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Tem um mínimo de gordura, mas eu não acho que seja necessária a ingestão de gordura saturada. Posso estar errado, mas acredito que é algo que nem existe na natureza mesmo. Nossos antepassados comiam carne, peixe, frango, frutas, verduras, vegetais, etc etc e nada disso tem gordura saturada. Depois posso até pesquisar algum artigo que cite que quanto menos gordura saturada melhor, agora to com sono xdddCitação:
Postado originalmente por Jack Bauer
Cara, comendo bem você vai ter resultados sim, principalmente pelo fato de ser iniciante.Citação:
Postado originalmente por Red-Boy
Mas o Full-Body é melhor porque vc treina os músculos numa frequência semanal maior mas também tem um bom descanso. Naturais não precisam de muito volume de treino (fazer 3 exercícios pra bíceps... basta 1 e olhe lá, nem isso precisa com bons compostos).
Veja vídeos e peça pro seu instrutor te ensinar aqueles que falei no meu post anterior.
waaaaatCitação:
Postado originalmente por Birger Brosa
my eeeyes
Como assim, Birger? Toda gordura de origem animal é saturada! Carnes, leite e seus derivados, ovos...
Acho que vc confundiu com a trans/hidrogenada/vegetal, essa sim não tem mínimo e deve ser evitada a todo custo.
lol é verdade, esqueci completamente gordura de carne de gado. Mas de qlqr forma, gordura de peixe não é saturada, e frango praticamente não tem, e nunca vi nenhum trabalho estimulando comer carne vermelha gordaCitação:
Postado originalmente por Jack Bauer
@Matouk
Alimentos que você sabe que faz bem cara, integrais, frango, peixe, etc. E óbvio que pode começar academia agora, vai esperar ficar mais magro ainda?
Não é só carne vermelha, não. Nunca ouviu falar que a pele do frango é rica em gordura? Ou coração de galinha?Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Ovos, leite integral, queijos (mesmo o minas), requeijão, manteiga, frituras em geral... tudo isso é rico em gordura saturada.
Cara, as saturadas são importantes sim, e devem compor 10% da ingestão calórica. As insaturadas devem compor 20% (10% de mono e 10% de poli).
Você que é o Dr. Birger, faz suas pesquisas aí pra confirmar isso.
Galera..Não vamo crucificar tambem a gordura saturada.
Isso como quase tudo na nutrição, vem se estudando novamente, tem uma "corrente" se é que posso chamar assim, de nutricionistas, que defendem bastante as gorduras saturadas, eu mesmo tenho um colega já com pos graduação que defende com unhas e dentes o uso de gordura saturadas.
@matouk
Vá a um nutricionista urgente..Sim, você deve iniciar na academia, nao tem pre requisito.
Eu não crucifico, pelo contrário. Eu apoio a ingestão, desde que de forma moderada.Citação:
Postado originalmente por Criatura
No meu caso, seria ingerir 50g de saturadas, que são 450kcal, que são 10% de 4500kcal, que é minha ingestão calórica em tempos de treino. Isso se não for mais.
Aí sim, senti firmeza :D
Como montar uma dieta exclusivamente com alimentos que podem ficar 1 semana no armário fechado?
Vou tentar voltar a marombar :D
Como assim uma semana no armário? Não pode ser na geladeira?Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Enfim, os alimentos que me recordo que podem ficar tempo no armário são os ovos, o leite longa vida (de caixinha), a aveia, o amido de milho (que não é bem comida) e o azeite de oliva.
Se você puder guardar na geladeira, alimentos que também duram uma semana são os vegetais e frutas, carnes (peixe, boi e frango), leite colonial e o queijo.
Que me recordo é isso, mas provavelmente você não vai precisar de mais nada. ;)
Sim tpw, moro em OM. Nao tem como ser geladeira, nem como esquentar/cozinhar etc...
Mas tem refeição aqui, dps eu posto o quadro da semana pra dar uma noção