Agora fiquei na duvida...Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
http://muscul.az.free.fr/pt/Mp05b.gif
Tbm desco até o peito...
@Agachamento
Livre ou na barra guiada?
Só fiz na guiada até hj por motivos de segurança...
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Agora fiquei na duvida...Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
http://muscul.az.free.fr/pt/Mp05b.gif
Tbm desco até o peito...
@Agachamento
Livre ou na barra guiada?
Só fiz na guiada até hj por motivos de segurança...
Você tem que pesar na balança. O que é mais importante, rendimento máximo ou prevenir lesões?Citação:
Postado originalmente por Sete
Sobre o whey, é simplismente whey, como qualquer outro, mas sem sabor. No youtube tem um video da probiotica que aparece eles erguendo um saco da Hilmar.
Sete, tem algum suporte pra fazer o agachamento livre? Eu faco sem suporte nenhum, tem até que tirar a barra do chao com ajuda de outro cara, na marra mesmo, eu peco pra ficar atras de mim caso eu trave, nunca aconteceu, mas é sempre bom se cuidar. Tu tem que saber se vai aguentar a proxima, ou se tiver na duvida, nao de importancia pra fase negativa, isso na ultima repeticão, claro.
Uma vez fiz na barra guiada e nao gostei, pra quem faz com pes na altura do ombro é ruim, precisa por os pés um pouco a frente da barra, entao tu fica sentado praticamente, na hora de subir é estranho e ainda faz minha coluna doer.
Como eu disse, se tiver suporte, faz nele, se não tiver, toma coragem e faz livre, sem suporte e tal, realmente livre :P
edit: Não é exatamente no chão que a barra fica, bolei um lance esses tempos. Geralmente a barra guiada tem alguns lugares pra guardar anilhas, eu largo a barra entre esses 2 ferros, fica na altura da coxa, mas não deixa de ser ruim, a pior parte é por a barra no ombro mesmo
PEITO/OMBRO
PERNA/ABDOMEN
BICEPS/TRICEPS
PERNA/ABDOMEN
COSTAS/TRAPÉZIO
é uma má divisao?
se for uma má seria por treinar pernas duas vezes, ou por treinar os outros grupos musculares só 1 vez na semana?
ou seria melhor ABCAB...CABCA...BCABC...e assim por diante.
A PEITO TRICEPS
B OMBRO TRAPEZIO E PERNAS
C COSTAS BICEPS
aí nao sei em qual encaixaria o abdomen...
qual melhor? se é que tem algum melhor.
Eu já comprei, é de boa qualidade e o atendimento dos caras também. Vale a pena; É confiável.Citação:
Postado originalmente por Dexis
Só de andar já estou suscetivo a lesões... prefiro puxar até embaixo e pedir ajuda qnd ver q a parada vai fuder :s ... faço o mesmo com os desenvolvimentos de ombro, pull over, etc etcCitação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
sou 10kg acima do peso ideal pra mim, pra começar a malhar seria melhor eu perder esses 10k antes?
N vejo problema de vc perder esses 10kg e malhar ao mesmo tempo.
Nem é tanto questão de lesão, é mais de formação do corpo. Geralmente pessoas com o braço maior não conseguem descer até o peito sem sentir dores.Citação:
Postado originalmente por Sete
Mas é fato que depois de 90º você vai estar trabalhando mais o deltóide e bem menos o peito. E olha o que achei:
Eu desço até 2 dedos, sem apoiar (já que apoiar tira a tensão do músculo). Mas é questão de fazer um teste para ver qual é o melhor ângulo final no supino.Citação:
Estudo de Mookerjee e Ratamess (...) identificou que em trabalho dinâmico com amplitudes parciais de movimento (ângulos menores de trabalho) aumentam significativamente (p < 0,05) a performance de 1RM (4,8%) e 5RM (4,1%), comparativamente com amplitudes totais na execução do exercício supino.(*)
Como todo mundo aqui é amador, não sei se realmente há necessidade de ir além dos 90º. Você pode fazer isso no crucifixo, para evitar encutamentos.
Essa parte de aumentar a força é lógica, quanto menor a angulação maior o peso que se aguenta.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe