[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Acho q superserie é qnd é prum mesmo grupo muscular (sem descanso nos exercicios) ou coisa +- assim, me corrige se tiver errado.

Mas intercalar e passar essa abdominal pra outro dia é o melhor.

E cronometrar tbm, comecei a contar o tempo certinho essa semana e já economizei tempo pra caralho.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Acho q superserie é qnd é prum mesmo grupo muscular (sem descanso nos exercicios) ou coisa +- assim, me corrige se tiver errado.

Mas intercalar e passar essa abdominal pra outro dia é o melhor.

E cronometrar tbm, comecei a contar o tempo certinho essa semana e já economizei tempo pra caralho.

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Pode ser o mesmo grupo muscular ou diferentes grupos musculares (quase certeza).

Citação:

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Postado originalmente por Infernal~

Pessoal eu to pensando em tirar 1 dia de academia SÓ para fazer abdominal , vcs acham que força mtu?

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Se 15 minutos são mais do que suficientes, pra que mais?

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Postado originalmente por Fedorax

Se 15 minutos são mais do que suficientes, pra que mais?

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Não sei vey , pq td dia eu faço 3x 50...

E msm assim não to vendo mtu resultado...

Ai eu digo , fazer só um dia , mais 3x50 na esteira , depois 3x 30 no chão , girando etc...

Infernal, faz 3x15 com bastante peso, se guentar faz mais lol

Eu faço 3x15 em todos os abdominais, mas não sei se tá adiantando muito, ainda não passou a gordura (mas faço a pouco tempo). Vou tentar cronometrar tudo, talvez eu passe panturrilha pra outro dia, pode ser?
E vou ver com o instrutor se poderia fazer supersérie.

Citação:

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Postado originalmente por Infernal~

Não sei vey , pq td dia eu faço 3x 50...

E msm assim não to vendo mtu resultado...

Ai eu digo , fazer só um dia , mais 3x50 na esteira , depois 3x 30 no chão , girando etc...

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Por isso se não tá vendo resultado.

Para se ter resultado visível nas abdominais se deve seguir algumas regras:

- Procurar não fazer mais do que 3x15 de cada exercício.

- Levar o músculo à falha com a adição de peso.

- Dar um descanso de pelo menos 32h antes de exercitar o abdominal de novo (de preferência o "dia sim, dia não")

Além disso, devemos lembrar que digamos... 70% do resultado nos músculos abdominais vêm da alimentação, e mais uns 20% vem do sono e da genética.

O exercício constitui uma pequena parcela dos resultados.

Hmm , Blz , mais então eu posso fazer em 1 dia 3x15 de cada abdominal , ou escolho uma só e faço 3x15?

Citação:

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Postado originalmente por Infernal~

Hmm , Blz , mais então eu posso fazer em 1 dia 3x15 de cada abdominal , ou escolho uma só e faço 3x15?

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É pra fazer 3x15 de cada exercício que se faz ^^

Sussa então =D

Vlws :)

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Postado originalmente por Rocky

Qual o problema com a insulina? Para começar não é todo mundo que tem hipoglicemia de rebote, isso pode ser evitado com o consumo de carbo de alto índice glicêmico antes, durante e após o treino (malto, dextrose, frutose, etc...).

Na boa, você já viu alguma diferença na prática? O pessoal fala como se alguma mudança ínfima no treino e na alimentação fosse fazer com que ele aguente mais 10kg de cada lado no supino e ganhe 2kg a mais de massa magra no mês.

Depois de 2:30h, como você falou, o organismo está zerado de tudo. O cara vai malhar sem nada de energia no corpo, isso sim vai gerar uma puta hipoglicemia e o cara vai desmaiar.

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Depois de 2:30h o corpo não está zerado, isso é um absurdo, pois o corpo mal terminou de absorver o que você comeu. Muito pelo contrário, ele está "no ponto": estoques de glicogênio nos músculos estão em alta e a glicose sanguínea está estabilizada. E várias pesquisas já demonstraram que faz diferença sim, e não é pouca não, eu sentí uma grande facilidade ao fazer as últimas repetições dos exercícios, depois que parei de comer 1hr antes de ir pra academia. Aliás, de onde você tirou que a diferença é pequena? Você viu como os níveis de glicose ficam instáveis depois que você come? Durante 1 hora e pouco eles sobem e descem absurdos, e isso você sente sim, e muito.

É o mesmo erro de gente que toma suplementos tipo creatina antes de ir malhar, acreditando que o efeito é instantâneo. O que você toma hoje tem efeito no dia seguinte, e não nos primeiros minutos.

Edit: mudando de assunto, olha que maneiro:
http://forums.tibiabr.com/showthread.php?t=364809