Versão Imprimível
Combar n, vc vai colocar a albumina na ceia ou no desjejum. Melhora a quantidade diária de proteina. Melhora tb que vc não precisa fazer 10 claras de ovos. A albuminas 0carb é muito mais pratico.Citação:
Postado originalmente por Franks Taike
No pós treino manda whey com um carbo de alto IG.
NãoCitação:
Postado originalmente por Andiro
Abraços! :cool:
as flexões são assim
você faz um teste, imagine que deu 30, dai vc cai na primeira coluna da week 4, dai vai seguindo nessa coluna direto, só mudando o dia quando conseguir fazer um completo, daí no fim de algumas weeks tem um novo teste.
quem fez 20 não começa da week 1 etc...
é como se fosse um teste de nivelamento.
Montei uma série ABC 1x ( segunda,quarta e sexta) e quero saber se é recomendável fazer abdominais e aerobicos nos dias de descanço (terça e quinta) sem catabolizar o músculo.
Respostas?
Pd fazer assim
ai galera, sou ectomorfo (eu acho) e to indo na academia todo dia, a umas semanas ja..
eu li que o correto é comer de 3 em 3 horas, e aposto que todos que querem crecer fazem isso..
minha duvida é: oq vcs comem de 3 em 3 horas? é muita coisa? é só uma barrinha de nutri? qq é?
nao tenho tanta fome de 3 em 3 horas..
to fazendo assim: Café(sanduiche peito de peru+fruta)>intervalo da escola (maça+nutri)>almoço>Lanche antes do treino(sanduiche peito de peru+banana)>jantar>antes de durmir alguma outra coisa...
a idéia é essa ou tem que comer mais?
Cara, eu como um sanduiche (pão integral+peito de peru+ queijo branco/cottage) OU uma barra de trio/nutri/sei la oque OU um danone light...Citação:
Postado originalmente por Dennis'archer
N é todos que querem crescer q comem de 3 em 3 horas, e mesmo nessas 3 em 3 horas tem muitos metodos, mas vamos dizer q o mais usual é +- essa q tu quer seguir e é a mais facil.
Botar um leite nos lanches ajudaria bastante, e se for ecto pd aumentar os trem ai. Barrinha de cereal sei lá hein, n confio, se é q tu ta falando de cereal. Se qr barrinha melhor seria de proteina e talz.
Conta ai teu gasto calorico (como tu aprende no hipertrofia forum e no saude forum) e ve se ta suprindo, espalha mais proteinas.
Essas coisas de peito de peru e não sei o que cheio das frescura, acho que nem precisa de tudo isso. Antes de treinar, a tarde, cedo e tal eu como entre as refeições uns 2 sanduiches de pão+mussarela+mortadela+presunto e fico de boa UHAEUHAEUHAEHUAEHUAEUHEA
Especifíque mais, cara. O que você como no almoço? E no jantar? Quanta quantidade? E tenta inserir proteína em todas as refeições, no seu intervalo da escola pode esquecer essa maçã e a barrinha de cereal. Amendoim é uma boa escolha, ou até mesmo sanduíches de atum, peito de peru etc.Citação:
Postado originalmente por Dennis'archer
Muita gordura.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Peito de frango é mais barato e bem facil de fazer.