Guia de Suplementação: dicas & debates

Galera, vou postar um resuminho meu sobre uma publicação do hipertrofia que fala sobre os bcaa, ai eu adicionei algumas coisas também, tá bem mastigadinho, vale a pena ler

Não sei se é do interesse de todo mundo, mas pra quem ta levantando ferro e se importa com alimentação aqui vai uma dica

Pra quem ta buscando BCAA sabe que é muito caro, muito caro mesmo, tipo 96g de BCAA nacional custa 90 reais.
(To falando do BCAA em capsula mesmo, ele "descapsulado" tem 96g de bcaa)
A dose recomendada MINIMA pra quem pega ferro sem nenhum 'recurso" é 20g(antes e depois do treino 10g).
Um pote duraria incriveis 5 dias.

Fiz uma pequena comparação de alguns alimentos que possuem bcaa para que os senhores possam tirar suas proprias conclusões.

1 saco de frango que aproximadamente custa 7 reais possui
32,4g de bcaa, o que significa que para ter 324g de BCAA = 70 reais

Whey protein custa em media 100 reais e tem 150g de BCAA, pra conseguir 300g de BCAA seriam dois potes o que sairia por 200 reais no minimo.

12 ovos cozidos tem 15g bcaa, que custa 3 reais, pra 300g de bcaa seriam 60 reais.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Galera, vou postar um resuminho meu sobre uma publicação do hipertrofia que fala sobre os bcaa, ai eu adicionei algumas coisas também, tá bem mastigadinho, vale a pena ler

Não sei se é do interesse de todo mundo, mas pra quem ta levantando ferro e se importa com alimentação aqui vai uma dica

Pra quem ta buscando BCAA sabe que é muito caro, muito caro mesmo, tipo 96g de BCAA nacional custa 90 reais.
(To falando do BCAA em capsula mesmo, ele "descapsulado" tem 96g de bcaa)
A dose recomendada MINIMA pra quem pega ferro sem nenhum 'recurso" é 20g(antes e depois do treino 10g).
Um pote duraria incriveis 5 dias.

Fiz uma pequena comparação de alguns alimentos que possuem bcaa para que os senhores possam tirar suas proprias conclusões.

1 saco de frango que aproximadamente custa 7 reais possui
32,4g de bcaa, o que significa que para ter 324g de BCAA = 70 reais

Whey protein custa em media 100 reais e tem 150g de BCAA, pra conseguir 300g de BCAA seriam dois potes o que sairia por 200 reais no minimo.

12 ovos cozidos tem 15g bcaa, que custa 3 reais, pra 300g de bcaa seriam 60 reais.

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Portanto, coma frango, ovo e tome sua whey que fica de boassa e o bcaa em capsula se torna inutil. É isso mesmo?

Calma, também não é assim, heuhauha

Portanto, coma frango, ovo e tome sua whey que fica de boassa e o bcaa em capsula se torna inutil. É isso mesmo?
-Depende, depende do seu objetivo, coloquei com o intuito de demonstrar que é mais barato você procurar bcaa's em outras fontes e que não é impossivel!
Tem muita gente que vai ler isso e falar, caramba, serio que em 4 ovos cozidos tem 5g de bcaa?O tanto que tem no meu whey?

O aminoacido isolado pode ser usado conforme a necessidade de cada um, e é muito mais "viavel" você meter uma colherinha de chá num copo d'agua do que comer 200g de frango pra ter 10g de bcaa, entende?

Pense só num shake pós treino completão, glutamina, whey, creatina e bcaa...
Você não vai comer um frango no lugar pra substituir o BCAA certo? hehehe
Tem certas horas que o suplemento mesmo é super conveniente e bem vindo.

galera, fui la comprar whey e malto
o cara falou que saiu um estudo recente que tomar o malto e o whey junto da uma prejudicada na absorçao do whey
falou pra eu tomar o malto logo dps de malhar, e depois de uns 20-30 minutos tomar o whey
procede isso ou devo continuar tomando os 2 juntos logo apos o treino?

