[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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23-10-2009, 13:51
AZRLZ

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Postado originalmente por Sete

Aerolin é semelhante ao clembuterol, certo? N fica mais em conta pulmonil não?

Seria conveniente eu perguntar umas dicas sobre ele aqui ou teria q ir no hipertrofia?

pode perguntar aqui cara :)

sobre o aerolin, é semelhante porem tem uma MV mais curta (meia vida, o tempo que leva para ele sair do organismo). Salbutamol é BEEEEM mais barato, e muito mais facil de arranjar tb

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Postado originalmente por Fox~

Opa! Primeira vez que venho aqui nesse tópico, pois preciso de uma ajuda de vocês. Vou começar a musculação agora e um amigo me passou essa série. Não estou totalmente "despreparado" porque era atleta, mas nunca fiz musculação assim séria.
Essa série está boa?

A- Peitorais e Triceps

Supino Reto [3x10]
Supino Inclinado [3x10]
Cross Over [3x10]
Voador Para Peitorais [3x10]

Mergulho [3x10]
Triceps Testa com Barra DEITADO!!! [3x10]

B- Ombros e Pernas

Elevacao Lateral com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao Frontal com os dois bracos!! [3x10]
Elevacao POSTERIOR [3x10]

Leg Press [3x12]
Cadeira extensora [3x10]
Mesa flexora [3x12]
Panturrilha no SMIT [3x10]

C- Dorsais e Biceps

Puxada por trás [3x12]
Remada sentada [3x10]
Puxada supinada [3x10]
Voador PARA AS COSTAS [3X10]

Biceps Direta em PÉ [3x10]
Biceps Braquial em PÉ [3x10]

Abraços.

ta ruim nao, só que ta 4 pra grande e 2 pra pequeno, tenta botar 4 grande e 3 pequeno ou entao 3 grande e 2 pequeno.
mas nao va com essa serie logo de começo não, primero faça a que o insturtor passar mesmo, de adaptacao, com cargas medias e altas repeticoes (15+) para acostumar as juntas, por pelo menos 1~2 semanas, ai depois pode começar nessa ai.
Ps: Não tem treino de trapezio ai
23-10-2009, 17:39
Fedorax

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Postado originalmente por DeadFrog

Vou tentar lembrar do treino da nova ficha... O instrutor tinha passado costas/ombro;peito/perna;biceps/triceps, mas na primeira semana já senti uma dor diferente no ombro e pedi pra trocar, agora me passou um com mais ou menos os mesmos exercícios mas na clássica divisão peito/triceps;costas/biceps;ombro/perna:

Tenho que mudar o que aí? Treino há 1 ano.

Eu sempre prefiro fazer os exercicios isoladores ( é isso? nao sou muito cientifico...) como voador ou extensora, por ultimo, então a minha dica é essa, deixar os crucifixos por ultimo.

Não entendi muito sobre o dia de ombro, tu faz 3 desenvolvimentos, um desenvolvimento de cada jeito? É melhor fazer 1 deles apenas, com halteres ou o com barra pela frente e botar outros exercicios como elevacao lateral e crucifixo inverso. Não tem como fazer um abcd? Eu acho impossivel fazer ombro e perna num dia
23-10-2009, 17:55
AZRLZ

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Postado originalmente por Sete

Então, o aerolin compra em farmacia os comprimidos neh? Na net tem por R$3,20, isso é cada comprimido ou uma cartela com uns 20? Se for cartela sai bem mais em conta, acho q teria q comprar mais de 30 pra dar o preço do clem veterinario...

E ele toma na mesma base de clembuterol veterinario? Começa com doses tipo de 4mg e ai sobe a cada semana e assim por um mes e talz? Precisa de potassio tbm? Sem aerobicos = sem efeito (pouco tempo, so conseguiria fazer aerobicos segunda, sexta e sabado)?

E ainda acho q teria q esperar um pouco pq ando tendo q fazer exames de sangue com frequencia... mas...

Outra pergunta, li algo num topico do hipertrofia sobre tempo entre as séries e talz e lá falava q n tem essa de 45 seg, pd ser mais, até 2 min... fiz isso e fui esperando uns 70 ~80 seg e deu pra fazer com mais peso e as séries todas, foi até inspirador, tirando o fato d q qnd acaba um exercicio (testei assim em triceps e dorsais) sentia bem mais o cansaço. Mas faz muita diferença esse tempo entre as series?

é igualzinho ao clembuterol, só que demora mais para foder com os receptores, da pra usar por mais tempo; A MV é mais curta; Mais barato (3 reias a cartela com 20 de 4mg, ou seja, 80mg por 3 reais). Lembrando que se for utilizar leia muito a respeito.
Sobre os sgundos de intervalo, tente deixar o menor possivel pois assim a intensidade do treino aumenta. Com menos intervalo não da tempo das fibras se recuperarem, então começa a ser recrutada cada vez mais fibras dos musculos.

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Postado originalmente por Fedorax

Eu sempre prefiro fazer os exercicios isoladores ( é isso? nao sou muito cientifico...) como voador ou extensora, por ultimo, então a minha dica é essa, deixar os crucifixos por ultimo.

Não entendi muito sobre o dia de ombro, tu faz 3 desenvolvimentos, um desenvolvimento de cada jeito? É melhor fazer 1 deles apenas, com halteres ou o com barra pela frente e botar outros exercicios como elevacao lateral e crucifixo inverso. Não tem como fazer um abcd? Eu acho impossivel fazer ombro e perna num dia

eu faço ombro e perna no mesmo dia, e não acho ruim não, resultados nos ombros incriveis (tou focando a parte lateral, ta muito bom).
Sobre usar isoladores por ultimo, essa eh a finalidade deles, ou pré-exaustão / exaustão, ou terminar de lascar o musculo
23-10-2009, 17:56
DeadFrog

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Postado originalmente por Fedorax

Eu sempre prefiro fazer os exercicios isoladores ( é isso? nao sou muito cientifico...) como voador ou extensora, por ultimo, então a minha dica é essa, deixar os crucifixos por ultimo.

