Sex)
Barra Fixa / Puxada por Tras
Remada curvada
Puxada fechada
Rosca Scott
Rosca Martelo/Rosca concentrada

Perna e Ombro (QUA)
Desenvolvimento Militar
Elevação frontal
Elevação lateral
Agachamento livre
Levantamento Stiff
Extensora
Panturilha em pé + Panturilha sentado


Não to postando as tecnicas de intensidade que uso. As repetições variam de acordo com as semanas.

Semana - Sets x Reps
1 - 3x10-12 (Hipertrofia sem tecnica alguma)
2 - 3x8-10 (Hipertrofia, Intensidade+)
3 - 3x6-8 (Hipertrofia, Intensidade++)
4 - 5x5 (Força)
5 - 2x15 ( Semana de Deload)
Fecha o ciclo e volta para a 1.

Uso tecnicas de Drops sets, rest pausa, negativas forçadas (muito forçadas), faço em uma cadencia lenta e etc.

Abraços!

Opa, hoje fiz meu treino
Supino reto, declinado e o voador...
E dps fiz uma paralelas, fiz meio sem disposição, por isso vou trocar.
E dps fiz testa na barra,
saí acabado do treino.
Nao sei se me recupero até quinta, mas vamo ver.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Opa, hoje fiz meu treino
Supino reto, declinado e o voador...
E dps fiz uma paralelas, fiz meio sem disposição, por isso vou trocar.
E dps fiz testa na barra,
saí acabado do treino.
Nao sei se me recupero até quinta, mas vamo ver.

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Recupera sim, mas caso não recupere ai vc prioriza outra região do peitoral.
Seg vc fez Parte média e inferior. Se não melhorar, Na quinta vc faz uns 2 pra parte superior e 1 pra média.

:cool:

Faz alguma diferença ir na academia em horários variados ? Tipo, num dia vou de tarde, depois vou 3 vezes seguidas à noite, depois vou de manhã... Vo sempre alterando de acordo com meu tempo disponível.