[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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29-10-2009, 20:07
Yoshizin

Ae galera, alguém sabe se tem como perder gordura excedente.. tipo, quando tinha uns 14 anos, pesava uns 90 e poucos kgs.. ae fiz um regime, que eu não fazia nada, nem academia, aeróbico, esporte, nada.. Ficava em casa e passava fome o dia inteiro D:
SAUIOEAUISAIEASIUEA

Mas deu certo, em 3 meses eu perdi uns 30kg..
Ae agora comecei a fazer musculação, há pouco menos de um ano, mais ou menos..
Tipo, to com 38~39 de braço e tal, mas não consigo ficar definido.. Sempre há aquela gordura/pele que restou.. só de puxar em certos locais, tipo o culote, tem muita pele, mó tenso D:

Alguém sabe de uma alimentação recomendada pra perder isso, junto com aeróbico e tal?

Ah sim, sobre Whey, eu tomava um dos melhores, que eu acredito que seja.
É o Gold Standard, da marca Optimum.. bastante proteina, e além de tudo não é daqueles que é horrivel, é bem gostoso de tomar. Recomendo :3

o/
29-10-2009, 20:15
DeadFrog

/\
Pele só se retira com cirurgia.

Ou você pode administrar colágeno e gelatina, talvez ajude.
29-10-2009, 20:26
Nanometro

Qual é a função do colágeno em quem toma creatina ?

Tenso.
29-10-2009, 20:32
Shin Chan

Qual seriam os exercicios adequados para uma série de Ombro/Trapézio no mesmo dia?
Eu não sei muito, e posso acabar exercitando a mesma parte sem necessidade.
29-10-2009, 20:46
fanaticoflu

Colágeno não vai funcionar em nada, muito pouco até. O negócio da pele é substituir o negocio vazio como o bob falou em músculos ou cirurgia mesmo no qual eu não recomendo.

hoje foi a segunda aplicação, foi no glúteo e ta uma dor chata, quero só ver amanhã, na primeira q foi no deltoide doeu pra cacete no dia seguinte tive que tomar 2 anadores. Acho q dói msm por ser oleoso e cristalizado
29-10-2009, 20:49
Sete

Hipertrofia ta mais agradavel aos olhos... o layout, digo.

Citação:

Postado originalmente por Stamp

Tipow eu queria saber um modo de dar uma emagrecidinha... (eu sou gordinho)
eu sei que vocês vao falar pra entra na academia e talz mas eu queria mais detalhes!

Gastar mais calorias do q consome, basicamente. Ou seja: Dieta. Se n quiser dieta, pd se matar em aerobicos. Mas sem a dieta, vai ter q se matar mesmo.

Musculação ajuda a médio/longo prazo por aumentar seu metabolismo. Existem outras formas pra ajudar tbm se já tiver fazendo atividade fisica, mas o risco fica pra tua saude.

@Pele sobrando

Pele q ouvi falar, ou preenche de musculo (maneira dificil) ou ranca na cirurgia (maneira cara q eu n me submeteria, sl, falo isso pq n to sentindo na pele)

Citação:

Postado originalmente por Shin Chan

Qual seriam os exercicios adequados para uma série de Ombro/Trapézio no mesmo dia?
Eu não sei muito, e posso acabar exercitando a mesma parte sem necessidade.

Olha, eu to fazendo os dois e costas no mesmo dia, mas só faço 1 de trapezio e 3 de deltoide... minha série n é das mais exemplar, mas...

faço desenvolvimento frontal (com barra), desenvolvimento na nuca (com barra), desenvolvimente simultaneo e pra trapezio, remada alta (puxada vertical).

@Salbutamol

Fui pesar hj (pq vo começar amanha), 70.1. Agora, pra medir cintura, é encima do osso da bacia, akela pontona q fica nas laterais do umbigo neh...

@Edit:
Acho q é 82 de cintura... medi com uma toalha aheaheahehae (n achei a fita).
29-10-2009, 23:05
Luptus

Galera estou com uma duvida.
Malho a cerca de 1 ano mais ou menos, e recentemente pude perceber 3 pequenas estrias avermelhadas nos biceps. Talvez seja porque estou fazendo um treino pra secar, e minhas series são 15x15x12. Os biceps chegam a inchar muito depois que eu acabo o exercicio, batendo 38,5 cm, sendo que meu braço frio é 35-36cm. :confused:

Meu instrutor falou pra mim tomar bastante colágeno e passar oléo de amêndoas nas áreas com estrias pra melhorar. Procede? :eek:

Tem algum jeito de tirar essas estrias? Existe alguma vitamina que possa melhorar elas? :triste:

Muuito Obrigadoo a quem responder. :wub:
30-10-2009, 00:37
Sudden Sea

Desjejum:

1 capsula - Centrum
450 ml - Leite Desnatado
30g - Aveia
4 Fatias - Pão Integral
6 Claras de Ovo
50g - Peito de Perú
25g - Queijo Cottage
25g - Optimum 100% whey

Lanche:

