Discussão sobre Treinos

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Postado originalmente por Tudokz

Pessoal, fica aqui um relato meu, seguido de uma pergunta:

De fevereiro a abril deste ano, totalizando 3 meses inteiros, fazia aeróbico apenas caminhando. Comparando o resultado com os três meses anteriores a estes, perdi 2kg de gordura e ainda ganhei um pouco de massa muscular.

De maio até o presente dia de hoje, optei pelo HIIT. Hoje, fiz minha avaliação física, e perdi 3kg. Porém, foram praticamente 2kg de gordura e 1kg de massa magra.

A dieta nesses períodos não mudou praticamente nada. A suplementação foi que desde junho estou fazendo uso do Oxyelite Pro (anteriormente tentei fazer uso de Cafeína, 300 mg por dia, somado a Ômega-3 e Quitosana). No quesito ingestão de proteínas, na verdade, diminui um pouco o uso de Albumina, pra ser sincero. Mas, em compensação, no Whey pós-treino, até aumentei o scoop.

Então, fica aí a pergunta: será que essa perda de massa magra foi devido ao Oxy ou ao HIIT?

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Na minha opinião, essa perda foi devido a dieta.

Abraços.

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Postado originalmente por Roflmao >.<

Na minha opinião, essa perda foi devido a dieta.

Abraços.

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Mas a minha dieta praticamente não mudou...

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Postado originalmente por Tudokz

Mas a minha dieta praticamente não mudou...

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Justamente.. Deveria ter mudado!
Poderia estar adequada para caminhar, mas não para HIIT, entende?

Vale lembrar que exercícios intensos causam aumento do EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) devido a alta presença de metabólitos no corpo. Em outras palavras, seu metabolismo fica mais ativado, digamos assim, do que em uma simples caminhada, o que colabora para um gasto calórico maior, no fim das contas. Além de queimar mais calorias que os menos intensos, obviamente. Esse é um dos motivos de musculação ser uma das atividades mais interessantes quando o objetivo é emagrecimento, já que, dependendo do treino, há um grande acúmulo de lactato após o mesmo e o corpo precisa removê-lo/reutilizá-lo de alguma forma.

Para 'reforçar' a manutenção da massa magra, você poderia mandar BCAA's (em uma quantidade decente, claro), glutamina, bem como clenbuterol ou esteroides.

Espero ter ajudado um pouco.
Abraços

O que vcs acham de treino em circuito? já fizeram e tiveram bons resultados?

To fazendo aej + circuito + aeróbico, porém não sei se é uma boa combinação, alguém pode me dar uma luz?
Tava afim até de fazer um diário aqui no fórum só pra arquivar os resultados msm

Meu novo Treino:

ABCDE

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A:
Supino reto: 3x8
Supino Inclinado C/ Halter: 3 x 8
Cross Over: 3 x 10
Mergulho nas Paralelas: 3 x eterno.
Panturrilha sentado
Panturrilha de pé
B:
Levantamento Terra: 3 x 10
Puxada aberta por trás na maquina: 3 x 12
Remada com triangulo sentado: 3 x 12
Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 12
Rosca frontal
Rosca pulso
C
Agachamento Livre 3x8
Leg Press 3x8
Chuta Chuta 3x8
Flexão de Joelhos 3x8
Adutor 3x8
D
Elevação Lateral com Cabo por Trás 3x8
Desenvolvimento com Barra 3x8
Remada em Pé com pegada Aberta 3x8
Encolhimento de Ombros 3x8
Remada em Pé 3x8
E
Rosca Direta 3x8
Rosca alterada 3x8
rosca Concentrada 3x8
Triceps no Pulley 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps na Paralela 3x8

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comentem por favor.

No final dele farei abdominal 4x por semana e correrei 3x por semana.

minha opiniao

1) nao gosto de ABCDE para quem é natural, acho desnecessário dividir tanto
2) diminuiria o treino de braços
3) juntaria o treino de peito com ombro

sobre os exercícios nao vou opinar

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Postado originalmente por Rambo IV

minha opiniao

1) nao gosto de ABCDE para quem é natural, acho desnecessário dividir tanto
2) diminuiria o treino de braços
3) juntaria o treino de peito com ombro

sobre os exercícios nao vou opinar

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Assino embaixo.

Pra naturais, eu acho o ideal o seguinte: boa frequência (2 ou 3x na semana), low reps (4~8), progressão de cargas (aumentar sempre, nem que seja só um pouquinho) e exercícios compostos.

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

minha opiniao

1) nao gosto de ABCDE para quem é natural, acho desnecessário dividir tanto
2) diminuiria o treino de braços
3) juntaria o treino de peito com ombro

sobre os exercícios nao vou opinar

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Eu curto ABCDE porque assim nao preciso fica muito tempo na academia, tenho pouco tempo disponivel.

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Postado originalmente por bruxo

Eu curto ABCDE porque assim nao preciso fica muito tempo na academia, tenho pouco tempo disponivel.

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fazendo um ABCD vc consegue ficar 45min na academia

é oq eu faço

para braço, menos significa mais

olha só, vc faz mais exercicios para braço do que para pernas, que são metade do seu corpo

coloque mais intensidade e diminua o treino, até pq seu biceps/triceps ja trabalham em quase todos os outros exercicios para costas, peito, etc

enfim, só minha opiniao

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Postado originalmente por Rambo IV

fazendo um ABCD vc consegue ficar 45min na academia

é oq eu faço

para braço, menos significa mais

olha só, vc faz mais exercicios para braço do que para pernas, que são metade do seu corpo

coloque mais intensidade e diminua o treino, até pq seu biceps/triceps ja trabalham em quase todos os outros exercicios para costas, peito, etc

enfim, só minha opiniao

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Lol, qual a vantagem de ABCD sobre ABCDE?

Também vejo o problema do bruxo trabalhar muito mais upper do que lower com esse treino.


Olhem, entre o pessoal mais experiente, com muitos anos de treino e que já testaram de tudo, é praticamente consenso que os melhores treinos pra naturais são Full-Body 3x ou AB 2x (Push-Pull).

Desculpem a franqueza, mas eu acho um lixo qualquer treino em que a frequência de treino do grupamento seja inferior a duas vezes na semana. Outro problema é que, ironicamente, os maiores músculos do corpo (pernas e costas) comumente são treinadas uma vez e os menores (braços) são treinados duas ou três, rs.