Beleza, próximo dia de peito vou testar isso aí.

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Postado originalmente por Fedorax

Não entendi muito sobre o dia de ombro, tu faz 3 desenvolvimentos, um desenvolvimento de cada jeito? É melhor fazer 1 deles apenas, com halteres ou o com barra pela frente e botar outros exercicios como elevacao lateral e crucifixo inverso. Não tem como fazer um abcd? Eu acho impossivel fazer ombro e perna num dia

Dou-me melhor fazendo ABCAB ou ABC2x, me adapto melhor. Sobre os exercícios de ombro, é o que ele me passou, não creio que pegue exatamente o mesmo lugar.
23-10-2009, 18:13
Sete

Dei umas lidas agora sobre ele (aerolin), acho q vo tomar mesmo, só n sei se agora por causa q tempo pra aerobico n ta facil, só vai dar segunda, sexta e sabado se eu for (n costumo ir todos os sabados)... então acho q é melhor tomar nas férias, sem aerobico n faz efeito, certo?

Fica em conta a cartela + slow-k... umas 5 cartelas em 15 de on e 15 de off, e ainda sobra um pouco da cartela... da uns 18 reais + 9 +- creio eu.
23-10-2009, 18:44
cy_77

comecei a fazer academia hoje, e já que nunca fiz, vim aqui perguntar pra vcs se tá certo. tava com um instrutor lá, claro

no começo eu fiz 15min de esteira, depois fiz 3 sessões de 12 em 3 aparelhos de braço (15 quilos em cada, só no terceiro que foi 20), não sei o nome dessses aparelhos, mas foram todos de braço, depois levantei um peso de 3kg com o braço atrás da cabeça, mas esse foi com os braços alternando depois das sessões (também 3 sessões de 12), depois levantar 15kg travando os braços (tipo só movimentado o cotovelo pra baixo) 3 sessões de 12 com o punho pra dentro, e 3 sessões de 12 com o punho pra fora. por fim fiz abdominais (3 sessões de 12), depois meu instrutor disse que já tava bom por hoje.

e aí, tá bom? não fiz nenhum que trabalhasse o ante-braço ou as pernas/panturrilha, que eu também queria treinar, mas já que foi o primeiro dia acho que tá certo, é isso mesmo?

valeu
23-10-2009, 19:07
Sete

Acho q é melhor fazer aeróbico depois da musculação, acho...

E se tu começou hj ele ainda deve montar sua ficha então relaxa... e é assim mesmo, kd dia tu trabalha um conjunto de grupos musculares

N entendi o q tu fez, deve ter sido triceps e talvez ante-braço ou biceps, n entendi nd desses pulsos pra fora/dentro, acho q até crucifixo eu vi qnd tu falou isso heaehaaeh

Isso ajuda entender (http://www.hipertrofia.org/forum/ind...howtopic=10228)
23-10-2009, 19:36
cy_77

valeu cara

agora vi os nomes dos exercícios que eu fiz
depois dos 15min de esteira:
comecei com o "Puxada na frente com polia alta"
depois alternei para o "Puxada atrás com polia alta"

depois fiz "Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação"

depois o "Flexão dos antebraços com barra no banco "Larry Scott" "

o exercício de levantar os pesos atrás da cabeça foi o "Extensão vertical alternada dos braços com haltere"

o que eu falei de pulsou pra frente e trás foi a "Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação", só que depois das sessões eu virei os pulsos pra frente, tipo, só virei mesmo mas o levantamento continuou o mesmo

valeu
23-10-2009, 20:06
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Sete

Então, o aerolin compra em farmacia os comprimidos neh? Na net tem por R$3,20, isso é cada comprimido ou uma cartela com uns 20? Se for cartela sai bem mais em conta, acho q teria q comprar mais de 30 pra dar o preço do clem veterinario...

E ele toma na mesma base de clembuterol veterinario? Começa com doses tipo de 4mg e ai sobe a cada semana e assim por um mes e talz? Precisa de potassio tbm? Sem aerobicos = sem efeito (pouco tempo, so conseguiria fazer aerobicos segunda, sexta e sabado)?

E ainda acho q teria q esperar um pouco pq ando tendo q fazer exames de sangue com frequencia... mas...

Outra pergunta, li algo num topico do hipertrofia sobre tempo entre as séries e talz e lá falava q n tem essa de 45 seg, pd ser mais, até 2 min... fiz isso e fui esperando uns 70 ~80 seg e deu pra fazer com mais peso e as séries todas, foi até inspirador, tirando o fato d q qnd acaba um exercicio (testei assim em triceps e dorsais) sentia bem mais o cansaço. Mas faz muita diferença esse tempo entre as series?

A caixa com 20 comp. de 2mg (+- 3reais).

Começa com doses de 8mg divididos 4x ao dia (2:2:2:2), tomar de 4 em 4 horas +-. Potassio é bom pra evitar as caimbras que ele faz ter. Pode tomar em dias off.

Sim, opte por 40-60sec!! 2min é demais, vc vai "esfriar".

//
@AZRLZ: Como vc vai dividir seus aerobicos no cutting!?

Abraços!
:cool:
23-10-2009, 20:12
fanaticoflu

stanozolol é um anabolizante esteróide derivado de testosterona certo ? ou é andrógeno também igual boldenona ? Porque peguei ele pra acompanhar um de testo junto com a bold

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