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So bem iniciante ainda, fiz cerca de 4 meses só com um cara aqui que montava os treinos e tal. Mas agora vou fazer academia aqui no meu prédio. Queria saber um treino eficiente pra iniciantes, com máximos ganhos possiveis. (sempre que forem ver ganhos, comigo será um pouco abaixo, por causa da alimentação).
Ah, a não adianta falar ABC2x, por exemplo, por que eu ainda não entendo muito bem esses termos.. Quanto mais explicado melhor.
Agradecido desde já.
Uma boa seria para iniciantes é o Proprio abc2x:Citação:
Postado originalmente por Freegells
Segunda
Peito/Biceps ( 4/3 )
Terça
Costas/Triceps/Anti-braço ( 4/3/2 )
Quarta
Ombro/Perna/Trapézio ( 4/3/2 )
Quinta , sexta e sabado você repete.
Abdominal segunda , quarta e sexta.
"Faz aí muita repetição com pouco peso, acaba estourando o músculo da mesma forma e causa hipertrofia"
"4kg de ferro fica mais pesado que 4kg de borracha, vê só"
Pérolas do meu instrutor.
É normal achar que instrutores não manjam?
=/
Fico imaginando em que contexto ele falou issoCitação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
C perguntou pra ele de boa só pra sacanear? :P
Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Tinha lá os halteres, ferro e borracha (que tem ferro dentro né, é só revestido de borracha, mas isso ele também não sabe) daí eu fui pegar o de borracha
daí ele olhou e disse isso
e eu fiquei "tá certo..."
Então galera normalmente eu só fico lendo o fórum direto e não posto nada mas agora to começando a malhar(1 semana ainda rsrsrs) e ja rolou uma duvida.
Entrei pra academia e como nunca malhei na minha vida não tinha ideia do que fazer, então um dos "instrutores" la(que dizem ser formados em educação física e etc) montou minha série.
No começo achei tudo ótimo e bem tranquilo mas andei pesquisando tanto aqui no tópico como em outro fórum só ligado a Hipertrofia e a galera mete pau em máquinas e fala que pra conseguir algum resultado o melhor é peso livre.
Fato é eu não faço nenhum exercício com peso livre,será que eu posso falar com o cara pra mudar minha série ou porque eu estou ainda muito no começo talvez não seja recomendado?
Ou ainda será que com uma boa dieta da sim pra ganhar massa magra nas máquinas?
Agradeço desde ja galera
O que acham?
Treino Seg, Ter, Qui e SexCitação:
Treino A:
Supino Reto
Supino Inclinado
Apoio
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott
Desenvolvimento
Elevação Lateral com Corda
E um outro pra ombro que esqueci o nome.
Treino B:
Remada no Pulley
Remada Fechada
Remada Baixa
Triceps no Pulley
Triceps na Corda
Triceps no Banco
Leg Press
Adutor
Chuta Chuta
Panturrilha no Leg
E mais um que esqueci o nome
ABAB
Vale mais a pena trocar pra um ABCA? Ou continuar assim?
Eu não tenho como ir mais de quatro vezes na academia por semana \o
Ah comecei a tomar meu tribulus, em 2 semanas eu falo os resultados do primeiro ciclo :D
Po mas certeza que os halteres eram iguais? Pelo menos na academia que eu vou, os halteres de "borracha" tem marcado 3, 4, 6 etc, que são os pesos do halter inteiro. Já os que os pesos são de ferro, a marcação 3, 4, 6 indica o peso de cada uma das anilhas no halter, então no caso o que tem 4 marcado de cada lado pesa 8 no total, o de 5 pesa 10 e etc, talvez seja isso que ele quis dizer. Ou ele é burrão mesmo :DCitação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
Opa gente... amanhã eu vou fazer minha série e posto pra vcs darem uma olhada.
Tenho uma dúvida aqui, acho que vocês devem saber...
O que um fisiculturista faz, na realidade? Ele só tem técnicas de exibir os músculos, ou ele é forte mesmo? E os caras que aparecem nesses programas americanos de "O homem mais forte do mundo", são mesmo os mais fortes? Ou esses fisiculturistas são mais ainda?
Valeu. :P
Eu ri do que o Elf falou, mas se ele falou que "os de 4kg de ferro ficam mais pesado que os de 4kg de borracha" faz sentido, nem sempre o peso o exato, então talvez os de borracha tivessem 3,8kg e os de ferro 4,2 xd