Versão Imprimível
Nem todos são capazes de fazer esses exercicios, principalmente terra e paralela por certas limitacoes, como coluna ruim devido a certos habitos e forca pra erguer o corpo no caso da paralela. Pra ti pode ser viadagem, mas pra outros é a saude.Citação:
Postado originalmente por Zero
Arriscar minha coluna pra dizer que faco terra? To fora. Parece até religião...
Esse Zero entra no tópico querendo causar, pedindo que quem dá dicas poste fotos para ver se as teorias funcionam, blá, blá, blá...se fosse assim só existia prof de educação física bombado.
Agora vem dizer que quem não faz tais exercícios é não sei o que lá...
Palhaçada.
Abraços a todos.
Mitos e mitos,você leem muito e poe em pratica muito pouco.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Realmente, uma pessoa com uma curvatura defeituosa na coluna não é capaz de fazer esses exercicios,mas qualquer pessoa sadia é capaz de fazer sim,é só fazer o exercicio direito.
Agora o cara vim aqui,perguntar se pode fazer tal e vocês colocam 300 porens e 300 problemas pro cara sem ao menos saber se ele é capaz ou não.
Ensinem o exercicio,dêem as condições corretas e pronto,ele tem que ser maduro o suficiente para saber de pode fazer ou não.
Dizer para alguem que precisa de ajuda que ela não pode fazer o exercicio porque VOCÊ não pode,é ridiculo,infantil e anti ético.
Musculação não é brincadeira,se você quer ser o frango de verão paciencia,mas não passe esse seu modo de vida para os que tão iniciando.
Eu não peço que postem fotos suas para ver se as teorias funcionam.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Eu pedi para que os ajudantes postassem fotos para mostrar qual exercicio funciona neles,e porque.
Pode ter um monte de menino magrelinho ai,que nunca malhou,que leu 300 livros sobre hipertrofia e tá dando dica pra quem tá aqui pra levar a sério.
E sobre os exercicios é como eu disse pro brother ai encima,são exercicios fundamentais para cada musculatura que eu apresentei,é a base de cada treino,se você malha sem base,sinceramente,eu não sei no que você está pensando em fazer.
Deixaremos bem claro entãoo, 3 pra triceps MAIS paralela? ou seja, 4?Citação:
Postado originalmente por Zero
Te recomendarei meu treino,veja se funciona,se não funcionar eu monto outro direitinho para você.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Exercicio ; Paralela Reta (não se incline)
http://muscul.az.free.fr/pt/mtri01.gif
Repetições:
1x12 (25% da carga total)
1x10 (50% da carga total)
1x8 (75% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x15 (25% da carga total)
ou
4x8 (100% carga) Se for iniciante,recomendo esse se estiver começando agora,sem peso mesmo,só para acostumar.
Exercicio ; Triceps Polia (Bem concentrado,NÃO jogue os ombros para frente,se estiver jogando o ombro alguns exercicios das costas irão roubar um pouco do seu resultado,se tiver acontecendo,reduza o peso)
http://extremebjj.com/esportes/wp-co...ceps_polia.jpg
Repetições:
1x12 (25% da carga total)
1x10 (50% da carga total)
1x8 (75% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x15 (25% da carga total)
Exercicio ; Triceps Corda (Esticando o braço ao maximo no final,e subindo até seu braço formar um angulo de 90º)
http://menshealth.abril.com.br/edico...m/triceps2.jpg
Repetições:
1x12 (25% da carga total)
1x10 (50% da carga total)
1x8 (75% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x15 (25% da carga total)
ou
Exercicio ; Triceps Testa com alteres (Curve os cotovelos para dentro)
http://nova.abril.com.br/images/edic...9_verao_03.jpg
1x12 (25% da carga total)
1x10 (50% da carga total)
1x8 (75% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x6 (100% da carga total)
1x15 (25% da carga total)
seu triceps ira arder muito,mas é um treino legal para construção e recuperação de massa muscular.
Ok, pra confirmar :
Triceps pulley, pulley com corda, paralela
4x8 carga total, esse lance de porcentagem n dá certo, pq aqui é tudo "aparelhado" lance de escolher peso enfiando a palhetinha.
Vou começar o treino semana que vem então ;)
Brigadão a TODOS.
Citação:
Postado originalmente por Criatura
Sim,comece pela parelela.
Bem,ai depende de o quão intenso você quer seu treino,mas de inicio assim está otimo.
E a alimentação?
Suplementação? ;D
Tá tudo certo tambem?
Muita clara de ovo,carne vermelha,branca?
Batata doce,linhaça,aveia?
Whey,Albumina,Glutamina? ;D
Procuro pela manha e tarde ta sempre ingerindo carbo/prot(mais carbo) de 3 em 3 horas.Vou passar mais ou menos meus conceitos que eu sei pra você ver se ta massa....Citação:
Postado originalmente por Zero
Ao acordar como um sanduiche de pão integral com presunto ou peito de peru, e frutas, se não tiver, eu meto 500 ml de leite, dps como qualquer tipo de carboidrato pq na escola n tenho mt opção, no almoço eu como mt carne, no lanche da tarde as 4 geralmente no pós treino vai bcaa, leite, frutas, pão integral, no pós vai mais 500 ml de leite e bcaa, 40 min dps eu coomo carne.
E la mais tarde eu tento comer carne de novo tbm, mas nem sempre é possivel, ai vou dormir
Suplementação :
encomendei 5kg de whey do fernandoWS, pedi pra trazerem um shotgun pra mim de miami, mas nao é certo.
Cara, sinceramente não estou afim de discutir com nego que chega de para-quedas e vai lançando um monte de coisa. Mas só uma observação: Criatura, não foi você que teve uma tendinite recentemente causada pelo treino?
Vai fundo nas paralelas, com ombro e peito no mesmo dia, 2 vezes na semana champs. :P
Sim, mas bob, então me diga, paralelas é um exercicio inviavel?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Ja tentei adequar ele de varias maneiras e vc nao recomenda.
Não to dispresando teus conhecimentos, serio mesmo, mas ta parecendo que não existe jeito de fazer paralelas sem se lesionar, é isso msm ou eu que nao entendi certo?[-critica][+duvida]