Versão Imprimível
Quando crescer quero ser igual ao Serafan! Haha :D
Tenho 1,77 de altura, e BF um pouco mais alto que o do modera em questão (17%). Alguém sabe a relação de BF e perda de peso? Digo, reformulando melhor a pergunta: quantos Kg eu preciso perder (de massa gorda, obviamente) para baixar meu BF até uns 12, 10%?
E outra dúvida... Alguém pode me dizer bons exercícios para trapézio?
Tudokz
Seria melhor você postar seu peso atual pra que seja possível calcular quantos kgs teria de perder.
76 kg :)Citação:
Postado originalmente por Toxi
tenho 1.80 e 70 kgsCitação:
Postado originalmente por Tudokz
meu bf deve ser 8~~10
não sei certinho, mas tem uma foto minha no topico e estou mais "seco" que nela, se quiser dar uma olhada...
A porcentagem é relativa, você pode perder massa gorda ou ganhar massa magra pra abaixá-la. Mas é só fazer um regra de 3 aí, po. Se você pesa 76Kg e tem 17% de fat, significa que tem 12,9Kg de fat. Se perder 4Kg só de gordura (descendo pra 72Kg), vai ficar com 12%.Citação:
Postado originalmente por Tudokz
O ideal seria perder uns 4Kg e ganhar o mesmo em massa (matendo seu peso atual), o que te deixaria com uns 11% mas com uma aparência muito melhor que só perder fat.
Levantamento terra é excelente.Citação:
Postado originalmente por Tudokz
Agora, se você quiser isolá-lo, coisa que acho bobagem, o tradicional encolhimento já dá conta do recado.
Edit:
Também acho uma tremenda insensatez treinar 6x por semana estando off drugs. Não aconselharia ninguém a fazer isso (e não acho que o próprio Serafan aconselhe).
Abraços.
Citação:
Postado originalmente por Serafan
[1] Você tem 2 kgs a mais que eu e 5cm a mais de bíceps e ainda com essas coxas moderadamente grandes? E eu tenho 1,78... #caiuacasaSeráfaCitação:
Postado originalmente por Serafan
Nada contra gente baixa, mas não acredito que você tenha 1,74! USAUHSAUHASUAUSHAUSHA
[2] Ele não menciona pessoas com 41cm de braço que tenham 1,78?
Sim, você está fadado a ser implicado pela eternidade até nos dár números satisfatórios de sua altura! SAUHUHSAUHSAUUSAHUSHAUHSA
pessoal, fui numa nova academia hoje e o instrutor montou a seguinte ficha pra mim:
A: supino reto, supino inclinado, triceps puxador, cadeira extensora, abd infra
B: puxador alto, uma remada lá que não lembro o nome mas é aquela no aparelho que vc estica os braços sentado e puxa colado a barriga, rosca direta, leg 45 e outro abd.
achei a ficha bem pequena, simples e estranha, como não sou conhecido no assunto (mas também estou longe de ser iniciante, treino direto 2~3x por semana há 6 meses no mínimo e treino desde 16 anos voltando e parando) não falei nada e vim aqui perguntar pra vcs se estou enganado ou se essa ficha tem suas vantagens.
grato
A única vantagem dessa ficha é de você poder joga-la fora sem sentir culpa!
Se você treina em dias seguidos não é bom dividir esses dois exercícios de pernas e se não treina seguido, na mesma, não é muito eficaz.
Pessoalmente e até como instrutor recomendo esse treino sim (com a devida junção do treino de pernas), pra alguem que tem menos de 3 meses de treino.
E po, se é pra fazer só 1 exercício pra triceps faz paralelas né, hehe