Eu ouvi falar nesse estudo também...
Eu esperaria isso ficar mais fresco na "midia" antes de fazer algo, hehehe.

Galera, visando o aumento de peso, o ideal mesmo é comprar um hipercalórico?

Citação:

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Postado originalmente por Emiz

Galera, visando o aumento de peso, o ideal mesmo é comprar um hipercalórico?

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Eu acho que hipercalórico é o ultimo recurso pra se usar. Eu não gosto de hipercalóricos. Muitos são cheios de porcarias só pra completar as calorias, eu preferiria sujar a dieta que eh mais gostoso... O negocio eh que as vezes nego tem metabolismo fudido mesmo, come 4mil calorias por dia, num consegue mais nem colocar aguá pra dentro de tao estufado que fica ai tem que ser um liquido mesmo...

Citação:

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Postado originalmente por Emiz

Galera, visando o aumento de peso, o ideal mesmo é comprar um hipercalórico?

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Cara, conversei bastante com um cara que considero o melhor professor da academia e cheguei a conclusão que sim, até me arrependi de ter comprado o whey...

Agora vou comprar hipercalórico e guardar o resto do whey pra quando ele acabar, e nisso espero ter ganho uns kgs.

É porque também eu tô trabalhando, às vezes não tenho muito tempo pra comer bem. E mesmo comendo até mais do que eu aguento, é foda. Tipo, num lanchinho bobo eu só me sinto bem comendo 3 salgados ou mais, e nisso já vai uns 10 reais. Talvez seja até mais barato comprar logo o hipercalórico.

O que eu penso é que pelo menos no início pra quem é magro, hipercalórico é o melhor, depois pensa em coisas mais "técnicas" como whey, suplemento pré-treino e tal.

Mas não sei também, malho há só 2 meses e ainda vou colocar isso em prática.

Só não pode esquecer de comer mesmo. Pra caralho.


@Sadeckss
Mas você era gordin, né? Sem querer ofender, rs.

Aí não vale, po.

O cara da minha academia que eu falei tem o biotipo magrinho também, tipo eu. Mas ele já malha há não sei quantos anos e conseguiu ficar bem grande, e dá pra ver que não usou anabolizante nem nada, o corpo dele é irado, mas sem exageros.

Então sei lá, não dá pra comparar a opinião de um cara que suou pra cacete pra ganhar massa com a de um que era gordinho. Não que uma seja melhor que a outra, mas são casos e casos, né.

Citação:

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Postado originalmente por Steve B

@Sadeckss
Mas você era gordin, né? Sem querer ofender, rs.

Aí não vale, po.

O cara da minha academia que eu falei tem o biotipo magrinho também, tipo eu. Mas ele já malha há não sei quantos anos e conseguiu ficar bem grande, e dá pra ver que não usou anabolizante nem nada, o corpo dele é irado, mas sem exageros.

Então sei lá, não dá pra comparar a opinião de um cara que suou pra cacete pra ganhar massa com a de um que era gordinho. Não que uma seja melhor que a outra, mas são casos e casos, né.

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Verdade. Eu era gordinho, nem compara com o cara que suou pra cacete pra ganhar massar.

Galeras, seguinte... Conforme aquele relato lá no tópico da evolução, eu tava pensando em fazer o seguinte no Muay Thai:

1:20hr antes do treino comer algo com bastante carboidrato
Durante o treino tomar 2 scoops (60g) de dextrose com água
Depois do treino tomar 2 scoops de dextrose com 1 de whey (só até acabar o que eu já tenho), com água.

Essa dextrose seria pra evitar um pouco a perca de massa minha, dar algo pro metabolismo queimar, e a proteína pra parar o catabolismo. Será que adianta alguma coisa? E outra coisa que queria perguntar é se o pico de glicose que a dextrose dá pode causar algum problema?