[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Tem esse ai só que é em ingles

http://muscul.az.free.fr/pt/
Esse aqui owna

Citação:

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Postado originalmente por Squall Fox

Quantas gr de gordura é aceitável comer em um dia?

Dieta para hipertrofia... mas estou me importando com a definição tbm.

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O normal em uma dieta de 3k kcal é por volta de 50g

Citação:

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Postado originalmente por Squall Fox

Quantas gr de gordura é aceitável comer em um dia?

Dieta para hipertrofia... mas estou me importando com a definição tbm.

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nao importa, oq importa eh o conjunto dos 3 formando as calorias

ps:
carboidrato de alto IG engorda mt mais que gordura

carbo de alto ig só tomo malto (eu acho) não me lembro bem de todos os alimentos de alto ig. Como melancia as vezes....

eu fico encanado pois tenho uma gordurinha localizada no abdomen, só que não posso perde-la agora, pq sou muito magro.. vou desaparecer

e vou comprar aqueles 3k de whey que te disse. mas acho que só vou tomar 60g por dia (duas porções + leite) eu peso só 55k, logo se eu tomar 90k só de whey, acho q meu corpo não vai absorver muito mais de proteína. se bem que esse negocio de absorção é meio um mistério ainda..

Citação:

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Postado originalmente por AZRLZ

nao importa, oq importa eh o conjunto dos 3 formando as calorias

ps:
carboidrato de alto IG engorda mt mais que gordura

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Então aveia não pode comer muito ?

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

Então aveia não pode comer muito ?

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Acho q aveia é médio :s

Bom pra fazer farofa :9

Mas leite integral tem ig menor q leite desnatado :D comofaz?

Prefiro integral mesmo, leite bebo dia inteiro, sei q desnatado faria uma diferença do cão se tomasse ele, mas n dá :x

Pq dizem q leite n é bom pra qm faz musculaçao se o calcio dificulta absorçao de gordura?

sinceramente, leite desnatado e integral é a mesma coisa pra mim, mesmo gosto. E leite é bom pra quem faz musculação, dizem que não é bom mas é mito
e aveia parece que é carboidrato de baixo ig mesmo (ou é alto ?)
e outra os carboidratos de alto indice ig são pães, massas e cereais certo
pão branco eu sei que é mas aquele integral é também ?

E outra coisam, qual o jeito realmente certo de fazer supino ? Porque vejo várias pessoas fazend com a mão totalmente fechada na barra e outras com o dedão levantado no caso, eu faço desse jeito com o dedo levantado

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

sinceramente, leite desnatado e integral é a mesma coisa pra mim, mesmo gosto. E leite é bom pra quem faz musculação, dizem que não é bom mas é mito
e aveia parece que é carboidrato de baixo ig mesmo (ou é alto ?)
e outra os carboidratos de alto indice ig são pães, massas e cereais certo
pão branco eu sei que é mas aquele integral é também ?

E outra coisam, qual o jeito realmente certo de fazer supino ? Porque vejo várias pessoas fazend com a mão totalmente fechada na barra e outras com o dedão levantado no caso, eu faço desse jeito com o dedo levantado

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Leite integral = leite gostoso, de minino. Beba o desnatado (0g gordura).
Aveia é carbo de ig baixo - médio, assim como o pão integral. Pode comer sem medo.
Tanto faz, a pegada, o que importa é relaxar os ombros e manter as costas e a lombar no banco.
Abraços!! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por Squall Fox

e vou comprar aqueles 3k de whey que te disse. mas acho que só vou tomar 60g por dia (duas porções + leite) eu peso só 55k, logo se eu tomar 90k só de whey, acho q meu corpo não vai absorver muito mais de proteína. se bem que esse negocio de absorção é meio um mistério ainda..

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Tu tem que altura? Teoricamente tu consegue absorver 90g, desde que sejam doses bem divididas, umas 4-5.