[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Po, o cara fala que não consegue engordar tomando leite no pré e leite no pós treino ._.

Como disseram, trakinas ajuda cara, tem bastante proteína e taus.

Achei que era zueira o negocio da Trakinas, mas fui ver no pacote aqui em casa e tem bastante proteina mesmo :o

Citação:

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Postado originalmente por Flout

Bom, já malhei durante 9 meses ano retrasado, comecei com 56 kg e após os 9 meses estava com 61 kg. Mas também naquela época eu nao malhava direito, dormia umas 6 horas por noite e me alimentava até bem, só que dava grandes intervalos de tempo entre uma refeição e outra. Daí eu voltei a malhar tem 2 meses e ultimamente ando pesquisando mais sobre musculação, to tentando dormir melhor e me alimentar melhor mas eu sou um pouco ruim para ganhar massa, acredito que meu metabolismo seja muito acelerado e sou um pouco magro. Tenho 60 kg e 1,72m de altura. Minha rotina é essa:
De manhã às 7:50 da manha aproximadamente tomo 200 mL de leite integral junto com um pouco de café e às 8:30 e vou pra academia. Volto às 9:50 e tomo mais 200 mL de leite, no almoço às 12:30 como muita salada e arroz, feijão, e geralmente a carne ou é filé de frango ou bife, também to tentando comer mais carne. A tarde lá pelas 16~17 horas eu como alguma massa tipo macarrão ou pizza e só vou comer de novo às 21 horas na janta, o mesmo do almoço as vezes, mas sempre procuro variar a alimentação.
Eu treino 4x na semana, segunda, terça, quinta e sexta. Malho 2 músculos por dia, to fazendo:
Peito junto com bíceps, no outro dia, Triceps junto com costas, depois no outro dia Ombros e Pernas.
No primeiro mes tava fazendo 3x12 em quase todos musculos pra me adaptar de novo e agora to fazendo 4x10 nos musculos grandes e 4x8 em biceps e triceps. É o que a instrutora passou. Ela me disse que jah posso comprar suplemento pra me ajudar, pelo que pesquisei na net o mais recomendado pra mim é um hipercalórico, mas queria a sugestão do pessoal aí. Se puderem opinar sobre o meu treino atual, quando devo modificar o estilo do treino, alimentação, sobre o suplemento (se é necessario já começar a tomar agora ou não), etc, fiquem a vontade e obrigado. Ps: Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

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Um hipercalorico bom, com massivas quantidades de carboidrato e proteina é um que to tomando agora também que chama Vit Thor 15000, da empresa Midway. No site do Corpo Perfeito a tabela ta errada, aqui no meu frasco diz que tem 187g de carboidrato e 45g de proteina por porção, como você toma 2x no dia, e 3x no dia de malhar, serão entre 374~561g de carbo e 90~135g de proteina por dia, muito mais do que o necessário, causando o ganho de massa (muscular com proteina e gordura com carboidrato).

A nikito é mais barata q o balde de malto e proteina de baixo vb. Se fosse pra tomar hiper, eu tomaria substituindo malto/dextrose se tivesse condição de fazer um pós treino liquido.

Citação:

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Postado originalmente por Flout

Bom, já malhei durante 9 meses ano retrasado, comecei com 56 kg e após os 9 meses estava com 61 kg.

De manhã às 7:50 da manha aproximadamente tomo 200 mL de leite integral junto com um pouco de café e às 8:30 e vou pra academia. Volto às 9:50 e tomo mais 200 mL de leite....

Ps: Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

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Me admira você ter conseguido 5 kg's.

Nem quero imaginar como seria se o seu objetivo fosse cutting.

Juro que não consigo entender como alguns de vocês conseguem sobreviver com um mísero pacote de bolacha o dia inteiro.

Tem que esperar o verão :)


Alguém ai já suplementou com cromo? Se sim, só uma capsula/dia mesmo basta? Não to em cutting (sigo pela mão errada de bulkar controlado sempre :/ ).

Um colega meu já usou o Picolinato de Cromo.

2 caps por dia (1 de manhã e outra a tarde)
Ele disse que fico satisfeito.
E não teve muito colateral.

Eu só tomo um copo de leite cedo, almoço bem meio dia +/-, como a tarde e janto só... Não sei como vocês conseguem ficar comendo o dia inteiro.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Eu só tomo um copo de leite cedo, almoço bem meio dia +/-, como a tarde e janto só... Não sei como vocês conseguem ficar comendo o dia inteiro.

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Simples, meu caro: Determinação.

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Postado originalmente por Freegells

Eu só tomo um copo de leite cedo, almoço bem meio dia +/-, como a tarde e janto só... Não sei como vocês conseguem ficar comendo o dia inteiro.

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Simples, meu caro: Fome.


Só eu tenho fome a cada 3 horas? Tem dia que passam 2 horas e já to com fome :o

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Postado originalmente por Birger Brosa

Simples, meu caro: Fome.


Só eu tenho fome a cada 3 horas? Tem dia que passam 2 horas e já to com fome :o

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eu tbm, mas meu metabolismo sempre foi assim, desde pequeno sou acostumado a comer toda hora.