[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

O bom é deixar os treinos de triceps junto com os de peito, e os de biceps junto com os de costas. Os de perna divida em 2 dias, um para a parte da frente e de tras da coxa, outro para as cadeirinhas de abrir e fechar mais panturrilha. Ombros vc trabalha em um dia que não for fazer biceps nem triceps. E escolha um dia pra fazer abdominal, outro pra oblíquo e outro para lombar.
É o que eu acho, não tenho certeza se isso esta certo!

Mas eu acho melhor um treino ABC, acho que 4 dias não é nescessario pra você pois vc ja descansa 4° feira.

Eu ando fazendo o esquema do urso por uma semana

a unica coisa notável e que eu ganhei mais resistência.

Começando segunda semana amanha

Citação:

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Postado originalmente por Clandestino

Eu ando fazendo o esquema do urso por uma semana

a unica coisa notável e que eu ganhei mais resistência.

Começando segunda semana amanha

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Tá hibernando, comendo peixe e roubando o mel do pessoal?

Citação:

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Postado originalmente por cacheraum

O bom é deixar os treinos de triceps junto com os de peito, e os de biceps junto com os de costas. Os de perna divida em 2 dias, um para a parte da frente e de tras da coxa, outro para as cadeirinhas de abrir e fechar mais panturrilha. Ombros vc trabalha em um dia que não for fazer biceps nem triceps. E escolha um dia pra fazer abdominal, outro pra oblíquo e outro para lombar.
É o que eu acho, não tenho certeza se isso esta certo!

Mas eu acho melhor um treino ABC, acho que 4 dias não é nescessario pra você pois vc ja descansa 4° feira.

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TREINO A - Peito, Tríceps, Abdominal
TREINO B - Costas, Bíceps, Oblíquos
TREINO C - Pernas, Ombro, Trapézio


faz ele 2x ou 1x só na semana?

Citação:

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Postado originalmente por cacheraum

O bom é deixar os treinos de triceps junto com os de peito, e os de biceps junto com os de costas. Os de perna divida em 2 dias, um para a parte da frente e de tras da coxa, outro para as cadeirinhas de abrir e fechar mais panturrilha. Ombros vc trabalha em um dia que não for fazer biceps nem triceps. E escolha um dia pra fazer abdominal, outro pra oblíquo e outro para lombar.
É o que eu acho, não tenho certeza se isso esta certo!

Mas eu acho melhor um treino ABC, acho que 4 dias não é nescessario pra você pois vc ja descansa 4° feira.

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Não divida treino de perna em 2 dias em cutting. Se você fizer um treino bom de perna, você vai ficar a semana inteira fudido, e muito improvável que irá conseguir fazer a 2 parte de perna bem

Citação:

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Postado originalmente por Kunkka

tenho 4 dias da semana disponiveis para treinar com pesos, o resto é aeróbicos, então fica assim:

seg: treino
ter: treino
qua: aero
qui: treino
sex: treino
sab: aero
dom: aero

PS: estou em cutting.


então estou com uma dúvida de como escolher os treinos, no modelo ABCD.
ajudem por favor? :o

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peito e triceps
costa e biceps
perna
ombro trapezio

ou

peito e ombro
costa e trapezio
perna
biceps e triceps

ou

peito e costas
perna
ombro e trapezio
biceps e triceps

Eai pessoal do ferro, qual a dica para quem tem aquele famoso peito de frango e vai começar a fazer academia?

Citação:

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Postado originalmente por fegabiki

Eai pessoal do ferro, qual a dica para quem tem aquele famoso peito de frango e vai começar a fazer academia?

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Passe na farmacia...



Brinks!


Eu tambem sou novo, mas logo de inicio eu acho que a primeira coisa que você tem que ter em mente é disciplina e paciencia, você tem que ter uma boa alimentação, e ter noção que seu corpo não vai mudar em 2 semanas... :)

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Postado originalmente por fegabiki

Eai pessoal do ferro, qual a dica para quem tem aquele famoso peito de frango e vai começar a fazer academia?

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Comer.

Com consciência.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Comer.

Com consciência.

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Não é por falta de massa, é por estrutura óssea diferente. Eu tenho 1,84 e peso 70 kg, sou magro, não raquítico.

Citação:

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Postado originalmente por fegabiki

Não é por falta de massa, é por estrutura óssea diferente. Eu tenho 1,84 e peso 70 kg, sou magro, não raquítico.

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eu tbm tinha um pouco a mais de peitoral por causa da estrutura ossea, nao sei se é o seu caso mas que teve asma geralmente tem a caixa toraxica maior na frente, nunca fiz nada alem do treino normal e hj to bem definido nessa area, o jeito é vc se dedicar, fazer muito exercicicio que mexe com peito e esperar hehe