2 Fatias - Pão Integral
50g - Peito de Perú
4 Claras de Ovo
2 Und. Peito de frango

Almoço:

3 und. Peito de frango
350g de arroz integral
250g de feijão
Um prato de salada

Lanche da tarde:

200g de batata doce
2 und. de Peito de frango
4 Claras de ovo

Pré-treino:

5g - Creatina
75g - MM Cytosport
1 scoop - NO2 Shotgun VPX (logo antes do treino)
1 und. Peito de frango
2 und. Banana Branca (tinha esquecido)

Pós-treino:

75g - MM Cytosport
25g - Optimum 100% whey
30g - Maltodextrina
5g - Creatina
2g - Taurina

Jantar:

3 und. Peito de Frango
250g de Arroz Integral
Um prato de salada

Ceia:

8 Claras de ovo
3 Gemas de ovo
Uma lata de atum em conserva
1 Colher de sopa de azeite extra-virgem

Eu estou pensando seriamente em terminar com esse shotgun e trocar por um superpump 250, tem uns amigos meus usando e elogiando.
30-10-2009, 07:40
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por RRoss

Só uma pergunta besta...
Bob joe, vc faz que curso na faculdade?!

Eu sou formado em Computação cara, não confie em tudo que eu digo.:P

Citação:

Postado originalmente por Birger Brosa

Vou me meter e responder isso :D
Bob nem faz curso não, mas manja bastante. É que ao invés de malhar, ele fica na net pesquisando. ;o

Porra, acabou comigo agora.

Eu treino sim, fdp, a quase 5 anos, só que pesquiso e leio ao invés de ficar no Porn "malhando" braço.:P

Citação:

Postado originalmente por Birger Brosa

Bob disse que o que importa é a intensidade, isso se confirma? Acabaram de falar aqui que é melhor fazer 5x10 flexões do que 50 flexões, mas fazendo 50 a coisa vai ser bem mais intensa...

Intensidade é diferente de Volume. A quantidade de séries e de exercícios, assim como a frequência que você malha na semana, representam o Volume. A Intensidade se refere à quantidade de carga, aos métodos usados para levar o musculo à exaustão e o tempo de descanso entre as séries.

A idéia principal do bodybuilding atual é o treino ter a maior intensidade com o mínimo de volume possível.

Citação:

Postado originalmente por Luptus

Galera estou com uma duvida.
Malho a cerca de 1 ano mais ou menos, e recentemente pude perceber 3 pequenas estrias avermelhadas nos biceps. Talvez seja porque estou fazendo um treino pra secar, e minhas series são 15x15x12. Os biceps chegam a inchar muito depois que eu acabo o exercicio, batendo 38,5 cm, sendo que meu braço frio é 35-36cm. :confused:

Meu instrutor falou pra mim tomar bastante colágeno e passar oléo de amêndoas nas áreas com estrias pra melhorar. Procede? :eek:

Tem algum jeito de tirar essas estrias? Existe alguma vitamina que possa melhorar elas? :triste:

Muuito Obrigadoo a quem responder. :wub:

Seu instrutor é bom, fique feliz por isso.

Mas não há muito o que fazer. Mulheres gastam fortunas tentando se livrar de estrias. Existem até pomadas, mas depende muito do caso. Geralemente quando as estrias ainda estão avermelhadas ainda são tratáveis.

Aconselho ir a um Dermatologista.
30-10-2009, 08:34
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Sudden Sea

Desjejum:

1 capsula - Centrum
450 ml - Leite Desnatado
30g - Aveia
4 Fatias - Pão Integral
6 Claras de Ovo
50g - Peito de Perú
25g - Queijo Cottage
25g - Optimum 100% whey

Lanche:

2 Fatias - Pão Integral
50g - Peito de Perú
4 Claras de Ovo
2 Und. Peito de frango

Almoço:

3 und. Peito de frango
350g de arroz integral
250g de feijão
Um prato de salada

Lanche da tarde:

200g de batata doce
2 und. de Peito de frango
4 Claras de ovo

Pré-treino:

5g - Creatina
75g - MM Cytosport
1 scoop - NO2 Shotgun VPX (logo antes do treino)
1 und. Peito de frango
2 und. Banana Branca (tinha esquecido)

Pós-treino:

75g - MM Cytosport
25g - Optimum 100% whey
30g - Maltodextrina
5g - Creatina
2g - Taurina

Jantar:

3 und. Peito de Frango
250g de Arroz Integral
Um prato de salada

Ceia:

8 Claras de ovo
3 Gemas de ovo
Uma lata de atum em conserva
1 Colher de sopa de azeite extra-virgem

Eu estou pensando seriamente em terminar com esse shotgun e trocar por um superpump 250, tem uns amigos meus usando e elogiando.

Pq num compra uma Albumina? Ovo d+ ;]

@Topic: Que intensidade eu faço o aeróbico em jejum, to fazendo ele a 120bpm (Max: 180). Faço 30min caminhando bem rapido.
Prossegue?
Abraços :cool:

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