O que é pronação e supinado?Citação:
Postado originalmente por Criatura
O remada sentada é na máquina né?
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O que é pronação e supinado?Citação:
Postado originalmente por Criatura
O remada sentada é na máquina né?
http://www.superlutas.com.br/forum/i...showtopic=1910
Procede ou só bf < 10% mesmo?Citação:
BF aproximado em 7 - 14% - Abdominais ficam bem destacadas no corpo dando uma aparecencia de um cara bem definido. ( já pode ser a porcentagem para nós marombeiros).
A e sobre o cara acima ter falado ali dos exercicios (acho q foi o criatura), tenho impressao q ele quis dizer com supinação o puxada invertida e com pronaçao a puxada costas ou puxada frente
http://muscul.az.free.fr/pt/md18p.gif http://muscul.az.free.fr/pt/md16p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif
só um palpite...
Se for, no caso da 3º imagem acho q poderia substituir tbm por uma remada horizontal com barra ou uma remada articulada, da 2º qnd eu n faço esse eu faço barra fixa aberta, mas existe um certo grau de dificuldade um pouco maior nesse (mas é meu preferido de costas) e da 1º imagem ai já n sei bem, mas se eu fosse trocar a fixa e montar por conta própria talvez botasse uma remada unilateral ai (embora eu sempre faça esse), ou qm sabe uma remada horizontal com pega dupla ou uma remada curvada em supinação (q tbm n é muito trankz n, tu fica posição errada força muito lombar, acho...).
Remada horizontal com barra
http://muscul.az.free.fr/pt/Md34p.gif
Articulada
http://muscul.az.free.fr/pt/Mdm01.gif
Barra fixa
http://muscul.az.free.fr/pt/ald37.gif
Unilateral
http://muscul.az.free.fr/pt/Md10h.gif
horizontal
http://muscul.az.free.fr/pt/md36p.gif
curvada fechada
http://muscul.az.free.fr/pt/Md27h.gif
Esse puxada nuca me fudeu o ombro legal ultimo treino de costas, pra mim ta abolido esse exercício
Além disso queria saber ai um alimento q de pra levar na mochila q dure mais de 10 horas (isso exclui sanduiches de peito de frango desfiado e dmais sanduiches naturais) q seja uma boa fonte de proteina... de preferencia industrializado (por causa de embalamento/vedação e talz) :(Citação:
Postado originalmente por Sete
Ou então é melhor andar com albumina na mochila mesmo?
Qnd largo a barra dela e abaixo os braço tbm sinto o ombro, mas...Citação:
Postado originalmente por 741852963
Exatamente esse que eu faco cara...(sete)
E com supinacao tbm...
Essa remada horizontal eu faco, so que o nome que dao aqui eh remada sentada...
Posso tirar qualquer um e botar esse unilateral entao pra variar um pouco o treino?
Tu pode por no shaker o pó da albumina e na hora so por água.Citação:
Postado originalmente por Sete
Eu to pensando quando chega as aulas fazer isso, botar leite em pó, farelo de aveia e albumina, ai no colégio so boto água.
Pode sim cara, é bom da uma variada nos exercíciosCitação:
Postado originalmente por Criatura
@Criatura
Bem, n é sair tirando qlq um e talz mas sobre unilateral nunca exclui ele das séries q eu faço :s
agora se pd tirar na relax e talz ai já n sei, mas em seu lugar eu faria no lugar da remada horizontal... mas é melhor montar uma estrutura nova do q so parte e se manter nela por um tempo... mesmo q n goste dos exercicios.
Se for pegar unilateral só toma cuidado pra subir na posição correta (altura das costelas) e manter a perna na distancia da figura ali (vai ser meio dificil de equilibrar)... pedir pra alguem q saiba fazer olhar e te corrigir é recomendavel, pq se n tu n vai focar muito nas costas (mesmo para curvada).
@741852963
Creio q seja a opção mesmo :)
Vlw
Olha esse texto ótimo que li na BB, vou traduzir aqui:
Você é um idiota de academia? Se alguma dessas frases se aplica a você, sim.
1- Se sua série semanal se resume na série a seguir, você é um idiota de academia
Segunda: Peito e Biceps
Terça: Peito e Biceps
Quarta: Peito e Biceps
Quinta: Peito de Biceps
Sexta: Peito e Biceps
Sábado: Peito e Biceps
2-Se você segue o seguinte esquema de Séries/Repetições em qualquer exercício, você é um idiota de academia:
Supino Reto 50x125
3-Se você aguenta 150kg em uma máquina e anda na academia achando que é mais impressionante que um cara que levanta 100kg em pesos livres, você é um idiota de academia
4- Se você considera 45 minutos de aeróbicos antes do seu treino um aquecimento, você é um idiota de academia.
5- Se você vai ao Mcdonald's e come um Big Mac com uma coca-cola zero média, e insiste que está em fase de Cutting, você é um idiota de academia.
6-Se você treina, vamos dizer, Peito na segunda e depois Triceps na terça, você é um idiota de academia.
7-Se um dia sua meta foi "Eu vou perder 18 kilos enquanto ganho massa muscular", você é um idiota de academia
8-Se você acredita que Creatina é bomba, você é um idiota de academia
9-Se você acredita que incontáveis repetições de abdominais vão te deixar com um "six-pack", você é um idiota de academia.
10-Se você levanta 200 kilos da pior forma possível que alguem já viu, você é um idiota de academia.
Existem muito mais exemplos que constituem um idiota de academia, esses são o ponto de partida.
Bem legal mesmo, graças a deus não sou um idiota de academia :P.
Já fiz todas hohohoCitação:
6-Se você treina, vamos dizer, Peito na segunda e depois Triceps na terça, você é um idiota de academia.
7-Se um dia sua meta foi "Eu vou perder 18 kilos enquanto ganho massa muscular", você é um idiota de academia
9-Se você acredita que incontáveis repetições de abdominais vão te deixar com um "six-pack", você é um idiota de academia.
10-Se você levanta 200 kilos da pior forma possível que alguem já viu, você é um idiota de academia.