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digamos que para peito eu não tenha outras opções, só sse fazer a paralela inclinada...Citação:
Postado originalmente por Jack Bauer
não é problema o ombro, da pra deixar des/elev frontal/elev lat? e triceps mantenho frances + polia ou posso fazer paralela(reto) + polia?
birger:sei la cara, to perdidasso, mas acho que aguento =s
a questão é: como fazer agachamento livre se na minha academia não tem um suporte para pegar a barra já no tronco? acho meio complicado levantar a barra do chão ou da altura do supino e elevá-la até o tronco.
vi vários vídeos de execução de agachamento livre e em todos há o suporte. o que fazer, pessoal?
Henrique
Pro teu tempo de academia e vendo tuas cargas só chego a conclusão de que o treino é mais pesado do que tu precisa.
Continue só com o Stronglift 3x/semana e TALVEZ adicione um exercício de isolação em cada treino. Por exemplo: Quando for o dia de paralelas faz tríceps testa também e quando tem barra fixa faz umas 3 sessões de rosca 21. Já seria mais pesado do que você precisa.
Lembre-se: Até a maioria dos hormônizados não treina mais de 4x por semana.
toxi, vi isso no tópico de powerlift x hipertrofia, ou algo do tipo, só por isso que pensei em mudarCitação:
Postado originalmente por Toxi
queria ficar com um corpo grande/sarado e ao mesmo tempo forte, daí faria essa mescla
e sinceramente, para 4 meses de academia, meu corpo mudou muito, mas muito pouco mesmo... só as pernas mesmo...
apesar de ser dificil com 2hrs/dia de aerobico, mas...
Você quer ficar grande e forte com tanto volume de treino e mais esse aeróbico? Desse jeito não adianta, ainda mais sem ajuda hormonal. Volte ao seu Stronglift habitual e siga nele até chegar em platô.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Compre ou faça um hipercalórico pra compensar o gasto nesse seu aeróbico (é luta né?) que provavelmente tá prejudicando bastante os seus ganhos.
E coma, coma mais! Iniciantes facilmente ganham 10kgs de musculatura na academia (pela drástica quebra de homeostase física), se você não teve esses ganhos em 4 meses é porque está comendo muito pouco em comparação ao que está gastando.
certo, e nao tem nada que eu poderia fazer nos dias que não tem stronglift? digamos que eu não sai cansadasso do treino para ir para o JJCitação:
Postado originalmente por Toxi
minha dieta tem mais ou menos 4000 ~~ 4500 kcal...
Você pode descansar.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Poste ai pra gente ver. Mas poste com números de quantidades.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Poisé, hoje em dia também acho bizarro fazer 3 exercícios pra triceps ou biceps.Citação:
Postado originalmente por Jack Bauer
Btw, to pensando em fazer esse semestre da facul (4 meses) só de stronglift, e semestre que vem fazer um treino pra hipertrofia.
Citação:
Postado originalmente por Toxi
ok, me convenceu
posto no fds a dieta...
Vish, sério? Já vi que ia montar meu treino errado então...Citação:
Postado originalmente por Jack Bauer
@Topic
Seguinte, não vou fazer stronglift por uns motivos pessoais, vou fazer AB 2x (A-B-A-B-off-off-off) com a provável divisão peito-bíceps-ombro, costas-tríceps-perna. Ainda to montando meu treino, conforme aparelhos disponíveis na academia, depois que estiver pronto eu posto aqui para discussões.
Outra pergunta: manter o mesmo exercício mas com progressão de carga, dá certo? Ou ainda tem aquela história de mudar o exercício pra trocar o jeito de estímulo e o músculo não "acomodar"?